Rameur : guide, bienfaits et comparatifs

Nos dossiers sur le rameur

Retrouvez au sein de ce guide l’ensemble des informations essentielles à connaître avant d’acheter et de pratiquer le rameur. Il est probablement l’appareil de cardio fitness le plus complet, qui regorge de bienfaits pour le corps et l’esprit. Découvrez dans ce guide du rameur les différents types de rameur, les résistances, le fonctionnement, les bienfaits, les différents exercices possibles, ainsi que des comparatifs et guide d’achat. Nous espérons qu’après avoir parcouru ce guide, vous aurez toutes les informations nécessaires pour vous lancer et faire le bon choix dans l’achat de votre rameur.

Le rameur : comment ça marche

Un rameur est un appareil de fitness qui permet de reproduire des mouvements similaires à ceux de l’aviron. Il a d’ailleurs été conçu à l’origine pour permettre aux sportifs pratiquant l’aviron de s’entraîner en hiver.

Le rameur a petit à petit conquis de plus en plus de sportifs. Les mouvements effectués permettent de travailler l’ensemble du corps : environ 80% des muscles du corps sont sollicités !  Le rameur est un des appareils de fitness les plus complets. Aussi,  le rameur est un excellent appareil de cardio, il permet de brûler énormément de calories, ce qui en fait un allié extraordinaire pour la perte de poids.

Il est possible qu’un petit temps d’adaptation soit nécessaire pour utiliser le rameur correctement, afin de coordonner parfaitement la position du corps et l’exécution du mouvement. 

Aujourd’hui, le rameur est très apprécié, mais certains hésitent encore à sauter le pas du fait de sa taille imposante à première vue, et de son prix qui peut paraître élevé. Le prix d’un rameur (entre 300€ et 1500€ environ) est pourtant pleinement justifié par son efficacité. Aussi, il existe aujourd’hui de nombreux modèles de rameurs pliables et de petite taille adaptés à un usage en appartement, par exemple.

Les différents types de rameur

Il existe 3 types de rameurs. Chacun d’eux possède un mouvement propre qui permet de les distinguer :

• le rameur à tirage central : c’est le rameur le plus connu, populaire et le plus efficace. Vous tirez un palonnier (barre de tirage) et durant le mouvement vous coulissez sur un siège .
• le rameur latin : vous manœuvrez deux rames avec un mouvement croisé. Ce mouvement imite le mouvement que vous feriez en ramant sur une barque, par exemple. Le mouvement est partiellement guidé.
• le rameur scandinave : comme le rameur latin, vous manœuvrez deux rames. En revanche, pas de mouvement croisé ici : le mouvement est vertical, de l’avant vers l’arrière, totalement guidé.

Chacun possède des caractéristiques et des mouvements propres. Le rameur à tirage central, le rameur scandinave et le rameur latin possèdent des caractéristiques propres , avantages et inconvénients à connaître avant de vous lancer dans un achat.

Les différentes résistances des rameurs

Le type de résistance d’un rameur va avoir un impact sur les sensations ressenties. Il existe 5 types de résistance (ou freinage) de rameur :

• les pistons hydrauliques : ce système de résistance bon marché sont souvent utilisés sur les rameurs scandinaves et rameurs latins.
• résistance magnétique : deux aimants son situés autour de la roue d’inertie. Leur éloignement ou leur rapprochement permet de modifier la résistance du rameur.
• résistance électromagnétique : cette résistance fonctionne à l’aide d’une bobine électrique produisant un champ électromagnétique. 
• résistance à air : des ailettes sont mises en mouvement en tractant la barre de tirage. Plus l”utilisateur tire fort, plus la résistance est importante. Il est possible de régler la résistance en modifiant la quantité d’air qu’il est possible de faire rentrer.
• résistance à eau : c’est la résistance qui permet de se rapprocher le plus des sensations de l’aviron. 2 pales sont situées dans un récipient rempli d’eau. Plus on tire sur le palonnier, plus la résistance est forte. 

Généralement, les rameurs les moins chers utiliseront des résistances à pistons hydrauliques, les rameurs milieu de gamme utiliseront des résistances magnétiques, électromagnétiques voire à air, tandis que la résistance à eau sera souvent privilégiée dans les rameurs haut de gamme (1000€ ou plus).

