Le rameur, idéal quand on est senior ?

L’âge n’est surement pas une excuse pour ne plus faire de sport ! Au contraire, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière afin de préserver sa santé, et ça quel que soit son âge. Découvrons tout de suite si le rameur est adapté aux seniors et personnes âgées.

Le rameur est adapté aux seniors : 4 raisons

Oui, le rameur est adapté aux seniors et personnes âgées. Cet appareil de cardio fitness entraîne efficacement votre cardio, améliore votre circulation sanguine, développe l’ensemble des muscles de votre corps et donc votre force. Le rameur est excellent pour garder la forme et la santé, il n’a pas d’impact sur les articulations, vous aide à rester actif et reste abordable.

1. Le rameur est excellent pour garder la forme et la santé

Faire du rameur en étant senior vous aide à développer votre force physique, votre endurance, et améliore votre équilibre. Le rameur, appareil de cardio le plus complet qui existe, stimule l’ensemble des muscles de votre corps (jambes, sangle abdominale, dos, poitrine, bras…), vous permet de garder la forme et la santé. Le rameur est parfaitement adapté aux personnes âgées, aux seniors de plus de 50 ans, 60 ans, 70 ans et même plus. Selon votre condition physique de base et votre état de santé, vous devez bien sûr demander conseil et l’avis de votre médecin avant de vous lancer. Aussi, comme tout appareil de cardio, le rameur est excellent pour muscler votre cœur. 

2. Peu d’impact sur les articulations

Le rameur est adapté si vous êtes senior car c’est un sport à faible faible impact. Cela signifie qu’il n’exerce quasiment aucune pression et stress sur vos articulations. Cela est dû au fait que le rameur est un sport “porté”.

💡 Vous ne faites pas subir d’impact à votre corps, au contraire de la course à pied et du tapis de course par exemple, qui font subir des pressions à vos articulations. Ainsi, le rameur est adapté à tout âge. Il permet de répartir la charge sur tout le corps, et non sur une seule partie uniquement. 

Le rameur est conseillé aux personnes âgées qui font face à l’ostéoporose, car il permet de développer la densité minérale osseuse et de stimuler la croissance osseuse. Vous renforcez vos os, sans leur faire subir de pression (comme le ferait la course à pied par exemple). 

À moins que vous n’ayez des raisons médicales de ne pas faire de rameur et d’exercices cardio, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas en pratiquer. Évidemment, on le répète, demandez toujours à votre médecin avant de vous lancer dans des programmes d’entraînement cardio.

3. L’aviron vous aide à rester actif

Après 65 ans, des études montrent qu’une grande partie des personnes passent plus de 10 heures par jour assis ou couché. Cette inactivité augmente les probabilités de développer des problèmes physiques ou mentaux, tels que des maladies cardiaques, l’Alzheimer, l’obésité, le diabète de type 2… Il est prouvé que les personnes âgées qui font du sport vieillissent moins vite, restent globalement plus longtemps en bonne santé.

💡 L’OMS recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activités modérées par semaine pour les personnes seniors de plus de 65 ans.  

Les activités peuvent être le jardinage, la marche, le ménage… mais la pratique d’un sport un peu plus soutenu (mais à votre rythme !) comme la marche rapide, le rameur, le stepper permet de bénéficier de tous les bienfaits du sport. Aucun sport n’est réellement impossible à pratiquer avec l’âge, il suffit d’adapter les activités en fonction de vos capacités et de votre condition physique. Faire du rameur senior est un excellent moyen de lutter contre le vieillissement et de rester actif.

Avant toute pratique de sport (dont le rameur) lorsqu’on est âgé, il convient toutefois de réaliser un bilan avec son médecin, pour éviter tout risque.

4. L’aviron est abordable, avec un excellent rapport bienfaits / prix

Le rameur a parfois une image d’appareil haut de gamme et cher. Or, on trouve aujourd’hui de nombreux modèles de qualité en dessous de 500 euros. Ce prix est très attractif puisque le rameur bénéficie d’un des meilleurs rapport bienfaits/prix, un appareil tout-en-un !  Avec un rameur, vous :

• tonifiez et musclez l’ensemble de votre corps,
• évitez les pressions trop fortes sur une vos articulations,
• luttez efficacement contre la prise de poids (le rameur est un des appareils qui brûle le plus de calores),
• limitez le risque de maladies cardio vasculaires…

👉 Prêts à vous mettre au rameur ? Si vous n’avez pas encore d’appareils, nous vous proposons 3 excellents rameurs adaptés à tous les budgets. Bien sûr, n’hésitez pas à faire vos propres recherches si vous préférez 😊 

💡 Pour ramer après 50 ans, vous pouvez également compter sur William Laîné, un coach professionnel d’avion. Il vous a préparé un programme rameur adapté à la pratique après 50 ans. N’hésitez pas à le découvrir ! 👇

Quelques conseils pour faire du rameur quand on est senior

👉 Maintenant que vous vous êtes décidé à faire du rameur, voici quelques conseils à retenir, pour en profiter au maximum :

1. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de vous lancer pleinement dans la pratique du rameur, mais également si vous souhaitez changer votre programme d’entraînement. 
2. Écoutez toujours votre corps. N’essayez pas de vous surpasser. Le rameur quand on est senior, d’autant plus si vous n’étiez pas sportif, est un excellent moyen de garder la forme et de tonifier l’ensemble du corps : vous pouvez très bien en faire à votre rythme, avec une faible intensité. Vous bénéficierez tout de même de tous ses bienfaits. 
3. Avant chaque séance de rameur, pensez à vous échauffer en commençant par 5 minutes de rame à très faible intensité. Terminez la séance tranquillement avec quelques étirements.
4. Buvez régulièrement de l’eau pendant votre séance de rameur. Gardez une bouteille près de vous. 
5. Ne vous fixez pas d’objectifs de performances.