Les muscles sollicités par le vélo d’appartement
Machine populaire, abordable et aux multiples bienfaits, le vélo d’appartement est sans aucun doute l’appareil cardio que l’on retrouve le plus à domicile. Mais quels muscles travaille t-il principalement ? Découvrez dans cet article les principaux muscles du bas et du haut du corps sollicités !
Le vélo d’appartement sollicite principalement le bas du corps
Sans surprise, le vélo d’appartement est idéal pour travailler en priorité le bas du corps. Ses effets sont situés sur cette partie, avec une tonification et un travail musculaire des cuisses, mollets et fessiers principalement. On note tout de même que cette machine cardio permet de solliciter, dans une moindre mesure, les abdominaux, les dorsaux, voire même les bras.
Un fessier plus ferme et rebondi
Vous souhaitez travailler en particulier le fessier ? Bonne nouvelle ! Le vélo d’appartement travaille très efficacement les muscles fessiers, les rendant plus fermes et rebondis. Une petite astuce pour les travailler encore plus efficacement : prévoyez quelques minutes de pédalage en mode “danseuse” : pour un travail encore plus approfondi de cette zone.
👉 Muscles : grand fessier, moyen fessier et petit fessier
Des mollets galbés
Le vélo d’appartement travaille beaucoup les mollets, ce qui permet de les muscler. Attention, “muscler” ne signifie pas obligatoirement “prendre du volume”. Pour vous convaincre, regardez simplement les mollets des coureurs cyclistes professionnels ! Au contraire, le vélo d’appartement va les tonifier, les affiner, les dessiner harmonieusement. En perdant de la masse graisseuse autour de vos mollets, ces derniers paraîtront naturellement dessinés.
👉 Muscles : triceps sural, composé du muscle soléaire (muscle profond) et du muscle gastrocnémien (muscle superficiel). Ce dernier est divisé en 2 chefs médial et latéral.
Des cuisses également raffermies
Ils font clairement partie des principaux muscles sollicités par le vélo d’appartement. Ces gros muscles sont ceux qui donnent le plus de puissance à votre pédalage. Là encore, pas d’inquiétude : faire du vélo n’a pas pour conséquence la prise excessive de volume (je vous renvoie aux coureurs cyclistes professionnels…). En revanche, les cuisses seront plus fermes, et vos jambes globalement plus “affinées”.
👉 Muscles : quadriceps (avant des cuisses) et ischio jambiers (arrière des cuisses). Pour information, les quadriceps sont composés de quatre muscles : le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le vaste fémoral ; tandis que les ischio jambiers sont composés de trois muscles : le biceps fémoral, le muscle semi-tendineux et le muscle semi membraneux.
Quels muscles du haut du corps sont travaillés ?
Les abdominaux et les dorsaux, pour un dos bien droit
Oui, les muscles abdominaux et dorsaux sont également sollicités en faisant du vélo d’appartement. Pas autant que les muscles précédemment cités, évidemment, mais lorsque vous faîtes du vélo d’appartement, vous contractez légèrement vos abdominaux et vos dorsaux. Cela permet de rester droit, et aider à transmettre de la puissance à votre pédalage.
Vous souhaitez les travailler davantage ? N’hésitez pas à augmenter la résistance de votre appareil : vous contracterez naturellement vos muscles abdominaux et dorsaux pour donner plus de puissance à vos cuisses et vos jambes.
👉 Muscles : abdominaux, dorsaux (notamment le bas du dos), pectoraux
Le cœur, votre moteur !
C’est un muscle que l’on a tendance à oublier quand on parle de sport, et pourtant, c’est bien le plus important : le cœur. Il doit être travailler comme les autres ! Pour cela, le sport cardio, dont le vélo d’appartement, est le plus efficace.
En étant régulier dans vos séances cardio, vous musclez votre cœur, vous le renforcez, ce qui lui permet de remplir ses fonctions plus facilement. La conséquence directe ? Au repos, votre rythme cardiaque est plus lent, car il a besoin de moins de battements pour propulser le sang, par rapport à un cœur moins musclé. Vous êtes également moins rapidement essoufflé dans les mouvements du quotidien (monter les marches par exemple). Un cœur musclé favorise une bonne santé !
Questions fréquemment posées
Est-ce que le vélo d’appartement muscle les cuisses ?
Oui. Les séances traditionnelles, à intensité faible à modérée, musclent les cuisses sans leur donner trop de volume, ce qui est idéal pour les tonifier et les affiner.
Comment grossir des cuisses en vélo ?
Si vous voulez grossir des en vélo, vous pouvez augmenter la résistance, et privilégier les séances plus courtes et plus intenses.
Est-ce que le vélo d’appartement muscle le dos ?
Oui. Lorsque vous augmentez la résistance, vous forcez naturellement davantage sur les dorsaux, mais aussi sur les abdominaux. Cela vous permet de rester gainé et aide les cuisses à donner la puissance nécessaire.
Est-ce que le vélo affine le corps ?
Oui, le vélo sollicite de nombreux muscles, notamment du bas du corps, de manière harmonieuse. A moins que vous n’effectuiez des exercices spécifiques pour la prise de volume, vous gagnez simplement en force et en muscles tout en perdant de la graisse corporelle : vous vous affinez naturellement, et votre silhouette devient plus harmonieuse.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo d’appartement :
