Le rameur fait-il maigrir et perdre du ventre ?

Le rameur vous aide à maigrir et perdre du poids

Atteindre le déficit calorique quotidien grâce au rameur

Oui, le rameur fait maigrir et perdre du poids. C’est simple, le rameur (et le tapis de course) est l’appareil de cardio fitness qui brûle le plus de calories. A titre d’exemple, une personne de 70kg qui fait une heure de rameur brûle environ 700 calories. Le rameur est l’allié idéal pour toutes les personnes en surpoids qui ont un objectif minceur et qui souhaitent perdre leurs quelques kilos en trop. Le rameur permet de se muscler et d’affiner votre silhouette, la raffermir.

En brûlant un un grand nombre de calories grâce au rameur, vous atteignez plus facilement le déficit calorique journalier, permettant de perdre régulièrement du poids. 

📢 Le déficit calorique journalier intervient lorsque l’apport calorique quotidien est inférieur aux dépenses caloriques quotidiennes.

💡 Deux principaux leviers sont actionnables pour atteindre le déficit calorique quotidien :

• en faisant du rameur (ou autre appareil de cardio training), pour brûler un max de calories ;
• en adoptant une alimentation équilibrée.

👉 On peut estimer qu’un objectif de déficit journalier de 300 ou 400 calories est pertinent.

Attention cependant, c’est un appareil qui peut être assez difficile à appréhender, et qui est très énergivore. Si vous ne faisiez pas du tout de sport, je vous conseille d’en parler à votre médecin. De même, si vous êtes en situation d’obésité modérée ou morbide, pas question de vous lancer pleinement dans des séances de rameur sans en parler à votre médecin !

Pourquoi le rameur est si efficace pour maigrir et perdre du poids ?

Le rameur est très efficace pour mincir et perdre du poids pour plusieurs raisons :

• il brûle beaucoup de calories, comme nous l’avons vu précédemment, ce qui le rend efficace pour atteindre le déficit calorique journalier ;
• son mouvement très complet vous permet d’améliorer votre métabolisme de base. Le mouvement du rameur se compose de plusieurs phases : position initiale, phase de propulsion, phase de rame puis phase de retour. Chacune de ces phases permet de travailler la majorité des groupes musculaires (près de 90% des muscles du corps humain sont sollicités : fessiers, hanches, mollets, cuisses, abdominaux, haut du corps…) ! En travaillant et en développant tous vos muscles (sans trop de prise de volume, ne vous inquiétez pas 😛), vous améliorez votre métabolisme basal.

💡 Cette notion est très importante : c’est ce métabolisme de base qui permet au rameur d’être aussi efficace dans la perte de poids. 

Pourquoi le métabolisme de base est important ?

📢 Le métabolisme de base détermine la quantité d’énergie que votre corps a besoin de consommer au quotidien pour fonctionner. Plus le métabolisme de base est important, plus votre corps et vos muscles ont besoin d’énergie, de glucides et de graisses à dégrader.

💡 Cela s’explique facilement : plus vos muscles sont travaillés, développés, plus ils ont besoin d’énergie pour fonctionner, même au repos. Le rameur développant environ 85% de votre musculature, votre métabolisme basal augmente logiquement :

• vos besoins en énergie sont alors plus importants qu’une personne de morphologie similaire et qui ne fait pas d’activité physique ; 
• à durée de séance et intensité égales, le métabolisme basal d’une personne qui pratique du rameur sera théoriquement supérieur à une personne qui pratique un sport moins “complet”. 

Attention cependant, le sport n’est pas l’unique facteur de modification du métabolisme : le sommeil et l’alimentation jouent aussi un rôle majeur.

💡 Pour résumer simplement : le rameur est un brûleur de calories et un brûleur de graisses pendant la séance, mais également entre les séances, lors de vos phases de repos.

C’est simple de maigrir, non ? Bon, non ce n’est pas “simple de maigrir”, mais il faut bien avouer que la perte de poids est l’un des principaux bienfait du rameur. Il est difficile de trouver une activité sportive ou un appareil plus efficaces pour maigrir.

 💪 Prêts à maigrir ? Si vous n’avez pas encore d’appareil chez vous, on vous propose notre sélection de 3 excellents rameurs ! 

Faire du rameur pour perdre du ventre

Oui, le rameur fait perdre du ventre. En plus d’être un excellent brûleur de calories, le rameur travaille efficacement la sangle abdominale, favorisant le développement des muscles abdominaux. 

☝ Il faut bien différencier : 

• la perdre de poids : avec un rameur, il suffit de brûler assez de calories pour atteindre un déficit calorique journalier. Le principe est simple : si vous consommez plus de calories que vous en ingérez durant une journée, vous perdez du poids.
• la perte de ventre, c’est à dire la perte de graisse abdominale. Cet objectif est plus difficile. Brûler des graisses et maigrir du ventre demande plus de travail, mais avec de la volonté et de la régularité, c’est possible !

🧐 Mais alors, comment perdre du ventre avec un rameur ?

Pour favoriser la perte de ventre avec le rameur, il faut forcer votre corps à puiser dans ses graisses l’énergie dont il a besoin. Ce phénomène s’appelle la lipolyse. Deux principaux moyens existent pour la favoriser :

• faire des exercices d’endurance, à intensité légère à modérée : la lipolyse s’intensifie en général à partir de 30 minutes d’exercices physiques. C’est à partir de ce moment que le corps commence à puiser efficacement de l’énergie au sein de vos cellules adipeuses stockées sur le ventre notamment. 
• faire des exercices de type Hiit : ce sont des séances à intervalles (en fractionné), beaucoup plus courtes, mais à haute intensité.

📢 Attention, on le rappelle : il n’est pas possible de cibler la perte de graisse à un endroit précis (telle que la graisse du ventre par exemple). Lorsque vous perdez du ventre, vous perdez également sur toutes les parties du corps

Comment maigrir et perdre du ventre avec un rameur ?

Quel exercice pour la perte de poids avec un rameur ?

Pour perdre du poids et favoriser la perte de vendre en faisant du rameur, nous conseillons de faire des séances assez longues, en continu, de façon à profiter du processus de lipolyse. Cet exercice doit être adapté selon votre niveau bien entendu. Commencez à votre rythme ! 

→ Exercice : Séance de 30 – 40 minutes de rameur en continu

1. Echauffement de 5 minutes : faîtes du rameur à très faible intensité, pour faire monter votre fréquence cardiaque.
2. 30 minutes de rameur en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10)
3. 5 minutes de retour au calme pour faire baisser le rythme cardiaque

La régularité des entrainements est la clé pour bénéficier des bienfaits du rameur, et en encore plus si vous souhaitez maigrir et perdre du ventre, est la régularité. L’idéal pour avoir des résultats est de faire 4 séances hebdomadaires. Votre activité physique régulière doit être accompagnée par une alimentation équilibrée. 

Une alimentation équilibrée indispensable

Pour bénéficier des bienfaits du rameur sur le long terme, perdre du poids, perdre du ventre, vos séances doivent obligatoirement être combinées à une bonne alimentation, équilibrée. La diététique joue un rôle central : ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé et votre poids.

Une alimentation saine, variée, couplé à des séances régulières de rameur vous permettra d’atteindre vos objectifs ventre plat et perte de poids. Et n’oubliez pas, le but n’est pas forcément de maigrir rapidement, mais de maigrir efficacement sans effet yo-yo.