• Vélo elliptique
    • Vélo elliptique roue arrière
    • Vélo elliptique roue avant
    • Vélo elliptique pliable
    • Vélo elliptique foulée réglable
  • Rameur
    • Rameur à air
    • Rameur à eau
    • Rameur magnétique
    • Rameur bois
    • Rameur pliable
    • PROGRAMMES D’ENTRAINEMENT
  • Vélo d’appartement
    • Vélo d’appartement classique
    • Vélo de biking
    • Vélo semi-allongé
    • Vélo Air Bike
    • Vélo de bureau
    • Vélo d’appartement pliable
    • Vélo d’appartement avec dossier
  • Stepper
    • Stepper twister
    • Stepper up down
    • Stepper guidon
    • Stepper climber
  • Guides
    • Vélo elliptique
    • Vélo d’appartement
    • Rameur
    • Stepper
  • Vélo elliptique
    • Vélo elliptique roue arrière
    • Vélo elliptique roue avant
    • Vélo elliptique pliable
    • Vélo elliptique foulée réglable
  • Rameur
    • Rameur à air
    • Rameur à eau
    • Rameur magnétique
    • Rameur bois
    • Rameur pliable
    • PROGRAMMES D’ENTRAINEMENT
  • Vélo d’appartement
    • Vélo d’appartement classique
    • Vélo de biking
    • Vélo semi-allongé
    • Vélo Air Bike
    • Vélo de bureau
    • Vélo d’appartement pliable
    • Vélo d’appartement avec dossier
  • Stepper
    • Stepper twister
    • Stepper up down
    • Stepper guidon
    • Stepper climber
  • Guides
    • Vélo elliptique
    • Vélo d’appartement
    • Rameur
    • Stepper
  • Vélo elliptique
    • Vélo elliptique roue arrière
    • Vélo elliptique roue avant
    • Vélo elliptique pliable
    • Vélo elliptique foulée réglable
  • Rameur
    • Rameur à air
    • Rameur à eau
    • Rameur magnétique
    • Rameur bois
    • Rameur pliable
    • PROGRAMMES D’ENTRAINEMENT
  • Vélo d’appartement
    • Vélo d’appartement classique
    • Vélo de biking
    • Vélo semi-allongé
    • Vélo Air Bike
    • Vélo de bureau
    • Vélo d’appartement pliable
    • Vélo d’appartement avec dossier
  • Stepper
    • Stepper twister
    • Stepper up down
    • Stepper guidon
    • Stepper climber
  • Guides
    • Vélo elliptique
    • Vélo d’appartement
    • Rameur
    • Stepper
  • Vélo elliptique
    • Vélo elliptique roue arrière
    • Vélo elliptique roue avant
    • Vélo elliptique pliable
    • Vélo elliptique foulée réglable
  • Rameur
    • Rameur à air
    • Rameur à eau
    • Rameur magnétique
    • Rameur bois
    • Rameur pliable
    • PROGRAMMES D’ENTRAINEMENT
  • Vélo d’appartement
    • Vélo d’appartement classique
    • Vélo de biking
    • Vélo semi-allongé
    • Vélo Air Bike
    • Vélo de bureau
    • Vélo d’appartement pliable
    • Vélo d’appartement avec dossier
  • Stepper
    • Stepper twister
    • Stepper up down
    • Stepper guidon
    • Stepper climber
  • Guides
    • Vélo elliptique
    • Vélo d’appartement
    • Rameur
    • Stepper
Blog Post

Accueil > Rameur > Bienfaits > Le rameur fait-il maigrir et perdre du ventre ?

Le rameur fait-il maigrir et perdre du ventre ?

La perte de poids est souvent une des principales motivations des personnes lorsqu’elles décident se pratiquer une activité physique. Il existe une multitude d’appareils de cardio fitness, mais tous ne sont pas aussi efficaces pour perdre du poids et perdre la graisse de la sangle abdominale.

💡 Le rameur, appareil de cardio fitness aux multiples bienfaits, se révèle être l’allié idéal pour :

  • mincir et perdre du poids,
  • perdre du ventre et perdre de la graisse.

