Rameur : combien de temps en faire ?

💡 Séance de 30 – 45 minutes de rameur par jour pour maigrir

Pour perdre du poids en faisant du rameur, nous vous conseillons de programmer des séances d’au moins 30 minutes chacune. Pourquoi ? Car c’est à partir de 30 minutes de sport que votre corps va commencer à puiser efficacement dans ses graisses, via le processus de lipolyse. Ce processus peut être défini comme la dégradation des graisses en énergie utilisable par vos muscles. C’est donc en faisant des séances de minimum 30 minutes de rameur par jour que vous allez déloger les graisses tenaces (ceinture abdominale, cuisses…).

💡 Exercice 1 – Séance de 30 – 45 minutes de rameur en continu

1. Echauffez-vous pendant 5 minutes, en faisant du rameur à très faible intensité, pour faire monter doucement les battements du cœur.
2. 35 minutes de rameur en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10) et rythme de 24 coups par minute
3. 5 minutes de retour au calme

💡 Exercice 2 – Séance de 30 minutes de rameur en fractionné 

1. Echauffez-vous pendant 5 minutes à très faible intensité (2/10 par exemple) 
2. 10 minutes en continu à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10 environ)
3. Ramez à très haute intensité pendant 30 secondes (à 30 coups par minutes environ)
4. Ramez à très faible intensité pendant 30 secondes pour faire redescendre votre rythme cardiaque (18 coups par minutes environ)
5. Répétez environ 10 fois les étapes 3 et 4
6. Terminez par 5 minutes de rame à faible intensité

💡 4 séances de rameur par semaine

Il n’y a pas de règle concernant le nombre de séance de rameur à faire pour maigrir. En revanche, la clé est, comme toujours, la régularité. Nous vous conseillons de faire environ 4 séances de rameur par semaine, avec un minimum de 3 séances et un maximum de 5 séances. En dessous de 3 séances de rameur, vous n’augmentez pas réellement votre métabolisme de base. En revanche, faire 6 séances de rameur par semaine ou même tous les jours risque de vous démotiver. Il est bon de laisser son corps se reposer 1 jour ou 2 par semaine. Sinon, la bonne solution serait peut-être de suivre un programme rameur axé sur la perte de poids !

💡 Séance de 20 – 25 minutes de rameur

Si vous souhaitez faire du rameur pour vous muscler, il faut privilégier des séances plus courtes que si vous souhaitez perdre du poids, mais à la différence qu’elle seront un peu plus intenses.

Pour privilégier la prise de masse musculaire, le meilleur moyen est de privilégier les séances de fractionné (ou HIIT). Vous allez brûler des calories à toute vitesse avec ce type de séance, mais la résistance plus forte va également permettre de développer plus efficacement vos muscles. Nous proposons donc de faire une séance d’environ 20 à 25 minutes de rameur en fractionné pour vous muscler.

💡 Exercice de 25 minutes de rameur en fractionné

1. Echauffez-vous pendant 5 minutes à très faible intensité (3/10 par exemple) 
2. 10 minutes en continu à intensité modérée (résistance réglée sur 5/10 environ)
3. Ramez à très haute intensité pendant 30 secondes (à 32 coups par minutes environ)
4. Ramez à très faible intensité pendant 30 secondes pour faire redescendre votre rythme cardiaque (20 coups par minutes environ)
5. Répétez environ 10 fois les étapes 3 et 4
6. Terminez par quelques minutes de rame à faible intensité pour le retour au calme

💡 4 séances de rameur par semaine

Pour vous muscler en faisant du rameur, il faut faire des séances très régulièrement, comme si vous souhaitiez perdre du poids. L’idéal selon nous est de faire du rameur 4 fois par semaine, 1 jour sur deux environ. La clé est là aussi la régularité. Fixez vous un minimum de 3 séances de rameur par semaine, et 5 séances maximum. Lorsque vous souhaitez prendre du muscles, et encore plus si vous couplez votre séance de rameur avec d’autres activités (gainage ou autres) il est bon pour le muscle de lui donner des jours de “repos” : le corps continue de “construire” le muscle durant ce jour sans.

💡 Séance de 20 minutes de rameur

Ici, pas d’objectif de prise de masse musculaire ni de perte de poids ! L’idée est de se faire plaisir uniquement. Faire du rameur durant 20 minutes est excellent pour la remise en forme et le bien-être au quotidien. Stimulant plus de 80% des muscles du corps, vous allez pleinement profiter de votre séance de rameur pour faire du bien à l’ensemble de votre corps, en un minimum de temps. Selon votre niveau sportif, votre motivation, vous pouvez parfaitement adapter la durée de la séance : 10 minutes, 15 minutes, 20 minutes ou pourquoi pas 30 minutes de rameur par jour, c’est vous qui choisissez.

💡 Séance de 20 minutes de rameur en continu

1. Echauffez-vous pendant 3 minutes, en faisant du rameur à faible intensité, pour faire monter le rythme cardiaque.
2. 15 minutes de rameur en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 3/10 ou 4/10)
3. 2 minutes de retour au calme

💡 3 séances de rameur par semaine

Pour la remise en forme et le bien-être au quotidien, nous vous conseillons de faire 3 séances de rameur par semaine. Cela permet de profiter des bienfaits du rameur, sans pour autant monopoliser trop de temps ou vous démotiver si vous n’êtes pas un grand sportif dans l’âme. Evidemment, pour la remise en forme et le bien-être, vous pouvez ajuster le nombre de séances de rameur par semaine selon vos envies, de 2 à 6 séances si vous le souhaitez ! L’idéal étant d’en faire au minimum 2 séances par semaine pour obtenir des effets bien-être.