Le tapis de course fait maigrir : pourquoi et combien de temps en faire ?
Perdre du poids est bien souvent la principale motivation lorsqu’on se met au sport. Pour y arriver, il est important de bien choisir son activité ou sa machine cardio.
Le tapis de course, qui possède de très nombreux bienfaits, est peut être l’une des meilleures machines cardio pour maigrir, perdre du poids et de la graisse. Ou vous dit tout dans cet article :
- pourquoi le tapis de course est efficace pour perdre du poids et de la graisse ;
- combien de temps il faut pour perdre du poids sur un tapis de course ;
- quelques conseils pour choisir son tapis de course.
Le tapis de course est efficace pour maigrir et perdre du poids
Oui, le tapis de course est très efficace pour maigrir et perdre du poids. C’est même la machine cardio qui permet de brûler le plus de calories ! En une heure de running à intensité faible à modérée, vous pouvez très facilement brûler entre 700 et 1000 calories. Bien sûr, ce nombre dépend de plusieurs facteurs, comme l’intensité de la course, votre morphologie, et la durée de la session.
☝ Pourquoi brûler un maximum de calories est si important ? En fait, pour maigrir et perdre du poids, le moyen le plus simple est de créer un déficit calorique journalier de manière régulière. Cela vous assure une perte de poids progressive, constante. Une fois les kilos perdus, garder une routine sport hebdomadaire et un bon équilibre alimentaire vous permet de mettre toutes les chances de votre côté pour garder la ligne sur le long terme.
📢 On peut considérer qu’un déficit calorique journalier de 500 calories est un bon objectif pour perdre du poids.
☝ Pour arriver à créer ce déficit calorique journalier, vous devez ainsi :
- faire du sport régulièrement : vous pouvez prévoir 30 à 40 minutes de tapis de course 5 fois par semaine ;
- avoir une alimentation saine, équilibrée, variée, sans excès et surtout sans grignotage (notamment après les séances ou le soir avant de dormir…). Avec ces nouvelles habitudes alimentaires, vous réduisez naturellement la quantité de calories ingérées, et limitez l’apport en graisses.
Tapis de course : combien de temps en faire pour maigrir ?
🎯 Pour perdre 1 kilos de graisse corporelle, il faut perdre environ 9000 calories.
En combien de temps peut-on théoriquement perdre ce kilo de graisse ? Si vous créez ce fameux déficit calorique journalier de 500 calories, quotidiennement, vous pouvez théoriquement espérer perdre ces 1 kilos de graisses en 18 jours avec un tapis de course.
Attention, ce n’est qu’en théorie, puisque dans la pratique, de très nombreux facteurs entrent en compte. Le plus important : soyez régulier dans vos sessions tapis de course, et ayez un très bon équilibre alimentaire. Vous verrez très rapidement les effets sur votre corps, sur votre poids et votre masse graisseuse.
Aussi, sachez que tous les exercices sur tapis de course n’ont pas la même influence sur le type d’énergie (glucides, lipides, protides) utilisé par votre organisme :
- proportionnellement , ce sont les glucides qui sont majoritairement utilisés par votre corps, car immédiatement disponibles ;
- lors d’activités très intenses, le corps a immédiatement besoin d’énergie : il va principalement utiliser des sucres. Il dégrade moins de graisses car le corps a besoin de plus d’oxygène, dont l’apport peut être insuffisant à haute intensité ;
- lors d’activités à faible intensité, le corps aura tendance à un peu plus puiser dans ses réserves de graisses (par rapport à une activité intense), même si au final, ce sont toujours les sucres qui sont majoritairement utilisés.
💡 Si dans votre quête de perte de poids, vous souhaitez également perdre un maximum de graisse, il est donc conseillé de courir à faible intensité, durant au moins 30 minutes. C’est à partir de ce moment que cette dégradation des graisses (lipolyse) a tendance à s’intensifier.
👉 Alors, combien de temps faire du tapis pour brûler des calories et maigrir ?
- séances d’endurance sur tapis de course : environ 30 à 40 minutes par séance, à intensité faible à modéré (50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale), pour brûler environ 500 calories ;
- exercices de fractionné (très haute intensité) sur tapis de course : des séances de 15 – 20 minutes suffisent.
