Le meilleur moyen pour maigrir et perdre du poids consiste à combiner une alimentation saine et une activité physique qui brûle le plus de calories possibles. Le but est de dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Pour arriver à cela, le rameur est un appareil de cardio fitness particulièrement efficace. Pourquoi ? Parmi les très nombreux bienfaits du rameur, sa capacité à brûler des calories est reconnue et en fait votre partenaire idéal pour la perte de poids. Découvrez dans cet article une estimation des calories que vous pouvez brûler grâce à cet appareil.
Table des matières
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Nombre de calories brûlées en faisant du rameur
Pour maigrir, il est nécessaire de provoquer un déficit calorique. Pour cela, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez, en faisant de l’exercice physique d’une part, et en adoptant de bonnes habitudes alimentaire d’autre part. On peut raisonnablement estimer qu’un déficit calorique de 500 calories par jour constitue un bon point de départ dans la quête d’une perte de poids. Pour arriver à cet objectif, l’utilisation d’un rameur est particulièrement adapté. On estime que vous pouvez aisément brûler entre 500 et 650 calories en une heure de rameur.
Pour vous donner une idée de l’efficacité du rameur, voici le top 10 des sports qui consomment le plus de calories, dans l’ordre : ski de fond, cyclisme, running, squash, saut à la corde, rugby, boxe, rameur, natation puis enfin, l’escalade. Le rameur est donc le 8ème sport qui brûle le plus de calories. Pas mal non ? En comparaison, on estime qu’une heure d’aquagym brûle environ 300 calories, et une heure de vélo d’appartement entre 400 et 550 calories.
Découvrez dans le tableau ci-dessous une estimation des calories brûlées en faisant du rameur, en fonction de la durée de la séance et du poids du sportif.
| Durée (mn) | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
15 |
101 |
110 |
119 |
129 |
138 |
147 |
165 |
184 |
221 |
|
30 |
202 |
221 |
239 |
257 |
276 |
294 |
331 |
368 |
441 |
|
45 |
303 |
331 |
358 |
386 |
413 |
441 |
496 |
551 |
662 |
|
60 |
404 |
441 |
478 |
515 |
551 |
588 |
662 |
735 |
882 |
|
90 |
606 |
662 |
717 |
772 |
827 |
882 |
992 |
1103 |
1323 |
Estimation du nombre de calories (Kcal) brûlées en fonction de la durée de la séance et du poids – Voir la source de ces données
Quels facteurs impactent le nombre de calories brulées ?
Ce tableau ne propose qu’une estimation des calories brulées en faisant du rameur. Il n’est pas possible de mesurer cela plus précisément, puisque de nombreux facteurs influencent la quantité de calories brûlées lorsque vous faîtes du rameur. Certains d’entre eux dépendant uniquement de vous, comme votre métabolisme basal.
1. Durée
Le premier facteur qui influence le plus la dépense de calories en faisant du rameur, c’est évidemment la durée de la séance. Plus vous ramez longtemps, plus vous brûlez de calories. Logique !
2. Poids
Le poids est le deuxième facteur influençant la dépense calorique lorsque vous faîtes du rameur. Plus vous êtes lourd, plus votre corps travaille dur pour effectuer le même travail. Et plus votre corps travaille, plus il brûle de calories. En regardant dans le tableau, un personne de 90 kg qui fait du rameur pendant une heure brûlera plus de 650 calories, contre environ 440 pour une personne de 60 kg.
3. Intensité
Plus vous êtes lourd, et plus vous faîtes du rameur longtemps, plus importante sera votre dépense calorique. Mais un troisième facteur va grandement faire varier la consommation de calories : l’intensité de l’effort. Prenons l’exemple de deux personnes qui font le même poids et qui rament durant 45 minutes. L’une d’entre elle rame à faible intensité, l’autre au contraire rame à haute intensité. Sans surprise, le rameur qui a effectué sa séance à haute intensité aura brûlé beaucoup plus de calories.
4. Autres facteurs
D’autres facteurs peuvent également faire varier le nombre de calories brulées en faisant du rameur. Votre âge, votre métabolisme de base (qui détermine la dépense calorique “naturelle” de votre corps au quotidien), votre état de santé mais aussi la température sont autant de facteurs qui influencent le nombre de calories brulées en faisant du rameur.
HS Hop-Sport HS-030R Boost
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 10 niveaux
Poids : 26,1 kg
Poids max : 120 kg
Roue inertie : 9,5 kg
L x l x H : 177 x 52 x 46
Pliable : oui
Roulettes : oui
Fitness Reality 1000
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 14 niveaux
Poids : 28,8 kg
Poids max : 113 kg
Roue inertie : NC
L x l x H : 224 x 54 x 54
Pliable : oui
Roulettes : oui
Sportplus SP-MR-008
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 8 niveaux
Poids : 26,5 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 190 x 51 x 77
Pliable : oui
Roulettes : oui
Sportplus SP-MR-030-iE
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 24 niveaux
Poids : 24 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 180 x 48 x 96
Pliable : oui
Roulettes : oui
Bluefin Fitness Blade Aqua W-1
Type : tirage central
Frein : eau
Intensité : /
Poids : 40 kg
Poids max : NC
Roue inertie : /
L x l x H : 206 x 52 x 55
Pliable : oui
Roulettes : oui
Pour résumer, le rameur s’impose comme un très bon brûleur de calories, devant toutes les autres machines de cardio fitness du marché. Vous pouvez aisément brûler entre 500 et 650 calories par heure en faisant du rameur. Cependant, le nombre de calories brûlées va dépendre de nombreux facteurs, et notamment : la durée de la séance, votre poids, l’intensité de la séance, votre âge, votre métabolisme basal, votre état de santé ou encore des facteurs environnementaux.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du rameur :
