Rameur : quels effets santé ?

Rameur : des effets positifs sur la santé physique

Pratiquer du sport de manière régulière est essentiel pour préserver sa santé. Le rameur s’impose d’ailleurs comme un appareil de cardio fitness de référence, considéré comme le plus complet.

👉 Les principaux effets et bienfaits santé sont les suivants :

• un renforcement du système cardiovasculaire : faire du rameur va notamment renforcer votre cœur. Muscler votre cœur régulièrement est très important, cela lui permet de remplir ses fonctions plus facilement (notamment le transport du sang dans votre corps)
• un système immunitaire renforcé : faire du sport et du rameur, permet d’augmenter le taux de globules blancs et favorise la synthèse de l’interféron, une molécule essentielle à l’immunité
• un renforcement du système respiratoire : en faisant un sport cardio comme le rameur, vous “musclez” vos poumons, enfin les muscles respiratoires plutôt. vous améliorez ainsi votre souffle et réduisez les risques de maladies pulmonaires.
• une capacité aérobie améliorée : votre endurance devient meilleure grâce au rameur et aux sports cardio
• une amélioration de la capacité anaérobie : cette capacité peut être définie comme la capacité à vous surpasser lors d’un exercice très intense, sans apport d’oxygène. Lorsque cette zone “rouge” est atteinte, votre corps fabrique de l’énergie par les sucres (et non les lipides)
• une augmentation globale de la masse musculaire 

Les bienfaits et effets santé du rameur ne se traduisent pas uniquement par l’amélioration de votre condition physique. Le rameur permet concrètement d’améliorer votre santé à court et long terme.

👉 Parmi ces effets, on peut citer :

• la prévention des maladies telles que le diabète de type 2 ou bien sûr l’obésité
• la diminution des risques d’hypertension artérielle
• une baisse des risques de maladies cardiovasculaires et pulmonaires
• la baisse de la glycémie, chez les diabétiques notamment
• et bien sûr une amélioration de votre posture, ce qui permet de prévenir de nombreuses douleurs (par exemple du dos)
• un métabolisme basal amélioré : il s’agit de la quantité d’énergie qu’il faut au corps pour fonctionner chaque jour. Plus celui-ci est développé, plus votre corps brûle des calories au quotidien. Parfait pour perdre du poids !

Rameur : des effets positifs sur la santé mentale

Le sport et le rameur notamment a également des effets et bienfaits sur la santé mentale. Ces effets et bienfaits plus psychologiques sont également très nombreux.

👉 Faire du rameur permet :

• d’améliorer la qualité de votre sommeil : le sport et le rameur peut avoir un rôle très utile dans la prévention, mais aussi dans le traitement des troubles du sommeil.
• d’améliorer la capacité à prendre des décisions
• d’améliorer la mémoire à court terme
• de diminuer votre stress au quotidien, et surtout de mieux le gérer : le mouvement du rameur, assez rythmique et très énergivore, semble particulièrement adapté pour “vider la tête” après une journée de travail.
• de diminuer les risques de dépression
• de booster le bien-être psychologique 

💡 Évidemment, vous ne pouvez bénéficiez de tous ces effets et bienfaits santé, qu’ils soient physiques ou mentaux, que si vous faîtes du rameur (ou une autre activité physique) de manière régulière. 

20 résultats d’études sur les effets santé du rameur

De nombreuses études ont prouvé les différents effets et bienfaits du rameur sur la santé. Pour illustrer cela, nous avons sélectionné 20 résultats d’études différentes qui mettent en avant les impacts parfois énormes du rameur sur le corps, en seulement quelques semaines parfois.

Vous pouvez consulter l’article qui a répertorié et analysé toutes ces études ici (les sources se trouvent en cliquant sur “References” en toute fin d’article – qui est en anglais, désolé 🙂 ). 

Bien sûr, chaque étude possède ses propres paramètres ainsi que des conditions différentes, mais ces différents résultats nous ont réellement captivé ! On le répète, ces différents résultats proviennent d’études différentes.

👉 Nous avons voulu partager avec vous quelques unes d’entre elles (d’autres sont à retrouver au sein de l’article partagé) :

1. 6 mois d’entraînement aérobie, comprenant l’utilisation d’un rameur, ont entraîné une diminution de 9,2% de la pression artérielle systolique et de 9% la pression artérielle diastolique.
2. Après 6 semaines de rameur, le taux de cholestérol a baissé de 3,5%.
3. Les taux de triglycérides ont diminué de 1,3% après 6 semaines de rameur.
4. Une étude est parvenu à ce résultat : le taux de mortalité des rameurs en raison de maladies cardiovasculaires est inférieur de 59% à celui des non-rameurs.
5. Seulement 6 semaines de rameur peuvent augmenter la force musculaire du dos de 33,9%.
6. En faisant 6 semaines d’aviron, les sauts verticaux se sont améliorés de 19,4%.
7. Le pourcentage de graisse corporelle totale a diminué de 5,4 à 16,1%, après 4 semaines d’utilisation d’un rameur.
8. 30 minutes d’aviron par jour pendant 3 mois ont entraîné une perte de poids moyenne de 3,6 kg chez les hommes en surpoids.
9. La graisse corporelle totale a diminué de 4,5% après 6 semaines de rameur.
10. Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont utilisé un rameur pendant 8 semaines ont constaté une baisse de 8,5% de leur glycémie.
11. Pour lutter contre le stress, les médecins recommandent 30 minutes d’exercice quotidien, comme l’utilisation d’un rameur. L’exercice combat le stress en l’aidant à libérer des endorphines, un produit chimique qui rend les gens heureux.
12. Après 12 semaines d’exercices aérobies comme le rameur, les sujets d’une étude ont montré une augmentation de 2 à 3,2% de leur volume total de l’hippocampe, qui est associé à la capacité d’une personne à conserver des informations.
13. Des études ont montré que 6 mois d’entraînement aérobie comme le rameur augmentaient le taux de BDNF sérique, ce qui entraînait une augmentation de 45% de la concentration.
14. 8 semaines de rameur peuvent améliorer le temps de réaction d’une personne de 12,4 à 24,2%
15. La composante minérale osseuse des rameurs qui se sont entraînés pendant 7 mois s’est améliorée de 4,2%.
16. Il a été démontré que le rameur aide à réduire les douleurs articulaires et la raideur articulaire.
17. Les médecins du sport recommandent des exercices non porteurs comme l’aviron pour les personnes qui ont des douleurs articulaires qui souhaitent augmenter leur activité physique.
18. Selon une étude récente, le risque de développer au moins 13 types de cancer est considérablement réduit chez les personnes qui font de l’exercice aérobie (comme le rameur) au moins 3 fois par semaine.
19. Dans une étude sur des femmes atteintes d’un cancer du sein qui ont fait du rameur en felouque une fois par semaine pendant 4 mois, les incapacités des bras, des épaules et de la main ont diminué de 19,5%.
20. Les survivantes du cancer du sein ont connu une augmentation de 17% de la qualité de la fonction de leurs membres supérieurs après 4 mois de rameur.