Quels muscles fait travailler le rameur ?

Le rameur permet de travailler plus de 80 % des muscles du corps. Cet appareil est apprécié par tous, car il est complet et permet de travailler l’ensemble du corps. Contrairement au running ou au vélo elliptique par exemple, qui sollicite quasi exclusivement les jambes et le bas du corps, faire du rameur vous muscle tout le corps, permettant de vous dessiner une silhouette très harmonieuse. Ce sont donc quasiment tous vos muscles qui sont tonifiés, travaillés. Le rameur est également très apprécié car vos muscles ne vont pas prendre énormément de volume. Si cela est votre objectif, rien ne remplacera la fonte ! Découvrons maintenant quels muscles sont travaillés en faisant du rameur.

Muscles du bas du corps travaillés avec le rameur

Les muscles du bas du corps sont les plus utilisés en faisant du rameur. Et c’est logique ! Ce sont les muscles les plus puissants, ils sont donc les plus utilisés. Lors d’un mouvement complet, on considère que les jambes participent à 60% de l’effort total, les muscles du tronc et de la poitrine à 20% et les bras à 20% également. Faire du rameur permet de se muscler de manière harmonieuse, sans prise de volume.

Parmi les muscles des jambes les plus utilisés en faisant du rameur, on retrouve :

• Mollets : le muscle du mollet est sollicité en faisant du rameur. Il s’appelle plus précisément le triceps sural, lui-même étant composé de trois muscles : les deux muscles jumeaux (muscle gastrocnémien latéral et muscle gastrocnémien médial) ainsi que le muscle soléaire, plus profond.
• Quadriceps : ce sont les muscles les plus puissants des jambes, ils sont logiquement sollicité lors de la phase de propulsion (ou “drive”).
• Ischio-jambiers :  situés à l’arrière des cuisses, les ischio jambiers sont utilisés durant cette phase de propulsion, mais aussi beaucoup lors de la phase de retour (ou “recovery”).
• Fessiers : le rameur muscle le fessier très efficacement. Les muscles fessiers sont composés du grand fessier (le plus gros), du moyen fessier et du petit fessier (plus profond).

Muscles de la sangle abdominale 

La posture est très importante lorsqu’on fait du rameur. Le dos doit être toujours droit. Pour cela, les muscles abdominaux jouent un rôle majeur et sont logiquement sollicités. On peut citer les trois principaux muscles de la sangle abdominales travaillés en faisant du rameur :

• Le grand droit : vous le connaissez forcément, le grand droit est le fameux muscle “plaquette de chocolat”. Il est notamment travaillé lors des séances de gainage et autres “crunch”. Et bien bonne nouvelle, ce muscle est également travaillé en faisant du rameur.
• Les obliques : très important pour stabiliser le corps, ils sont situés sur le coté de l’abdomen.

Muscles du dos 

Lors de la rame, tous les muscles du dos sont sollicités. Vous les contractez naturellement en ramenant le palonnier (la poignée) vers vous. Parmi les principaux muscles du dos travaillés avec le rameur, on peut citer :

• Les pectoraux : faire du rameur muscle efficacement les pectoraux, aussi bien le petit pectoral que le grand. Ils permettent de stabiliser et d’abaisser les épaules. 
• Le cœur : on n’y pense pas souvent, mais muscler son coeur est peut-être le plus important non ? Grâce au rameur, vous musclez efficacement votre cœur. Un cœur musclé, c’est un rythme cardiaque en baisse au repos, qui n’a plus besoin de fournir le même effort pour remplir ses fonctions !

Muscles du bras

Évidemment, faire du rameur sollicite énormément les muscles des bras ! Pour autant ils doivent être quasiment exclusivement utilisés lors de la phase de rame. On le rappelle, les bras doivent participer pour 20% environ de l’énergie nécessaire. Parmi les principaux muscles des bras sollicités en faisant du rameur, on retrouve :

• Fléchisseurs du pignet : comme son nom l’indique, ces muscles de l’avant-bras permettent de fléchir le poignet, la main.
• Triceps : on parle souvent des biceps ; les triceps, eux, sont situés à l’arrière du bras.
• Deltoïdes : ces muscles sont également sollicités en faisant du rameur. Ils sont situés dans les épaules.
• Biceps : vous les connaissez forcément, ce sont les muscles situés entre le coude et les épaules. En faisant du rameur, vous les sollicitez fortement durant la phase de rame.