💪 On vous explique tout en détail dans cet article, et nous vous donnons également un exercice simple de rameur à faire chez vous pour commencer à maigrir dès aujourd’hui !

Table des matières afficher
Le rameur vous aide à maigrir et perdre du poids
Atteindre le déficit calorique quotidien grâce au rameur
Pourquoi le rameur est si efficace pour maigrir et perdre du poids ?
Pourquoi le métabolisme de base est important ?
Faire du rameur pour perdre du ventre
Comment maigrir et perdre du ventre avec un rameur ?
Quel exercice pour la perte de poids avec un rameur ?
Une alimentation équilibrée indispensable

Le rameur vous aide à maigrir et perdre du poids

Atteindre le déficit calorique quotidien grâce au rameur

Oui, le rameur fait maigrir et perdre du poids. C’est simple, le rameur (et le tapis de course) est l’appareil de cardio fitness qui brûle le plus de calories. A titre d’exemple, une personne de 70kg qui fait une heure de rameur brûle environ 700 calories. Le rameur est l’allié idéal pour toutes les personnes en surpoids qui ont un objectif minceur et qui souhaitent perdre leurs quelques kilos en trop. Le rameur permet de se muscler et d’affiner votre silhouette, la raffermir.

En brûlant un un grand nombre de calories grâce au rameur, vous atteignez plus facilement le déficit calorique journalier, permettant de perdre régulièrement du poids. 

📢 Le déficit calorique journalier intervient lorsque l’apport calorique quotidien est inférieur aux dépenses caloriques quotidiennes.

💡 Deux principaux leviers sont actionnables pour atteindre le déficit calorique quotidien :

  • en faisant du rameur (ou autre appareil de cardio training), pour brûler un max de calories ;
  • en adoptant une alimentation équilibrée.

👉 On peut estimer qu’un objectif de déficit journalier de 300 ou 400 calories est pertinent.

Attention cependant, c’est un appareil qui peut être assez difficile à appréhender, et qui est très énergivore. Si vous ne faisiez pas du tout de sport, je vous conseille d’en parler à votre médecin. De même, si vous êtes en situation d’obésité modérée ou morbide, pas question de vous lancer pleinement dans des séances de rameur sans en parler à votre médecin !

Pourquoi le rameur est si efficace pour maigrir et perdre du poids ?

Le rameur est très efficace pour mincir et perdre du poids pour plusieurs raisons :

  • il brûle beaucoup de calories, comme nous l’avons vu précédemment, ce qui le rend efficace pour atteindre le déficit calorique journalier ;
  • son mouvement très complet vous permet d’améliorer votre métabolisme de base. Le mouvement du rameur se compose de plusieurs phases : position initiale, phase de propulsion, phase de rame puis phase de retour. Chacune de ces phases permet de travailler la majorité des groupes musculaires (près de 90% des muscles du corps humain sont sollicités : fessiers, hanches, mollets, cuisses, abdominaux, haut du corps…) ! En travaillant et en développant tous vos muscles (sans trop de prise de volume, ne vous inquiétez pas 😛), vous améliorez votre métabolisme basal.

💡 Cette notion est très importante : c’est ce métabolisme de base qui permet au rameur d’être aussi efficace dans la perte de poids. 

💡 Perdez au moins 6 kilos en 3 mois grâce au grâce au programme “Brûleur de graisses” de votre coach professionnel d’aviron William Laîné !

Programme Brûleur de graisses

Pourquoi le métabolisme de base est important ?

📢 Le métabolisme de base détermine la quantité d’énergie que votre corps a besoin de consommer au quotidien pour fonctionner. Plus le métabolisme de base est important, plus votre corps et vos muscles ont besoin d’énergie, de glucides et de graisses à dégrader.