💪 La meilleure solution ? Alterner ces deux types d’exercice : par exemple, 3 séances d’endurance et 2 séances de fractionné par semaine.
A quelle vitesse courir sur tapis de course pour maigrir ?
Cela dépend de plusieurs facteurs : chaque personne a sa propre allure de course. Cependant, il existe des formules permettant de déterminer la vitesse théorique à laquelle on maximise sa consommation calorique et son taux d’utilisation des lipides.
La principale d’entre elle consiste à courir à environ 60 % de votre FCM (fréquence cardiaque maximale).
💡 Le calcul de cette FCM est très simple :
- Fréquence Cardiaque Maximale Homme : 220 – âge.
- Fréquence Cardiaque Maximale Femme : 226 – âge
Vous pouvez ensuite appliquer 60 % à ce montant. Vous n’avez plus qu’à aller courir et trouver l’allure correspondant approximativement aux 60% de votre FCM.
Quel tapis de course choisir pour maigrir ?
Tous les tapis de course peuvent vous permettre de maigrir efficacement. Parmi tous les critères existants, voici ceux sur lesquels vous devriez vous attarder :
- surface de course : à moins d’être de petite corpulence, avec une petite foulée, nous vous conseillons de choisir un tapis de course dont la surface de course est d’au moins 120 cm de longueur et 40 cm de largeur. Cela vous assure un meilleur confort et une foulée plus naturelle. N’oubliez pas que vous courrez probablement 30 minutes ou plus à chaque fois : le confort est important ;
- vitesse max : chaque tapis de course a une vitesse maximum. Veillez à choisir un modèle qui vous permet au moins de courir à votre vitesse d’endurance fondamentale ;
- puissance du moteur : plus un moteur est puissant, plus il est résistant et adapté aux accélérations, morphologies plus lourdes ;
- inclinaison du tapis : un tapis de course inclinable permet de travailler plus en profondeur certains muscles (cuisses, fessiers), mais aussi de varier les séances. Certains tapis de course proposent même une inclinaison motorisée ;
- autres fonctionnalités : connectivité Bluetooth et compatibilité Kinomap (ou autres applications), pliable ou non, porte tablette / smartphone, porte gourde… Ces fonctionnalités non essentielles participent à une bonne expérience de course !
Pour vous aider, voici une petite sélection de 3 tapis de course avec de bons avis clients ! N’hésitez pas à à faire vos propres recherches si vous préférez 😊
Questions fréquemment posées
Est-ce que le tapis de course fait perdre du poids ?
Oui ! Le tapis de course fait perdre du poids : c’est d’ailleurs la machine cardio la plus énergivore, puisqu’à intensité faible à modérée, vous pouvez brûler facilement plus de 700 calories par heure.
Est-ce bon de faire du tapis tous les jours ?
Nous vous conseillons fortement d’avoir un ou deux jours de repos minimum par semaine. Cela permet à vos muscles de se développer, et à votre corps de récupérer correctement. N’oubliez pas que la course à pied, même sur tapis de course, est un sport d’impact, qui pèse beaucoup sur vos os, vos articulations. C’est une activité très bonne pour la santé, mais garder au moins deux jours de repos par semaine semble idéal.
Est-ce que le tapis de course fait perdre du ventre ?
Oui, le tapis de course fait perdre du ventre. Et pas que du ventre, d’ailleurs ! N’oubliez pas que la perte de masse graisseuse est globale : vous en perdez sur tout votre corps. Vous ne pouvez pas cibler une partie du corps en particulier. En faisant plusieurs séances de tapis de course par semaine (avec un bon équilibre alimentaire), vous perdrez naturellement de la masse graisseuse, notamment au niveau du ventre.
Est-ce utile de courir 30 minutes ?
Oui, c’est d’ailleurs à partir de 30 minutes de tapis de course à intensité faible / modérée que le processus de lipolyse commence réellement à s’intensifier : cela se traduit par une plus grande utilisation des graisses par votre corps pour les transformer en énergie.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du tapis de course :
