Combien de calories brûlées avec un rameur ?
Le meilleur moyen pour maigrir et perdre du poids consiste à combiner une alimentation saine et une activité physique qui brûle le plus de calories possibles. Et à ce jeu-là, le rameur est un appareil de cardio fitness particulièrement efficace ! Découvrez dans cet article :
- une estimation des calories que vous pouvez brûler grâce à cet appareil cardio ;
- une sélection de 3 rameurs aux excellents retours clients ;
- pourquoi le rameur est idéal pour perdre du poids ;
- les principaux facteurs qui influencent le nombre de calories brulées sur rameur.
Nombre de calories brûlées en faisant du rameur
Découvrez dans le tableau ci-dessous une estimation des calories brûlées en faisant du rameur, en fonction de la durée de la séance et du poids du sportif.
| Durée (mn) | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 101 | 110 | 119 | 129 | 138 | 147 | 165 | 184 | 221 |
| 30 | 202 | 221 | 239 | 257 | 276 | 294 | 331 | 368 | 441 |
| 45 | 303 | 331 | 358 | 386 | 413 | 441 | 496 | 551 | 662 |
| 60 | 404 | 441 | 478 | 515 | 551 | 588 | 662 | 735 | 882 |
| 90 | 606 | 662 | 717 | 772 | 827 | 882 | 992 | 1103 | 1323 |
Pour vous donner une idée de l’efficacité du rameur, voici le top 10 des sports qui consomment le plus de calories, dans l’ordre : ski de fond, cyclisme, running, squash, saut à la corde, rugby, boxe, rameur, natation puis enfin, l’escalade. Le rameur est donc le 8ème sport qui brûle le plus de calories. Pas mal non ? En comparaison, on estime qu’une heure d’aquagym brûle environ 300 calories, et une heure de vélo d’appartement entre 400 et 550 calories.
Notre sélection de rameurs pour brûler des calories
Prêt à brûler et perdre un maximum de calories ? Pour vous aider à faire votre choix parmi les très nombreux modèles existants sur le marché, nous vous en avons sélectionné 3 modèles ci-dessous 👇 : un rameur magnétique, un rameur à air et un rameur à eau, possédant tous d’excellents retours et avis clients. N’hésitez pas à faire vos propres recherches si vous préférez, évidemment 😊
Brûler des calories avec le cross trainer pour perdre du poids
Au quotidien, un homme a besoin d’un apport calorique situé entre 2400 et 2700, contre 2000 à 2200 calories chez la femme.
Pour maigrir, un des moyens les plus efficace est de provoquer un déficit calorique journalier :
- si vous donnez à votre corps plus de calories que ce qu’il ne brûle dans une journée, vous prenez du poids ;
- au contraire, si la quantité de calories absorbées est inférieur au total de calories brulées par votre corps par jour, alors vous perdez du poids. Attention, une alimentation équilibrée, saine et variée est primordiale.
📢 Pour maigrir, vous devez donc brûler plus de calories que votre corps n’en consomme en une journée.
💡 Le déficit calorique quotidien peut s’atteindre :
- en faisant de l’exercice physique,
- en adoptant de bonnes habitudes alimentaire.
On peut raisonnablement estimer qu’un déficit calorique de 400 calories par jour constitue un bon point de départ dans votre quête de perte de poids. Pour arriver à cet objectif, l’utilisation d’un rameur est particulièrement adapté. On estime que vous pouvez aisément brûler entre 500 et 650 calories en une heure de rameur.
Quels facteurs impactent le nombre de calories brulées ?
Ce tableau ne propose qu’une estimation des calories brulées en faisant du rameur. Il n’est pas possible de mesurer cela plus précisément, puisque de nombreux facteurs influencent la quantité de calories brûlées lorsque vous faîtes du rameur. Certains d’entre eux dépendant uniquement de vous, comme votre métabolisme basal.
1. Durée
Le premier facteur qui influence le plus la dépense de calories en faisant du rameur, c’est évidemment la durée de la séance. Plus vous ramez longtemps, plus vous brûlez de calories. Logique !
2. Poids
Le poids est le deuxième facteur influençant la dépense calorique lorsque vous faîtes du rameur. Plus vous êtes lourd, plus votre corps travaille dur pour effectuer le même travail. Et plus votre corps travaille, plus il brûle de calories. En regardant dans le tableau, un personne de 90 kg qui fait du rameur pendant une heure brûlera plus de 650 calories, contre environ 440 pour une personne de 60 kg.
3. Intensité
Plus vous êtes lourd, et plus vous faîtes du rameur longtemps, plus importante sera votre dépense calorique. Mais un troisième facteur va grandement faire varier la consommation de calories : l’intensité de l’effort. Prenons l’exemple de deux personnes qui font le même poids et qui rament durant 45 minutes. L’une d’entre elle rame à faible intensité, l’autre au contraire rame à haute intensité. Sans surprise, le rameur qui a effectué sa séance à haute intensité aura brûlé beaucoup plus de calories.
4. Autres facteurs
D’autres facteurs peuvent également faire varier le nombre de calories brulées en faisant du rameur. Votre âge, votre métabolisme de base (qui détermine la dépense calorique “naturelle” de votre corps au quotidien), votre état de santé mais aussi la température sont autant de facteurs qui influencent le nombre de calories brulées en faisant du rameur.
💡 Pour résumer
Le rameur s’impose comme un très bon brûleur de calories, devant toutes les autres machines de cardio fitness du marché. Vous pouvez aisément brûler entre 500 et 650 calories par heure en faisant du rameur. Cependant, le nombre de calories brûlées va dépendre de nombreux facteurs, et notamment : la durée de la séance, votre poids, l’intensité de la séance, votre âge, votre métabolisme basal, votre état de santé ou encore des facteurs environnementaux.
