Rameur : combien de temps en faire ?

Vous souhaitez vous mettre au rameur (bonne idée !) ou vous avez peut-être récemment fait l’acquisition d’un appareil, découvrez dans cet article des conseils pour répondre à une question qui revient souvent : combien de temps je dois faire du rameur ? Votre guide dédié à l’utilisation du rameur vous propose d’y voir plus clair en vous conseillant selon votre objectif : la perte de poids, la musculation ou simplement le bien-être au quotidien et la remise en forme.

Avant de débuter toute séance de rameur (et de sport en général), débutez systématiquement par un échauffement de quelques minutes afin de faire monter le rythme cardiaque. Dans le cadre du rameur, cela peut consister en 5 minutes d’exercice à très faible intensité, assez lentement.

Rameur : combien de temps pour maigrir ?

Combien de temps par jour pour maigrir ?

→ Séance de 30 – 45 minutes de rameur

Le rameur est un allié idéal pour la perte de poids et l’amincissement. Grâce à cet appareil et à la régularité des séances, vous allez drastiquement modifier votre silhouette et perdre du poids. Dans tous les cas, la perte de poids sera plus efficace si votre programme de rameur est couplé avec un rééquilibrage alimentaire. L’un ne va pas sans l’autre.

Pour perdre du poids en faisant du rameur, nous vous conseillons de programmer des séances d’au moins 30 minutes chacune.

Pourquoi ? Car c’est à partir de 30 minutes de sport que votre corps va commencer à puiser dans ses graisses, via le processus de lipolyse. Ce processus peut être défini comme la dégradation des graisses en énergie utilisable par vos muscles. C’est donc en faisant des séances de minimum 30 minutes de rameur par jour que vous allez déloger les graisses tenaces (ceinture abdominale, cuisses…).

Mais entendons-nous bien ! Il ne s’agit pas seulement ici de maigrir, mais aussi de perdre de la graisse stockée. Vous pouvez également maigrir (sans forcément vouloir perdre une éventuelle graisse stockée) en faisant des séances un peu plus courtes, puisque pour perdre du poids, il suffit d’avoir une balance calorique journalière négative : si vous consommez plus de calories que vous en ingérez, vous perdez du poids. Vous pouvez donc adapter la durée de la séance de rameur en fonction de votre objectif (20 minutes de rameur par jour couplé à une bonne alimentation peut suffire par exemple). Bien sur, rien ne vous empêche d’en faire une heure par séance si vous êtes motivé !

Quel exercice de rameur pour maigrir ?

Nous pouvons vous conseiller deux types d’exercices simples pour maigrir en faisant du rameur : l’un se focalise sur l’endurance, l’autre sur une variation de l’intensité (type fractionné). L’entrainement de type fractionné sera plus efficace, vous brûlerez plus de calories, mais il est plus dur, développe plus les muscles, et est plutôt conseillé aux personnes déjà sportives. A vous de choisir ! Vous pouvez bien sûr changer d’exercice d’une séance à l’autre.

→ Exercice 1 – Séance de 30 – 45 minutes de rameur en continu

1. Echauffez-vous pendant 5 minutes, en faisant du rameur à très faible intensité, pour faire monter doucement les battements du cœur.
2. 35 minutes de rameur en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10)
3. 5 minutes de retour au calme

→ Exercice 2 – Séance de 30 minutes de rameur en fractionné

1. Echauffez-vous pendant 5 minutes à très faible intensité (2/10 par exemple) 
2. 10 minutes en continu à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10 environ)
3. Ramez à très haute intensité pendant 30 secondes (à 30 coups par minutes environ)
4. Ramez à très faible intensité pendant 30 secondes pour faire redescendre votre rythme cardiaque (18 coups par minutes environ)
5. Répétez environ 10 fois les étapes 3 et 4
6. Terminez par 5 minutes de rame à faible intensité

Combien de séances par semaine pour maigrir ?

→ 4 séances de rameur par semaine

Il n’y a pas de règle concernant le nombre de séance de rameur à faire pour maigrir. En revanche, la clé est, comme toujours, la régularité. Nous vous conseillons de faire environ 4 séances de rameur par semaine, avec un minimum de 3 séances et un maximum de 5 séances. En dessous de 3 séances de rameur, vous n’augmentez pas réellement votre métabolisme de base. En revanche, faire 6 séances de rameur par semaine ou même tous les jours risque de vous démotiver. Il est bon de laisser son corps se reposer 1 jour ou 2 par semaine.

Rameur : combien de temps pour se muscler ?

