Le rameur muscle t-il les pectoraux ?

Un des nombreux avantages et bienfaits du rameur est qu’il muscle efficacement plus de 80 % du corps. Les pectoraux font-ils partie des muscles travaillés le rameur ? Et comment les muscler plus efficacement ? 

Le rameur sollicite les pectoraux

Faire du rameur permet de travailler et muscler les pectoraux. Le rameur est un appareil ultra complet qui permet de solliciter plus de 80 % des muscles du corps. Cela est possible par les différentes phases qui composent le mouvement du rameur. Chacune des phases sollicite des muscles et une partie du corps en particulier.

👉 Les pectoraux sont composés de deux muscles :

• le grand pectoral : c’est le plus visible, qui devient saillant lorsqu’il est très musclé ;
• le petit pectoral : il est plus profond, derrière le grand pectoral.

💡 Ces muscles sont très important car ils ont un rôle de stabilisateur, ils permettent d’abaisser les épaules de coordonner les mouvement des bras notamment.

Bonne nouvelle, en faisant sur rameur, les pectoraux font partie des nombreux muscles travaillés, notamment lors de la phase de rame (“finish”). C’est durant cette phase du mouvement du rameur que les pectoraux sont les plus travaillés, en tirant le palonnier (la poignet) vers votre poitrine.

👉 Durant cette phase de rameur (“finish”), vous musclez :

• vos pectoraux,
• mais aussi vos muscles de bras (biceps et triceps, deltoïdes, fléchisseurs du poignet…)…

Ce n’est donc pas seulement les pectoraux qui sont musclés en faisant du rameur, mais globalement tout le haut du corps !

Comment muscler efficacement les pectoraux avec un rameur ?

Pour muscler plus efficacement vos pectoraux avec un rameur, vous pouvez effectuer des exercices plus énergiques et toniques qu’une séance classique de rame à intensité modérée et continue. Voici quelques exercices de rameur pour travailler un peu plus efficacement vos pectoraux. 

→ Exercice 1 

1. Echauffement de 5 minutes, en ramant en continu à faible intensité, puis réglez l’intensité sur 4/10 environ
2. 3 minutes à un rythme de 20 coups/minutes
3. 1 minute de retour au calme, à très faible intensité
4. 3 minutes à un rythme de 22 coups/minutes
5. 1 minute de retour au calme, à très faible intensité
6. 3 minutes à un rythme de 24 coups/minutes
7. 1 minute de retour au calme, à très faible intensité
8. 5 minutes de retour au calme

→ Exercice 2 

1. Echauffement de 5 minutes, en ramant en continu à faible intensité, puis réglez l’intensité sur 4/10 environ
2. 2 minutes à un rythme de 20 coups/minutes
3. 2 minute à un rythme de 22 coups/minutes
4. 1 minute à un rythme de 24 coups/minutes
5. 3 minutes de retour au calme, ramez à très faible intensité
6. Répétez 4 fois l’exercice, en partant de l’étape 2

Ces exercices sont des exemples pour favoriser le travail du haut du corps, dont les pectoraux. 

Pour muscler et développer exclusivement vos pectoraux, je vous conseille d’effectuer des exercices dédiés à cela, en complément de vos séances de rameur traditionnelles ou d’exercices tels que proposés ci-dessus.