Les muscles sollicités par le tapis de course
Le tapis de course est une machine cardio qui permet de s’entraîner à la course à pied sans sortir de chez soi. Les bienfaits du tapis de course – et donc du running – sont très nombreux. Parmi eux, on trouve la capacité de cette activité à solliciter et faire travailler en profondeur de nombreux muscles du corps (principalement inférieurs), pour une silhouette plus harmonieuse, sans prise de volume. On vous dit tout dans cet article !
Les muscles du bas du corps fortement sollicités
Des cuisses raffermies avec le tapis de course
Les cuisses sont les principaux muscles travaillés sur un tapis de course. Ils font partie des muscles qui permettent de donner de la puissance à votre foulée. En enchainant les séances, vous allez travailler vos cuisses efficacement en les musclant en profondeur tout en perdant de votre masse graisseuse. Pas d’inquiétude concernant le volume des cuisses : sans exercices de musculation spécifique, courir sur tapis de course vous ne vous fera pas excessivement grossir des cuisses. Au contraire, elle seront mieux dessinées et plus harmonieuses, tout en étant plus musclées et fortes.
👉 Muscles : quadriceps (avant des cuisses) et ischio jambiers (arrière des cuisses). Les quadriceps sont composés de quatre muscles : le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le vaste fémoral ; tandis que les ischio jambiers sont composés de trois muscles : le biceps fémoral, le muscle semi-tendineux et le muscle semi membraneux.
Des mollets fortement travaillés sur tapis de course
Les mollets font également partie des principaux muscles travaillés sur un tapis de course. Lors de la course, ils sont d’ailleurs en première ligne puisqu’ils permettent d’absorber les impacts sur le tapis. Les mollets, avec les cuisses, sont les muscles qui vont donner de la puissance à votre foulée. Avec de l’entraînement, les mollets sont peut-être les muscles qui vont le plus se dessiner : ils seront galbés, là encore sans prise de volume excessive dans le cadre de sessions running classique (hors musculation spécifique).
👉 Muscles : triceps sural. Celui-ci est composé d’un muscle profond, le muscle soléaire, ainsi qu’un muscle superficiel, le muscle gastrocnémien, lui-même divisé en 2 chefs médial et latéral.
Un fessier galbé avec le tapis de course
Les fessiers sont le dernier groupe musculaire principalement sollicités sur un tapis de course. Ils jouent notamment un rôle de stabilisateur du bassin lors de la course. Constamment sollicités durant la course, les fessiers deviennent alors plus rebondis, galbés. Notez aussi que la course à pied, y compris sur tapis de course, a un important effet anti cellulite sur les fesses et les cuisses.
👉 Muscles : grand fessier, moyen fessier et petit fessier
Des muscles du haut du corps également travaillés.
Les abdominaux
Oui, la course à pied, en extérieur ou sur tapis de course, permet de travailler les abdominaux. Ils ont d’ailleurs un rôle essentiel puisqu’ils permettant de rester droit durant la course : ils participent à un bon maintien de la posture. Sur tapis de course, vous gainez naturellement vos abdominaux sans même vous en rendre compte !
👉 Muscles : obliques, grand droit, transverses…
Les dorsaux
De la même façon que les abdominaux, les muscles dorsaux et les lombaires ont un rôle très important dans le maintien d’une bonne posture durant la course. Renforcer ces muscles est très important pour le quotidien car ils permettent de soulager votre colonne vertébrale. Des dorsaux musclés et travaillés régulièrement limitent le risque d’apparition du mal de dos. Vous vous tenez naturellement plus « droit ».
👉 Muscles : trapèzes, érecteurs du rachis (lombaires), grand dorsal…
Le cœur, un muscle à travailler en priorité !
On l’oublie souvent, mais le cœur est un muscle qu’il convient à travailler comme les autres. C’est d’ailleurs lui, le plus important ! Le tapis de course, comme tous les sports cardio, permet de le muscler très efficacement.
Pourquoi c’est important ? Avec un cœur plus musclé, celui-ci peut remplir ses fonctions beaucoup plus facilement. Il peut alors transporter plus de sang (donc d’oxygène) à chaque battement. Il a alors besoin de moins de battements pour propulser une grande quantité de sang. La conséquence sur le quotidien est très visible : vous êtes moins essoufflé (vous pouvez monter les marches sans difficulté) dans les gestes du quotidien, vous êtes beaucoup plus endurant. Un cœur musclé favorise une bonne santé !
Pour en savoir plus sur les bienfaits du tapis de course :