Les caractéristiques principales du rameur

Le rameur à tirage central (le plus populaire) est composé de plusieurs éléments :

• le siège coulissant
• le palonnier : c’est l’élément que l’on tire
• la roue d’inertie : c’est ici que se situe le système de résistance
• les pédales : pour poser vos pieds et les fixer avec des sangles
• la poutre : élément principal sur lequel le siège coulisse
• la console : permet de suivre vos séances, peut proposer des programmes d’entraînement. 

Dans quelle matière sont fabriqués les rameurs ? Ils peuvent être en aluminium, en acier, ou encore en bois. L’aluminium est apprécié pour sa fiabilité, l’acier pour sa robustesse, et le bois pour sa solidité et son charme unique. 

Le poids d’un rameur à tirage central se situe généralement entre 25 kilos, jusqu’à plus de 40 kilogrammes. D’une manière générale, le poids va avoir un impact sur la stabilité du rameur. 

La taille d’un rameur est très variable mais il est vrai que c’est un appareil de cardio firness qui nécessite de la place afin d’effectuer des mouvements sans aucune gêne. En moyenne, la longueur d’un rameur à tirage central se situe entre 110cm et 160cm. La largeur varie de 60à 80 cm environ, pour une hauteur d’environ 40cm à 70cm. Heureusement, aujourd’hui la plupart des rameurs sont pliables, permettant un rangement facile et rapide. Pratique pour les sportifs en appartement !

Dans la majorité des cas, il est possible de régler la résistance des rameurs. Attention, les rameurs premiers prix, qui utilisent des pistons hydrauliques, ne permettent pas tous de régler la résistance. Pour les résistance magnétique et électromagnétique, le réglage se fait manuellement, ou de manière électronique / motorisée. Les rameurs à air se règlent via un volet permettant de “boucher” plus ou moins les aérations. Enfin, le rameur à eau n’a pas de réglage de la résistance : celle-ci dépend entièrement de vous, puisque le rameur à eau reproduit les mêmes sensations que si vous ramiez dans l’eau. Plus vous forcez, plus la résistance sera importante !

Comment bien choisir son rameur ?

Il existe aujourd’hui un très grand nombre de modèles de rameurs, et de nombreuses marques. Du rameur magnétique premier prix à 250€ au rameur à air haut de gamme à plus de 1500€, le choix est vaste !

Sans entrer ici dans les détails, vous pouvez choisir votre rameur en fonction :

• de votre budget ;
• de critères techniques : type de résistance, type de rameur, qualité du moniteur, fiabilité de la marque, fonctionnalité et qualité du moniteur, ou encore l’amplitude de mouvement ;
• de besoins particuliers : rameur silencieux, rameur compact adapté à un petit appartement…

Pour vous aider à savoir quel rameur choisir, nous avons rédigé pour vous un guide complet, à découvrir ci-dessous.

Acheter un rameur au meilleur prix

Après quelques recherches (et avec l’aide de notre guide ci-dessus bien sûr 😉 ), vous avez enfin trouvé le modèle de rameur idéal ?

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Vous ne savez encore quel modèle de rameur acheter ? Rendez-vous simplement sur notre comparateur ci-dessous, et aidez-vous des différents filtres de recherche pour trouver le rameur qui vous convient : vous pouvez sélectionner une marque en particulier, un type de résistance préféré, le système de rangement du rameur (pliable ou rangement vertical), ou encore si vous préférez un joli rameur en bois.

Quels sont les bienfaits du rameur ?

Le rameur regorge de nombreux bienfaits. C’est d’ailleurs pour cela que de nombreux professionnels recommandent sa pratique, que ce soit pour se muscler, garder la forme, améliorer son cardio et profiter de ses effets santé.

