Est-ce que le rameur muscle les abdos ?

Il n’y a pas de secret, seul le travail permet d’avoir des abdos… Mais est-il possible de les travailler efficacement sans pour autant les travailler exclusivement aux travers d’exercices parfois ennuyeux ? Vous vous doutez que si cette question est posée, c’est bien évidemment que la réponse est oui ! En faisant du rameur, qui muscle tout le corps, vous travaillez naturellement les abdominaux. Découvrez pourquoi au sein de cet article, ainsi que des exercices pour les travailler spécifiquement. 

Oui, le rameur muscle les abdos

Le rameur est efficace pour travailler les abdos. Pourquoi ?  Parce que le rameur combine 3 fonctions :

• brûleur de calories,
• perte de la graisse abdominale,
• gainage des abdos durant le mouvement de rame.

☝ Découvrons tout cela plus en détail.

Perte de calories et de graisse abdominale

Pour avoir des abdominaux dessinés, il ne suffit pas forcément de faire de la musculation. Si vous gardez une masse graisseuse trop importante sur la sangle abdominale, il y a très peu de chances (même aucune) que vous voyiez des résultats probants avec des abdos sculptés

📢 Pour mettre enfin en lumière votre “6 pack”, vous devez faire fondre la masse graisseuse sur vos abdos et votre sangle abdominale. Pour cela, pas de secret là non, il va falloir brûler efficacement des calories ! 

💪 Bonne nouvelle, le rameur est un des appareils de cardio training qui permet de perdre le plus de calories. Avec environ 500 calories dépensées en moyenne par heure de rameur (pour un homme de 70kg environ), le rameur s’avère être votre allié perte de poids idéal.

💡 Pour favoriser la perte de graisse abdominale, vous devriez préférer les séances de rameur d’au moins 30 minutes minimum, à faible intensité. C’est le temps nécessaire pour que votre corps commence réellement à puiser de l’énergie au sein de vos cellules graisseuses stockées sur vos cuisses ou votre sangle abdominale.

Le rameur est d’autant plus efficace pour perdre de la graisse abdominale qu’il fait fait travailler cette zone plus que les autres appareils de cardio (vélo, tapis de course…). Découvrons d’ailleurs tout de suite en quoi le rameur fait travailler les abdos.

Gainage et travail des abdos en faisant du rameur

Le rameur est efficace pour perdre de la graisse abdominale. C’est parfait, mais il faut aussi combiner cette perte de graisse avec un travail musculaire ! C’est là que le rameur est idéal pour muscler vos abdos, car il permet de travailler :

• le célèbre grand droit,
• mais également les obliques.

En plus de faire fondre votre graisse abdominale, le rameur va travailler vos abdos durant tout le mouvement. En effet, le gainage des abdos est essentiel en faisant du rameur, c’est cela qui vous permet de garder le dos et la colonne vertébrale bien droits durant toutes les phases du mouvement.

💡 Le gainage des abdos est particulièrement important au moment où vous inclinez vos corps en arrière, entre la fin de la phase de propulsion et la phase de rame.

Vous voulez en avoir le cœur net ? C’est très simple à vérifier. Si vous n’avez pas de rameur, asseyez-vous par terre, les pieds à plats, puis inclinez-vous légèrement en arrière puis en avant… Les abdos sont logiquement contractés. Bon, pas d’inquiétude, avec un rameur vos pieds sont sanglés, ce qui permet d’atténuer un petit peu la difficulté du gainage. Et heureusement non ? Sinon, il y aurait tout de même peu de chances que vous puissiez tenir les mouvements de rame pendant 45 minutes (à part si vous vous appelez Didier Deschamps évidemment 🙂 ) ! 

En plus d’une fonction stabilisatrice, les muscles abdominaux jouent un rôle dans la coordination des bras et des jambes lors du mouvement de rame. Les abdos font partie intégrante du mouvement.

👉 Le rameur a ainsi le double effet permettant de muscler et travailler les abdos efficacement :

• la perte de la graisse abdominale : on n’oublie pas que le rameur est un appareil cardio ultra efficace et “brûle graisse” notamment au niveau de la sangle abdominale.
• le gainage et le travail des abdos pendant le mouvement

Vous voulez travailler plus en profondeur vos abdos en faisant du rameur ? Pas de soucis, on vous propose 4 exercices pour muscler vos abdos en utilisant votre rameur. 

Comment muscler plus efficacement vos abdos avec un rameur ?

Le rameur muscle les abdos, cela est indéniable. Ce ne sont en revanche pas les muscles les plus sollicités, comparé aux quadriceps ou aux triceps par exemple. Si vous souhaitez travailler encore plus efficacement ces abdos en faisant du rameur, vous pouvez réaliser des exercices spécialement conçu pour cela. Le Sportif Indécis vous a sélectionné 4 exemples d’exercices d’abdos en utilisant un rameur. Ce sont tous des exercices bien connus qui ont été légèrement modifiés pour s’adapter au rameur.

Mountain climbers : exercice rameur abdos #1

1. Mettez-vous en position de planche dans l’axe du rail : les pieds sur le siège coulissant. 
2. Ramenez le siège coulissant, jusqu’à ce que vos genoux soient presque au contact de votre poitrine.
3. Remettez-vous en position de planche, le corps bien droit
4. Répétez à partir de l’étape 2.

Pompes : exercice rameur abdos #2

Contrairement à une pompe traditionnelle où vous fléchissez vos bras pour atteindre le sol puis vous remettre en position initial, vous allez faire l’inverse et vous aider du rail pour vous “hisser”.

1. Mettez-vous en position de pompes, perpendiculairement au rail
2. Toujours le corps bien droit et les abdos gainés, hissez-vous vers le haut en vous aidant du rail avec vos mains (l’une après l’autre évidemment, évitez de perdre une dent bêtement)
3. Revenez en position initiale en remettant les mains au sol, toujours bien gainé.
4. Répétez à partir de l’étape 2.

Pike : exercice rameur abdos #3

Cet exercice ressemble au premier, à la différence qu’ici, au lieu de ramener le siège en pliant vos genoux, vous gardez vos jambes tendues. C’est votre fessier qui se retrouve en hauteur, via un mouvement de hanche. En milieu de mouvement, votre corps forme un V inversé.

1. Mettez-vous en position de planche dans l’axe du rail : les pieds sur le siège coulissant. 
2. Ramenez le siège coulissant, jambes tendues, via un mouvement de hanche. Votre fessier se retrouve le plus haut possible, et votre corps forme un V inversé.
3. Remettez-vous en position de planche, le corps bien droit et gainé.
4. Répétez à partir de l’étape 2.

Roue abdominale : exercice rameur abdos #4

1. Placez-vous derrière le rameur, dans l’axe du rail. Posez vos coudes sur le siège coulissant. Votre corps est gainé, bien droit.
2. Glissez le plus loin possible le long du rail.
3. Revenez en position initiale en gardant le corps bien droit.
4. Répétez à partir de l’étape 2.