Vous souhaitez vous mettre au rameur ? Bonne idée ! Le rameur possède de nombreux bienfaits et est particulièrement conseillé car il est très complet. En faire régulièrement va également vous permettre de modifier votre silhouette. Mais quels changements notables allez-vous voir sur votre corps et votre silhouette après quelques mois de rameur ?
Table des matières
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Effet Rameur #1 - Une silhouette harmonisée et un corps tonique
Le rameur est reconnu pour être l’appareil de cardio parfait pour travailler l’ensemble du corps…. et c’est vrai. Pour faire un mouvement complet de rameur, le haut et le bas du corps sont sollicités. Ainsi, pas question de tricher en faisant du rameur, vous devez constamment utiliser l’ensemble de votre corps pour faire un mouvement complet : pas question de relâcher les bras comme sur un vélo elliptique par exemple 🙂
Grâce au rameur, vous sollicitez plus de 80% de vos muscles : le bas du corps (quadriceps, ischio jambiers, mollets), le fessier, la sangle abdominale, la poitrine et les pectoraux, les trapèzes et les muscles du dos, et bien sûr les muscles des bras (biceps et triceps, fléchisseurs du pignet…). Vous allez donc tonifier l’ensemble de votre votre corps.
Mais au fait, on entend quoi par “tonifier” le corps ? C’est une notion assez vague, mais on peut la définir comme la réduction du pourcentage de graisse corporelle combinée à un développement musculaire. C’est tout de suite plus claire non ? Faire du rameur va vous permettre de perdre de la graisse sur l’ensemble de votre corps, tout en musclant l’ensemble de votre corps. La notion de “silhouette tonifiée” met en avant la prise modérée de masse musculaire. Vous prenez du muscle partout, mais trop. Pas question ici de prendre du volume musculaire trop important à l’image d’un bodybuilder. Votre silhouette sera ainsi plus harmonieuse grâce au rameur. En réduisant votre pourcentage de graisse corporelle et en développant votre masse musculaire, vous aurez un corps beaucoup plus tonique qu’auparavant.
Effet Rameur #2 - Des jambes plus belles
On considère que pour réaliser un mouvement de rameur complet, 60% de l’énergie nécessaire doit provenir des jambes (20% pour le tronc et 20% des bras). Et c’est normal, les jambes possède les muscles plus gros. En faisant du rameur régulièrement, vous verrez des changements physiques notables au niveau de vos jambes. Ceci est d’autant plus vrai si vous ne faisiez pas de sport travaillant les jambes auparavant.
Le mouvement du rameur permet de construire et de travailler toute votre jambe. Vos jambes seront plus musclées, mais également plus “fuselées”. Pourquoi ? Car le rameur va développer l’ensemble des muscles de votre jambe (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets…), tout en perdant beaucoup de graisse stockée. Vos jambes auront ainsi une meilleure apparence.
Effet Rameur #3 - Une perte de graisse et de poids
Vous recherchez un appareil de cardio fitness efficace pour perdre du poids ? Les entraînements sur un rameur permet de brûler beaucoup de calories. En moyenne, on estime qu’une heure de rameur brûle entre 600 et 700 calories. C’est plus efficace que la plupart des autres machines de fitness disponibles sur le marché. En combinant alimentation saine, équilibrée, et séances régulières de rameur, vous mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme. Aussi, le rameur a la faculté de travailler efficacement certaines zones telles que la sangle abdominale et le fessier. Des entraînements réguliers et longs (ou intensifs et plus courts) favorisent la perte de graisse dans ces zones là.
L’avantage du rameur est sa capacité à brûler des calories tout en tonifiant et musclant l’ensemble du corps. Vous ne faîtes pas que perdre du poids, vous améliorez également votre silhouette en faisant du rameur.
Effet rameur #4 - Une meilleure posture
Le mode de vie actuel d’une grande partie de la population a des conséquences sur notre posture. Le travail assis (au bureau notamment) combiné à une absence d’activité physique, affaiblit les muscles du dos.
Cela entraîne des problèmes de postures tels que :
- des déséquilibres musculaires,
- un haut du dos arrondi,
- la tête penchée vers l’avant,
- l’inclinaison de la hanche vers l’avant
- des maux de dos…
Faire du rameur permet de travailler efficacement les muscles du dos. Cela est très bénéfique pour la grande majorité de la population qui ont un mode de vie sédentaire. Muscler le dos est très important dans le maintien d’une bonne posture.
Les effets du rameur sur le corps et la silhouette ne sont donc pas uniquement “physiques”, mais ont un réel intérêt pour l’amélioration de votre posture au quotidien, en musclant votre dos et en prévenant d’éventuels troubles et maux à court et long terme.
Effet rameur #5 - Adieu la cellulite
Mesdames, voilà qui devrait vous ravir : le rameur est très efficace contre la cellulite. Vous le savez, le rameur est un sport très énergivore, bien plus que la course à pied, la vélo ou l’aquagym. Pratiqué régulièrement à un certaine intensité (ou à moins grande intensité mais plus longtemps), le rameur a la faculté à déloger les graisses stockées, et notamment celles situées dans les cellules adipeuses des fesses et des cuisses.
Aussi, en travaillant le plus grand nombre de muscles possibles, vous éliminez plus efficacement des lipides pendant l’activité mais aussi et surtout après l’activité, et de manière durable, grâce à l’augmentation de votre métabolisme basal. Il s’agit de la consommation de calories nécessaire à votre corps pour fonctionner au quotidien.
On le répète, mais pour que le rameur ait un effet anti cellulite le plus efficace possible, vous devez opter pour une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez également si vous le souhaitez, réaliser des massages tels que le palpé roulé en complément.
HS Hop-Sport HS-030R Boost
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 10 niveaux
Poids : 26,1 kg
Poids max : 120 kg
Roue inertie : 9,5 kg
L x l x H : 177 x 52 x 46
Pliable : oui
Roulettes : oui
Sportplus SP-MR-008
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 8 niveaux
Poids : 26,5 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 190 x 51 x 77
Pliable : oui
Roulettes : oui
Sportstech RSX500
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 16 niveaux
Poids : 29,1 kg
Poids max : 120 kg
Roue inertie : 7 kg
L x l x H : 154 x 57 x 79
Pliable : oui
Roulettes : oui
Nordictrack RW- 850
Type : tirage central
Frein : air
Intensité : NC
Poids : 49 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : /
L x l x H : 220 x 55 x 66
Pliable : oui
Roulettes : oui
Bluefin Fitness Blade Aqua W-1
Type : tirage central
Frein : eau
Intensité : /
Poids : 40 kg
Poids max : NC
Roue inertie : /
L x l x H : 206 x 52 x 55
Pliable : oui
Roulettes : oui
Pour résumer, les effets du rameur sur le corps et la silhouette sont nombreux. Grâce à des entraînements réguliers et une alimentation saine, vous harmonisez et tonifiez l’ensemble de votre corps, vous obtenez des jambes fuselées, vous perdez de la graisse corporelle et du poids, vous améliorez votre posture au quotidien, et vous luttez efficacement contre la cellulite.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du rameur :
- Le rameur pour perdre de la cellulite
- Combien de calories brûlées avec un rameur ?
- L’effet du rameur sur le corps et la silhouette
- Rameur : quels effets santé ?
- Le rameur muscle t-il les pectoraux ?
- Le rameur fait-il maigrir et perdre du ventre ?
- Est-ce que le rameur muscle les abdos ?
- Quels muscles fait travailler le rameur ?
