Top 7 des bienfaits du tapis de course
Le running, sport cardio par excellence, est une activité très populaire, pratiqués par des millions de français (+ de 13 millions selon cet article). Si la course en extérieur est très appréciée, le running sur tapis de course présente de nombreux avantages tout autant de bienfaits, en plus que des avantages qui lui sont propres (courir par tous les temps, se divertir pendant la session…). On vous donne dans cet article notre top 7 des bienfaits du tapis de course :
- le tapis de course, pour un coeur bien musclé,
- un corps affiné et tonifié grâce au tapis de course,
- un esprit sain dans un corps sain,
- un excellent allié pour perdre du poids,
- lutter contre l’obésité et ses maladies,
- le tapis de course, pour des os solides,
- lutter contre la sédentarité,
Le tapis de course, pour un cœur bien musclé !
C’est l’atout et le bienfait numéro 1 du tapis de course ! Car oui, muscler son coeur grâce au sport cardio est très important. A force d’entraînements réguliers sur votre tapis de course, vous musclez votre coeur et augmentez ainsi votre capacité cardiovasculaire :
- un cœur plus musclé a besoin de moins de battements pour transporter une même quantité de sang ;
- en musclant votre cœur, vous améliorez la circulation du sang, vos muscles reçoivent plus d’oxygène : vous pouvez les solliciter plus intensément, et plus longtemps ;
- vous gagnez en endurance. La conséquence au quotidien ? Vous êtes moins essoufflé lors de certains efforts (monter les escaliers par exemple).
Un corps affiné et tonifié grâce au tapis de course
Faire du tapis de course vous permet de retrouver une silhouette affinée et harmonieuse. En effet, courir vous permet de travailler :
- les muscles du bas du corps, principalement : cheville, mollet, cuisses, fesses ;
- mais aussi les abdominaux, les lombaires et dorsaux : ces muscles sont naturellement sollicités pour rester gainé et tenir en équilibre sur le tapis de course ;
En faisant du tapis de course, pas de risque de prendre trop de volume, car si vous renforcez votre masse musculaire d’une part, vous réduisez votre masse graisseuse d’autre part. Vous travaillez efficacement de nombreux muscles, pour une silhouette tonifiée.
💡 Pour aller plus loin :
Un esprit sain dans un corps sain !
Les bienfaits du tapis de course ne sont pas seulement physiques, ils se ressentent aussi au quotidien. En faisant du sport, dont le tapis de course, vous sécrétez des endorphines, responsables du bien-être et du bonheur. Les effets du sport et du tapis de course sur le mental et le moral sont immédiats. Vous en profitez dès les premières séances, mais aussi sur le moyen et le long terme (tant que vous êtes régulier dans vos séances). Ces effets sont bien sur variables selon les individus, tout comme leur intensité. Parmi ces effets, on note :
- baisse du niveau de stress,
- amélioration de l’humeur générale,
- amélioration du bien-être,
- augmentation de l’énergie au quotidien,
- amélioration de la mémoire,
- amélioration de la qualité du sommeil
Un excellent allié pour perdre du poids
Le tapis de course est un des appareils les plus énergivores. Une heure de course vous permet de brûler facilement 700 calories, et jusqu’à près de 900, voire plus, en fonction du type de séance, de l’intensité, de votre poids ! Le tapis de course est donc l’allié idéal pour perdre du poids car il vous permet d’atteindre facilement le célèbre “déficit calorique”. Bien entendu, cela n’est possible que si vous avez un bon équilibre alimentaire. En couplant ces deux éléments, vous perdez efficacement du poids, vous vous affinez, et surtout, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester en pleine forme.
💡 Pour aller plus loin :
En plus de la perte de poids, le tapis de course vous permet de perdre beaucoup de graisses. Cela est favorisé par les longs entraînements à faible intensité, idéals pour stimuler le processus de lipolyse durant lequel votre corps aura tendance à favoriser la dégradation des graisses stockées, et moins les sucres, pour en faire de l’énergie. Le fractionné est également très efficace pour brûler une grande quantité de calories dont une bonne partie de graisse.
😛 Le bonus : faire du running, sur tapis de course ou en extérieur, est un excellent allié anticellulite.
💡 N’oubliez pas que la pratique du sport cardio tel que le tapis de course vous permet d’améliorer votre métabolisme de base : en augmentant votre masse musculaire et en réduisant votre masse graisseuse, votre corps va naturellement brûler plus de calories au quotidien, en dehors de vos séances de sport.
Lutter contre l’obésité et ses maladies
En perdant du poids, vous bénéficiez d’un autre bienfait du tapis de course : vous luttez efficacement contre l’obésité et ses maladies. Parmi les effets bénéfiques directement liés à la perte de poids, on peut citer :
- baisse des risques de maladies cardiovasculaires,
- baisse du mauvais cholestérol (et favorise le bon cholestérol,
- amélioration du taux de glycémie,
- renforcement du système immunitaire,
- baisse de la tension artérielle,
- baisse du risque d’AVC…
Le tapis de course, pour des os solides !
La qualité des os est notamment déterminée par la densité de minéralisation. Cette densité osseuse évolue tout au long de la vie, et baisse naturellement avec l’âge, ce qui les rend plus fragiles. Or, selon une étude, courir permettrait d’augmenter cette densité osseuse, en tout cas au niveau du calcanéum. Et plus vous courrez de kilomètres, plus la santé des os s’améliorerait. Aussi, les personnes qui font régulièrement de la course à pied présenteraient moins de risques de fracture de la hanche. Avec la course à pied, le capital osseux est bien entretenu et freine le vieillissement ostéoarticulaire.
Pour lutter contre la sédentarité
Selon l’OMS, la sédentarité est l’un des principaux risques de mortalité aujourd’hui. Ce risque est 20% à 30% supérieur chez une personne en manque d’activité physique, par rapport à une personne sportive. Faire du sport régulièrement, sur un tapis de course par exemple, permet de lutter efficacement contre les effets de la sédentarité. Cela a un impact direct sur l’espérance de vie, et sur la bonne santé sur le long terme. Profitez des bienfaits du tapis de course à court terme, et à long terme !
Enfin, sachez que le tapis de course est adapté à tous les niveaux, et surtout à tous les âges : les seniors peuvent notamment l’utiliser à petite vitesse s’il le souhaite, afin de faire de la marche active. Des tapis de marche avec accoudoirs existent également, pour plus de sécurité. Courir sur un tapis de course peut être plus sécuritaire qu’en extérieur, où de nombreux aléas peuvent survenir (trafic, sentiers sinueux..).
Pour en savoir plus sur le tapis de course :