Le premier bienfait du rameur est lié aux nombre de muscles sollicités lors du mouvement : ce sont près de 90% des muscles du corps qui travaillent ! Voici les principaux muscles travaillés en faisant du rameur :

• Bas du corps : mollets, quadriceps, ischio jambiers
• Muscles du tronc : fessiers, abdominaux, pectoraux, muscles du dos
• Muscles du haut du corps : muscles des épaules, biceps. triceps, fléchisseurs du poignet…

Travailler autant de muscles permet de tonifier l’ensemble du corps. Les bienfaits qui en découlent sont notamment : la tonification de tous les muscles et l’augmentation de la masse musculaire (sans trop la développer), l’amélioration du métabolisme basal (votre corps brûle plus de calories au quotidien), la prévention de certaines douleurs tels quel le mal de dos notamment. 

Le deuxième bienfait du rameur concerne ses nombreux effets positifs sur la santé. En pratiquant régulièrement cette activité, vous renforcez vos systèmes cardiovasculaire, respiratoire et immunitaire, vous faîtes baisser votre pression artérielle, luttez contre le mauvais cholestérol et améliorez votre posture générale. Aussi, le rameur permet de bénéficier de tous les bienfaits traditionnels d’une activité physique, tels que les diminution du stress, l’amélioration du sommeil ou de la concentration. 

Enfin, le troisième grand bienfait du rameur concerne la perte de poids. Le rameur est l’appareil “brûle graisse” par excellence. C’est l’appareil de cardio qui permet de brûler le plus de calorie (700 par heure en moyenne pour un homme de 70 kg). Le rameur est l’allié minceur idéal. Grâce au travail de tous les muscles, il est aussi très efficace pour perdre la graisse stockée dans la sangle abdominale ou encore lutter contre la cellulite.

Tout le monde peut-il faire du rameur ?

Un des avantages du rameur c’est qu’il s’adresse au plus grand nombre. Quelle que soit votre condition physique, vous pouvez bénéficier des bienfaits du rameur. Le rameur étant un sport porté, vous évitez tout problème d’articulations et de charge trop importante sur vos genoux, vos chevilles, vos lombaires… Contrairement aux sports asymétriques tels que le tennis, le squash ou le foot par exemple, le rameur évite les changements de directions brusques. Aussi, le rameur est un sport symétrique, cela signifie que chaque côté du corps est travaillé de manière égale. De plus, le mouvement de l’aviron, que l’on fait sur un rameur, est à faible impact.

Il existe cependant de nombreux cas où la pratique d’un sport doit faire l’objet d’un avis médical : mal de dos, tendinites, mal de genou, obésité et surpoids, personne âgée, grossesse… Bien qu’il ne soit que rarement contre indiqué, le rameur peut dans certains cas être déconseillé. Si vous êtes dans un des cas cités, consultez toujours l’avis de votre médecin avant de vous lancer, d’autant plus si vous n’étiez pas sportif à la base. 

Rameur : combien de temps faut-il en faire ?

Voilà la question que vous vous posez sûrement si vous êtes intéressé par cet appareil de cardio fitness : “en faisant du rameur, les résultats sont visibles en combien de temps ?“

L’avantage du rameur, c’est qu’il est l’un des appareils les plus énergivores. On peut estimer en moyenne qu’en une heure, à vitesse régulière, vous dépensez environ 700 calories ! L’autre gros avantage du rameur, c’est qu’il permet de travailler l’ensemble du corps, plus de 80% des muscles étant sollicités : jambes et bas du corps, haut du corps, bras, ceinture abdominale, dos…

En faisant 4 à 5 séances de rameur par semaines de manière assidue et sérieuse, entre 30minutes et 1 heure par séance, vous pourrez constater les premiers résultats après seulement un mois environ. Cela se traduira par une meilleure forme générale, une modification légère de votre musculature, la perte de graisses.

Évidemment, chaque morphologie est unique, et chaque personne réagit différemment à l’activité physique. Seule la régularité vous permettra de profiter de tous les bienfaits du rameur. Les résultats varient également en fonction des types d’exercices que vos faîtes avec le rameur, de votre alimentation, mais également de vos éventuelles autres activités physiques : couplez-vous vos séances hebdomadaires de rameur avec une séance de course à pied ? Quelques séances de gainage ou d’abdos ? Une seule chose est sûre : en étant persévérant, le rameur apporte des résultats visibles très rapidement, en quelques semaines seulement.