💡 Cela s’explique facilement : plus vos muscles sont travaillés, développés, plus ils ont besoin d’énergie pour fonctionner, même au repos. Le rameur développant environ 85% de votre musculature, votre métabolisme basal augmente logiquement :

  • vos besoins en énergie sont alors plus importants qu’une personne de morphologie similaire et qui ne fait pas d’activité physique ; 
  • à durée de séance et intensité égales, le métabolisme basal d’une personne qui pratique du rameur sera théoriquement supérieur à une personne qui pratique un sport moins “complet”. 

Attention cependant, le sport n’est pas l’unique facteur de modification du métabolisme : le sommeil et l’alimentation jouent aussi un rôle majeur.

💡 Pour résumer simplement : le rameur est un brûleur de calories et un brûleur de graisses pendant la séance, mais également entre les séances, lors de vos phases de repos.

C’est simple de maigrir, non ? Bon, non ce n’est pas “simple de maigrir”, mais il faut bien avouer que la perte de poids est l’un des principaux bienfait du rameur. Il est difficile de trouver une activité sportive ou un appareil plus efficaces pour maigrir.

 💪 Prêts à maigrir ? Si vous n’avez pas encore d’appareil chez vous, on vous propose notre sélection de 3 excellents rameurs ! 

  • Sportstech RSX500 Rameur d'appartement Pliable - Marque Allemande de qualité
    Sportstech RSX500 Rameur d’appartement Pliable – Marque Allemande de qualité -Video Events & Multijoueur APP – Moniteur de fréquence Cardiaque – 16 programmes – Ceinture Cardiaque Incluse
    • 🧲 Notre choix magnétique
    Amazon Amazon
  • Concept2 Modèle D Rameur avec écran PM5 Noir
    Concept2 Modèle D Rameur avec écran PM5 Noir
    • 🌀 Notre choix à air
    Amazon Amazon
  • Nouveauté 2023 ! Rameur à Eau Premium Repliable avec réservoir
    Nouveauté 2023 ! Rameur à Eau Premium Repliable avec réservoir d’eau&LED | Qualité Allemande | Affichage LCD + Appli + Support Tablette | Rower à Domicile | Rameur en Bois véritable WRX1000
    • 💧 Notre choix à eau
    Amazon Amazon
✖

Guide d’achat rameur

Faire du rameur pour perdre du ventre

Oui, le rameur fait perdre du ventre. En plus d’être un excellent brûleur de calories, le rameur travaille efficacement la sangle abdominale, favorisant le développement des muscles abdominaux. 

☝ Il faut bien différencier : 

  • la perdre de poids : avec un rameur, il suffit de brûler assez de calories pour atteindre un déficit calorique journalier. Le principe est simple : si vous consommez plus de calories que vous en ingérez durant une journée, vous perdez du poids.
  • la perte de ventre, c’est à dire la perte de graisse abdominale. Cet objectif est plus difficile. Brûler des graisses et maigrir du ventre demande plus de travail, mais avec de la volonté et de la régularité, c’est possible !

🧐 Mais alors, comment perdre du ventre avec un rameur ?

Pour favoriser la perte de ventre avec le rameur, il faut forcer votre corps à puiser dans ses graisses l’énergie dont il a besoin. Ce phénomène s’appelle la lipolyse. Deux principaux moyens existent pour la favoriser :

  • faire des exercices d’endurance, à intensité légère à modérée : la lipolyse s’intensifie en général à partir de 30 minutes d’exercices physiques. C’est à partir de ce moment que le corps commence à puiser efficacement de l’énergie au sein de vos cellules adipeuses stockées sur le ventre notamment. 
  • faire des exercices de type Hiit : ce sont des séances à intervalles (en fractionné), beaucoup plus courtes, mais à haute intensité.

📢 Attention, on le rappelle : il n’est pas possible de cibler la perte de graisse à un endroit précis (telle que la graisse du ventre par exemple). Lorsque vous perdez du ventre, vous perdez également sur toutes les parties du corps

Comment maigrir et perdre du ventre avec un rameur ?

Quel exercice pour la perte de poids avec un rameur ?

Pour perdre du poids et favoriser la perte de vendre en faisant du rameur, nous conseillons de faire des séances assez longues, en continu, de façon à profiter du processus de lipolyse. Cet exercice doit être adapté selon votre niveau bien entendu. Commencez à votre rythme ! 

