La pratique d’une activité physique régulière est essentielle pour garder la forme et préserver sa santé. Parmi les nombreux appareils de cardio training, le rameur est sollicité pour ses nombreux bienfaits, et le fait qu’il sollicite plus de 80 % des muscles du corps. Cependant, avant de faire du rameur (comme tout autre activité physique), il est important de savoir si la pratique est compatible avec sa condition physique.
Le rameur, un appareil accessible
Le rameur est un appareil de cardio fitness adapté à tout le monde. Que vous soyez débutant ou sportif aguerri, le rameur peut être pratiqué à tous les niveaux. Il est possible d’adapter l’intensité des rameurs, idéal lorsqu’on débute et qu’on souhaite entrainer son cœur et améliorer son cardio en douceur !
En revanche, chaque personne étant unique, parfois l’avis de son médecin est nécessaire pour déterminer si la pratique d’un sport tel que le rameur est possible sans danger. Mal de dos, grossesse, senior, des articulations douloureuses ou encore problème d’obésité… Il existe de multiples situations pour lesquelles la possibilité ou non de pratiquer du rameur se pose.
Comme pour toute reprise d’activité physique ou en cas de doute, il convient de demander l’avis de son médecin avant de se lancer.
Le rameur adapté à tous ?
Rameur et mal de dos
Le mal de dos touche une grande partie de la population. Ce mal peut être causé par de mauvais postures au quotidien, mais aussi l’obésité, des pathologies telles qu’un hernie discale, de l’arthrose… Lorsque le mal de dos provient de mauvaises postures au quotidien (être mal assis au bureau, se pencher régulièrement dans le cadre de son métier…), il est conseillé de faire du sport et de bouger.
→ Voir notre article : rameur et mal dos, est-ce compatible ?
Le rameur est adapté dans ce cas puis qu’il permet de travailler les muscles du dos. Grand dorsal, érecteurs du rachis, rhomboïdes… c’est toute une partie des muscles du dos qui est renforcée grâce au rameur. Cet appareil est très utile notamment en prévention de douleurs dorsales. Il possède aussi le grand avantage d’être un sport porté, c’est à dire que la colonne n’est pas tassée par des sauts ou des gestes brusques de changements de direction. En revanche, si votre pathologie est plus sévère, il faut évidemment en parler à votre médecin avant de pratiquer du rameur.
Rameur quand on est senior
Le sport, c’est toute la vie ! Quel que soit votre âge, il faut toujours bouger et faire du sport pour préserver votre santé. L’âge n’est jamais un problème, la seule condition étant évidemment d’adapter le sport à son âge et sa condition physique (difficile de concevoir de faire un match de rugby à 85 ans…). Le rameur, lui, est parfait adapté aux senior, puisqu’il permet de tonifier l’ensemble du corps tout en faisant travailler le système cardio vasculaire. Aussi, il s’agit d’un sport porter qui ne fatigue pas les articulations.
→ Voir notre article : le rameur, l’appareil idéal pour les seniors et les personnes âgées ?
L’avantage du rameur réside également dans la possibilité de régler et d’ajuster la résistance au niveau que vous souhaitez. Les rameurs à eau ou à air sont même auto régulés, c’est votre force qui détermine la résistance : idéal pour faire du rameur à son rythme quand on est senior !
Evidemment, si vous êtes senior et que vous souhaitez vous mettre au rameur, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de vous lancer.
Rameur et articulations, mal de genoux
Souvent, il est coutume de dire que le sport et les articulations ne font pas bon ménage. Il est vrai que souvent, les sportifs de haut niveau ayant pratiqué des sports d’impact (football, course à pied…) rencontrent parfois des problèmes d’articulation.
Le rameur lui, est un des sports les plus recommandés pour prévenir des douleurs et problèmes d’articulation. La raison est simple : d’une part, la position assise permet de faire du rameur sans faire subir de charges implorantes aux lombaires, genoux chevilles ; d’autre part, le mouvement réalisé en faisant du rameur est assez fluide, non violent. Il n’implique pas de grands changements de direction (comme le tennis, le squash par exemple).
→ Voir notre article : Rameur, articulations et mal de genou
Si vous n’avez aucun problème aux articulations, le rameur est votre ami ! Il n’en provoquera pas. Sachez que le rameur est notamment préconisé lors de certaines rééducations.
Cependant, si vous avez déjà des problème d’articulations, ceux-ci peuvent être causés par des pathologies différentes. Dans ce cas, consultez l’avis de votre médecin avant de vous mettre au rameur.
Rameur et grossesse
Vous attendez un heureux événement ? Félicitations ! Mais ce n’est pas une raison pour arrêter de bouger 🙂 La pratique d’une activité physique adaptée est conseillée lorsqu’une femme est enceinte, sauf contre indication médical évidemment. Mais “activité physique” ne signifie pas que vous pouvez faire n’importe quel sport durant cette période particulière. Faire du rameur pendant la grossesse n’est pas recommandé.
→ Voir notre article : Rameur et grossesse
Bien qu’il puisse être envisagé de faire du rameur durant les premières semaines de grossesse, quasi normalement, l’idée de faire du rameur après le premier trimestre est à oublier. Le rameur évite certes les impacts violent au sols, mais le rameur nécessite la contraction des grands droits (la “tablette de chocolat”). Or il faut éviter de trop les solliciter durant cette période, car ils peuvent mal se contracter et provoquer un diastasis. Il existe de nombreux autre sports permettant de bouger en étant enceinte, sans s’essouffler ni contracter les mauvais muscles comme les grands droits (de la natation ou un peu de stepper par exemple).
Rameur et obésité
En France (et dans le monde), le surpoids et l’obésité frappent une large partie de la population. Pour la combattre, le meilleur moyen reste le rééquilibrage alimentaire combiné avec la pratique d’un sport d’endurance, de cardio training. Et pour ce qui est de brûler des calories, le rameur s’avère être le champion. Ramer permet de d’entraîner votre cœur , votre système cardio vasculaire, de brûler énormément de calories, sans compter les autres bienfaits de la pratique du rameur (baisse de la pression artérielle, du taux de glycémie…). De plus, la rameur est un sport porté qui ne fera pas souffrir vos genoux, chevilles et colonne vertébrale.
En revanche, le rameur nécessite un petit temps d’adaptation avant de pouvoir en faire correctement; L’apprentissage des phases de rame est indispensable pour en faire sans risque les blessures. De plus il s’agit d’un sport de cardio qui peut être assez dur pour une personne en surpoids ou obèse. Il faut toujours débuter par des petites séances, à intensité faible à modéré, pour ré entrainer le cœur aux efforts.
Dans tous les cas et on le répète, en cas de surpoids ou d’obésité, consultez l’avis de votre médecin avant de vous mettre au rameur.
Pour aller plus loin et tout savoir sur le rameur :
