Le rameur est probablement l’appareil de cardio fitness le plus complet du marché. Pas étonnant qu’il regorge d’effets positifs sur la santé ! Notre guide consacré au rameur vous présente dans cet article l’ensemble de ces bienfaits. La première partie sera consacrée aux bienfaits du rameur sur la silhouette et les muscles. La deuxième partie sera quant à elle dédiée aux bienfaits de la pratique du rameur sur la perte de poids et de la cellulite. La troisième partie détaillera les effets positifs sur la santé en général, tandis qu’une quatrième et dernière partie détaillera pourquoi le rameur est adapté au plus grand nombre.
Table des matières
afficher
Bienfait #1 : le rameur muscle tout le corps
Pourquoi dit-on que le rameur est probablement l’appareil de cardio fitness le plus complet ? Car outre ses nombreux bienfaits santé que vous verrons plus bas dans cet article, le rameur permet de travailler plus de 80% des muscles du corps ! Certains même annoncent que ce sont plus de 90% des muscles qui sont sollicités. C’est bien plus que le running ou le vélo évidemment. Le rameur est le sport qui se rapproche le plus de la natation, concernant le nombre de muscles sollicité.
En faisant du rameur, c’est l’ensemble de votre musculature qui est renforcée. Le mouvement effectué lorsque vous faîtes du rameur se décompose en plusieurs phases, et chacune d’entre elle utilise une zone bien précise du corps (jambes, puis tronc, puis bras et épaules). Les premiers bienfaits du rameur qui en découlent sont :
- la prévention de certaines douleurs, du dos par exemple
- l’amélioration de certaines fonctions motrices : coordination, équilibre, orientation…
- l’augmentation globale de la masse musculaire
- la tonification des muscles
- le renforcement du squelette
- l’amélioration du métabolisme de base (on y revient plus tard).
Les principaux muscles travaillés avec le rameur sont les suivants, dans l’ordre du mouvement d’exécution :
- les muscles du bas des jambes, du bas du corps : les mollets, les quadriceps, les ischio jambiers,
- les muscles du tronc : fessiers, muscles abdominaux, lombaires et muscles du dos, muscles pectoraux..
- les muscles du haut du corps : les muscles des épaules, les fléchisseurs de poignet ainsi que les biceps.
→ Voir notre article : quels muscles travaillent avec le rameur ?
Vous l’avez compris, l’un des bienfaits du rameur est la quantité de muscles travaillés. Il est important de solliciter tous ces muscles au quotidien, cela permet de vous renforcer et de prévenir de nombreuses douleurs (tel que le mal de dos par exemple, un des fléaux du travail de bureau notamment). Le développement de la masse musculaire est important puisqu’il augmente le métabolisme de base. En effet, plus ce métabolisme de base est développé, plus vous brûlez des calories au repos.
Travailler autant de muscles régulièrement en faisant du rameur va vous permettre de changer drastiquement votre silhouette. En effet, en travaillant toutes les zones du corps, le rameur est également idéal si vous souhaitez dessiner harmonieusement votre corps, en l’affinant, sans pour autant développer une musculature trop importante. La rameur n’a pas vocation vous transformer en un énorme tas de muscles 🙂 Ici, l’amplitude du mouvement permet de développer vos muscles sur la longueur.
→ Voir notre article : les effets du rameur sur le corps et la silhouette
Bienfait #2 : le rameur, des effets santé indéniables
Il n’y a pas que les muscles et le physique dans la vie ! La santé du corps et de l’esprit, voilà le deuxième grand bienfait du rameur.
Cet appareil de sport très complet permet de travailler et de renforcer très efficacement :
- votre système cardiovasculaire
- votre cœur : plus fort et musclé, votre pouls est plus faible au repos (vous économisez votre cœur)
- votre système respiratoire, en améliorant votre souffle et en réduisant le risque de maladies pulmonaires.