Combien de temps par jour pour se muscler ?

→ Séance de 20 – 25 minutes de rameur

Si vous souhaitez faire du rameur pour vous muscler, il faut privilégier des séances plus courtes que si vous souhaitez perdre du poids, mais à la différence qu’elle seront un peu plus intenses.

Pour privilégier la prise de masse musculaire, le meilleur moyen est de privilégier les séances de fractionné (ou HIIT). Vous allez brûler des calories à toute vitesse avec ce type de séance, mais la résistance plus forte va également permettre de développer plus efficacement vos muscles. Nous proposons donc de faire une séance d’environ 20 à 25 minutes de rameur en fractionné pour vous muscler.

Quel exercice de rameur pour se muscler ?

L’exercice que nous vous proposons est à destination des personnes déjà sportives. Il nécessite une très bonne condition physique pour pouvoir le faire. Même si vous étiez déjà sportif, vous pouvez commencer par une séance de 10 minutes de rameur en fractionné. Adaptez l’exercice selon vos capacités et écoutez toujours votre corps.

→ Séance de 25 minutes de rameur en fractionné

1. Echauffez-vous pendant 5 minutes à très faible intensité (3/10 par exemple) 
2. 10 minutes en continu à intensité modérée (résistance réglée sur 5/10 environ)
3. Ramez à très haute intensité pendant 30 secondes (à 32 coups par minutes environ)
4. Ramez à très faible intensité pendant 30 secondes pour faire redescendre votre rythme cardiaque (20 coups par minutes environ)
5. Répétez environ 10 fois les étapes 3 et 4
6. Terminez par quelques minutes de rame à faible intensité pour le retour au calme

Combien de séances par semaine pour se muscler ?

→ 4 séances de rameur par semaine

Pour vous muscler en faisant du rameur, il faut faire des séances très régulièrement, comme si vous souhaitiez perdre du poids. L’idéal selon nous est de faire du rameur 4 fois par semaine, 1 jour sur deux environ. La clé est là aussi la régularité. Fixez vous un minimum de 3 séances de rameur par semaine, et 5 séances maximum. Lorsque vous souhaitez prendre du muscles, et encore plus si vous couplez votre séance de rameur avec d’autres activités (gainage ou autres) il est bon pour le muscle de lui donner des jours de “repos” : le corps continue de “construire” le muscle durant ce jour sans.

Rameur : combien de temps pour le bien-être et la remise en forme ?

Combien de temps par jour pour le bien-être et la remise en forme ?

→ Séance de 20 minutes de rameur

Ici, pas d’objectif de prise de masse musculaire ni de perte de poids ! L’idée est de se faire plaisir uniquement. Faire du rameur durant 20 minutes est excellent pour la remise en forme et le bien-être au quotidien. Stimulant plus de 80% des muscles du corps, vous allez pleinement profiter de votre séance de rameur pour faire du bien à l’ensemble de votre corps, en un minimum de temps. Selon votre niveau sportif, votre motivation, vous pouvez parfaitement adapter la durée de la séance : 10 minutes, 15 minutes, 20 minutes ou pourquoi pas 30 minutes de rameur par jour, c’est vous qui choisissez.

Quel exercice de rameur pour le bien-être et la remise en forme ?

→ Séance de 20 minutes de rameur en continu

1. Echauffez-vous pendant 3 minutes, en faisant du rameur à faible intensité, pour faire monter le rythme cardiaque.
2. 15 minutes de rameur en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 3/10 ou 4/10)
3. 2 minutes de retour au calme

Combien de séances par semaine pour le bien-être et la remise en forme ?

→ 3 séances de rameur par semaine

Pour la remise en forme et le bien-être au quotidien, nous vous conseillons de faire 3 séances de rameur par semaine. Cela permet de profiter des bienfaits du rameur, sans pour autant monopoliser trop de temps ou vous démotiver si vous n’êtes pas un grand sportif dans l’âme. Evidemment, pour la remise en forme et le bien-être, vous pouvez ajuster le nombre de séances de rameur par semaine selon vos envies, de 2 à 6 séances si vous le souhaitez ! L’idéal étant d’en faire au minimum 2 séances par semaine pour obtenir des effets bien-être.

 

Avant de continuer cet article afin de répondre à la question “Combien de temps pour avoir des résultats”, on se permet de vous proposer une petite sélection de 5 modèles de rameurs de bonne qualité, idéals pour maigrir, vous muscler ou pour la forme au quotidien 👇. N’hésitez pas à faire vos propres recherchez si vous préférez 😊