Est-il conseillé de faire du tapis de course tous les jours ?
Que l’on soit débutant ou plus confirmé, il est parfois tentant de vouloir se dépasser, d’enchainer les séances de tapis de course tous les jours. Pris dans un objectif de perte de poids ou de remise en forme sur notre tapis, on se laisse aller dans le surentraînement. Cependant, faire du tapis de course tous les jours n’est pas conseillé, pour plusieurs raisons :
- risque de démotivation,
- augmentation du risque d’apparition de douleurs,
- vous ne laissez pas le temps à vos muscles de se régénérer.
Un risque de démotivation accru
Lorsqu’on débute un sport ou une activité physique, la motivation peut être très élevée les premières semaines. Avec du sérieux et de la rigueur, on se sent mieux, on distingue les premiers effets bénéfiques du sport très rapidement.
La motivation est très élevée et l’envie de faire du sport tous les jours peut vite survenir. Or, ce surplus de motivation, ce surplus de sport peut entraîner tout aussi rapidement une grande lassitude. Patience donc, et plutôt que de faire du tapis de course tous les jours, commencez par prévoir 2 ou 3 séances par semaine, jusqu’à 5 après quelques mois. La régularité est la clé !
Tapis de course tous les jours : attention aux tibias douloureux
Chez les débutants, faire trop de course à pied ou de tapis de course peut entraîner des douleurs, notamment aux tibias. Ces douleurs peuvent apparaître en faisant seulement quelques séances par semaines (pas tous les jours), mais le risque augmente logiquement en fonction du temps/du nombre de séances effectué sur le tapis de course.
Une des douleurs les plus fréquentes lorsque l’on fait du tapis de course tous les jours est la périostite tibiale. Le tibia ayant un tôle essentiel, liant le genou et la cheville, il est soumis à de très fortes pressions durant la course (sur tapis ou en extérieur). Les tibias n’étant pas adaptés et habitués à ces pressions et vibrations soudaines et quotidiennes, la membrane qui l’entoure peut s’enflammer. La solution est de se laisser du temps de repos. Bien entendu, vous devez veiller à courir avec des chaussures adaptés au running, qui sont conçues pour amortir correctement les chocs.
Le jour de repos hebdomadaire : idéal pour régénérer les muscles !
Intégrer au moins un jour de repos hebdomadaire dans son programme de sport est vivement conseillé. Évitez alors de faire du tapis de course tous les jours : en effet, le jour de repos permet à vos fibres musculaires de se régénérer. Ainsi, vous limitez les risques d’apparition de blessures. Bien sûr, ne pas faire de sport ne signifie que vus ne pouvez pas bouger, marcher : l’important est de conserver de l’activité, mais à faible intensité.
