Rameur et mal de dos

Le mal de dos touche une très grande partie de la population. Nos habitudes de comportements sédentaires (rester assis au travail notamment) amplifient grandement ce phénomène. Pourtant, faire du sport, bouger, se muscler le dos permet de prévenir ces douleurs. Le rameur est-il adapté contre le mal dos ? On le découvre dans cet article.

Le rameur est bon pour le dos

Le rameur contre le mal de dos

Le rameur est excellent pour garder la forme et la santé, mais également très efficace contre le mal de dos. C’est un appareil ultra complet qui permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Le mouvement du rameur permet de travailler efficacement toutes les parties du corps, et notamment les muscles du dos. C’est lors de l’inclinaison du corps vers l’arrière puis lors du tirage de la poignet vers vous, que vous contractez et gainez le plus votre dos.

👉 Parmi les différents muscles du dos travaillés avec le rameur, on trouve notamment :

• les érecteurs du rachis,
• le muscle du grand dorsal,
• les rhomboïdes
• les trapèzes…

Muscler votre dos vous permet d’améliorer votre posture et de prévenir très efficacement le mal de dos.

💡 N’oubliez pas qu’en plus des muscles du dos, le rameur vous permet de muscler la la poitrine, la sangle abdominale, et bien sûr les jambes, les bras… Faire du rameur vous permet de prévenir le mal de dos, car vous êtes plus tonique, plus musclé. 

Pour muscler le plus efficacement possible votre dos en faisant du rameur, privilégiez les séances en continu, à intensité régulière, pendant au moins 20 minutes. 

Si vous souffrez déjà de mal de dos à cause de mauvaises postures au quotidien, il est important de bouger et de continuer de faire du sport. Dans ce cas, le rameur est adapté contre le mal de dos. L’aviron permet de calmer les douleurs, mais attention toutefois, il est très important de faire du rameur correctement pour éviter l’effet inverse et l’aggravation de vos douleurs. 

Faire du rameur est efficace pour prévenir le mal de dos, mais aussi pour les calmer si vous avez déjà des problèmes liés à de mauvaises postures. Mais les avantages et bienfaits du rameur ne s’arrêtent pas là. Grâce à cet appareil de cardio fitness, vous musclez près de 90% des muscles de votre corps, vous tonifiez et harmonisez votre silhouette, vous améliorez votre posture, améliorez votre système cardio vasculaire, immunitaire, pulmonaire, vous aide à perdre du poids et même la cellulite… Un vrai appareil tout-en-un. 

Faire du rameur correctement est primordial

Le rameur est efficace contre le mal de dos ou pour prévenir d’éventuelles douleurs, en vous musclant et en améliorant votre posture.

👉 Mais attention, vous ne pas obtenir l’effet inverses, vous devez absolument faire du rameur correctement, en veillant à bien respecter certaines règles :

• vous devez toujours garder le dos droit et gainé, et ne jamais être courbé. Lors de l’inclinaison du corps vers l’arrière, votre colonne vertébrale doit rester droite ;
• commencez vos séances par un échauffement, en ramant à faible intensité, puis en augmentant progressivement la cadence ;
• respectez précisément et scrupuleusement les phases de mouvement du rameur : phase d’attaque → phase de propulsion → phase de rame → phase de retour.

Faire du rameur nécessite d’être constamment tonique, énergique. Si vous faîtes du rameur en étant non concentré, fatigué, peu motivé, vous risquez naturellement de courber le dos, de moins faire attention à votre mouvement, et ainsi augmenter les risques de blessures au dos. 

Attention, il existe plusieurs mal de dos

Nous portons votre attention sur le fait qu’avoir “mal au dos” peut avoir de nombreuses origines. Selon les cas, faire du sport peut être complètement prohibé, ou au contraire conseillé.

Le mal de dos liés à l’accumulation de mauvais postures au bureau, au quotidien, peut être bénin. Dans ce cas, faire du rameur est conseillé contre le mal de dos. Cela va non seulement calmer vos douleurs, mais également renforcer votre dos et prévenir les futures douleurs. Pour améliorer les résultats, vous devez coupler la pratique du rameur avec une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée, mais également une bonne literie.

En revanche, il existe une multitude de pathologies et problèmes de dos plus graves qui nécessitent une attention particulière et qui ne sont pas compatibles avec le sport et le rameur : discopathie dégénérative, hernie discale, sciatique… Dans tout les cas, vous devez absolument demander conseil à votre médecin avant toute activité physique, afin d’éviter l’aggravation de votre santé.