→ Exercice : Séance de 30 – 40 minutes de rameur en continu

  1. Echauffement de 5 minutes : faîtes du rameur à très faible intensité, pour faire monter votre fréquence cardiaque.
  2. 30 minutes de rameur en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10)
  3. 5 minutes de retour au calme pour faire baisser le rythme cardiaque

La régularité des entrainements est la clé pour bénéficier des bienfaits du rameur, et en encore plus si vous souhaitez maigrir et perdre du ventre, est la régularité. L’idéal pour avoir des résultats est de faire 4 séances hebdomadaires. Votre activité physique régulière doit être accompagnée par une alimentation équilibrée. 

Une alimentation équilibrée indispensable

Pour bénéficier des bienfaits du rameur sur le long terme, perdre du poids, perdre du ventre, vos séances doivent obligatoirement être combinées à une bonne alimentation, équilibrée. La diététique joue un rôle central : ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé et votre poids.

Une alimentation saine, variée, couplé à des séances régulières de rameur vous permettra d’atteindre vos objectifs ventre plat et perte de poids. Et n’oubliez pas, le but n’est pas forcément de maigrir rapidement, mais de maigrir efficacement sans effet yo-yo.

💡 Pour résumer :

  • Pratiquer du rameur régulièrement est idéal pour perdre du poids et avoir un ventre plat.
  • Cet appareil de cardio fitness sollicite près de 90% des muscles du corps, ce qui permet d’améliorer votre métabolisme basal.
  • Le rameur est ainsi un très bon brûleur de calories pendant la séance mais aussi pendant vos phases de repos.
  • En complément d’une alimentation saine et variée, le rameur permet de maigrir et de perdre la graisse du ventre.

Pour en savoir plus sur les bienfaits du rameur :

  • Le rameur pour perdre de la cellulite
  • Combien de calories brûlées avec un rameur ?
  • L’effet du rameur sur le corps et la silhouette
  • Rameur : quels effets santé ?
  • Le rameur fait-il maigrir et perdre du ventre ?
  • Quels muscles fait travailler le rameur ?

Est-ce que le rameur muscle les abdos ?

13 mai 2021

Le rameur muscle t-il les pectoraux ?

14 mai 2021

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Catégories

👉 Tous les rameurs

🧲 Rameurs magnétiques

🌀 Rameurs à air

💧 Rameurs à eau

🌳 Rameurs en bois

🔧 Rameurs pliable

Un besoin ?

🔈 Rameurs silencieux

🏠 Rameurs d’appartement

💶 Rameurs pas chers

Marques

👉 Rameur SportPlus

👉 Rameur Sportstech

👉 Rameur Skandika

👉 Rameur Hop-Sport

Sommaire
Le rameur vous aide à maigrir et perdre du poids
Faire du rameur pour perdre du ventre
Comment maigrir et perdre du ventre avec un rameur ?
William Laîné – Coach

Profitez des programmes d’entraînement de William Laîné, coach rameur professionnel depuis 2011 !

Copyright

Copyright © [current_year]

Informations légales

le-sportif-indecis.fr participe au programme d’affiliation Amazon, un programme de publicité pour les affiliés. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.

Liens utiles

Mentions légales    Contact    Plan du site

RETOUR EN HAUT
Nous utilisons des cookies sur notre site Web pour vous offrir la meilleure expérience possible. En cliquant sur «Accepter», vous consentez à l'utilisation de tous les cookies.
Paramètres cookiesAccepter
Manage consent

Paramétrage cookies







Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience pendant que vous naviguez sur le site Web. Parmi ceux-ci, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site Web. Nous utilisons également des cookies afin d'analyser l'audience du site. Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement. Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies.






Necessary
Toujours activé
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuréeDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
CookieDuréeDescription
_ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
_gat_UA-144233996-31 minuteNo description
_gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the website is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages visted in an anonymous form.
Enregistrer & appliquer
Propulsé par CookieYes Logo