- votre système immunitaire
- votre capacité aérobie, c’est à dire votre endurance
- votre capacité anaérobie : pour résumer brièvement, cela correspond à votre capacité à vous surpasser en exécutant un exercice très intense, sans apport d’oxygène, l’énergie étant alors fabriqué par les sucres et non les lipides. C’est un peu votre “zone rouge”.
Les bienfaits rameur sur la santé sont très nombreux mais cela ne s’arrête pas là. D’autres bienfaits et effets santé sont à noter :
- une diminution de la pression artérielle
- la lutte contre le cholestérol
- une baisse de la glycémie chez les diabétiques
- une amélioration de la posture en général
- une endurance et un cardio amélioré
→ Voir notre article : Rameur : bienfaits et effets santé
Les bienfaits du rameur sur la santé sont également psychologiques. Comme de nombreux sports et activités physiques, la pratique du rameur permet :
- de diminuer votre stress et votre anxiété
- d’améliorer votre sommeil
- d’améliorer votre concentration
- d’améliorer votre confiance en vous
La liste des effets santé du rameur est très longue. Vous bénéficiez de tous les bienfaits du sport en général. Grâce au rameur, vous couplez ces bienfaits santé avec l’amélioration de votre silhouette et le développement de votre musculature, comme nous l’avons vu dans le paragraphe précédent. Vous souhaitez perdre du poids ? Lisez le paragraphe suivant, cela peut vous intéresser grandement 🙂
Bienfait #3 : le rameur, un allié pour maigrir et perdre du poids
Vous recherchez l’appareil de cardio fitness idéal pour maigrir ? Ca tombe bien, le troisième grand bienfait du rameur est sa capacité à brûler les calories et à vous aider à perdre du poids. Faire du rameur pendant une heure permet de brûler en moyenne près de 700 calories ! C’est plus que les autres appareils de cardio.
→ Voir notre article : combien calories brûle-t-on en faisant du rameur ?
Comme nous l’avons signalé en début d’articles, plus de 80% des muscles sont sollicités : en faisant du rameur, vous améliorez votre métabolisme basal. Ce bienfait du rameur est très important, puisque ce métabolisme basal détermine la quantité d’énergie consommé par votre corps au quotidien. Plus vous développez vos muscles, plus votre métabolisme de base s’améliore !
L’avantage du rameur est qu’il permet d’une part de renforcer votre cœur, votre système cardiovasculaire, vos capacités aérobie et anaérobie, et d’autre part de tonifier et de muscler l’ensemble du corps. Ainsi, couplé à une rééquilibrage alimentaire, le rameur possède des bienfaits minceur. Il s’avère être l’appareil idéal pour maigrir mais aussi perdre de la graisse. Le rameur est parfait pour créer ce déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
→ Voir notre article : le rameur, efficace pour maigrir et perdre du ventre.
Mesdames, vous serez également ravie d’entendre que l’un des bienfaits du rameur est sa grande efficacité contre la cellulite. Les jambes (cuisses) et les muscles fessiers sont fortement sollicités lorsque vous faîtes du rameur. En faisant des séances suffisamment longues (au moins 30 minutes en continu, à intensité modérée), vous allez bénéficier du phénomène de lipolyse. Cela se traduit par la consommation des graisses stockées dans vos cellules adipeuses pour la transformer en énergie.
→ Voir notre article : le rameur, efficace contre la cellulite et la peau d’orange
De la même manière que pour la cellulite, ce phénomène de lipolyse va vous permettre de perdre du ventre en favorisant l’élimination de cette graisse si difficile à déloger. Le rameur est conseillé si vous souhaitez perdre du ventre et plus globalement de la graisse sur tout le corps.
Bienfaits sur la santé, bienfait sur le corps, aide à la perte de poids, de la cellulite, bien-être psychologique… les effets et bienfaits du rameur sont nombreux ! N’hésitez pas à vous lancer pour apprécier rapidement ses résultats. Et n’oubliez pas, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin avant la reprise d’une activité physique ou si vous pensez que votre condition physique le nécessite.
