Le vélo d’appartement fait maigrir : pourquoi et combien de temps en faire ?
Maigrir, perdre du poids et surtout des graisses est souvent la motivation première des personnes qui se mettent au sport. Pour atteindre cet objectif minceur, choisir un appareil de cardio efficace est évidemment essentiel.
💡 Le vélo d’appartement, qui regorge de bienfaits, se révèle être un excellent allié pour maigrir et perdre de la graisse. On vous détaille dans cet article :
- pourquoi le vélo d’appartement est efficace pour perdre du poids et de la graisse ;
- combien de temps il faut pour perdre du poids avec un vélo d’appartement ;
- quelques conseils pour choisir un vélo avec une optique de perte de poids.
Le vélo d’appartement : efficace pour maigrir et perte de poids
Oui le vélo d’appartement est très efficace pour perdre du poids. C’est un appareil cardio qui permet de brûler beaucoup de calories : selon votre poids, l’intensité de la séance et d’autres facteurs, vous pouvez perdre entre 350 et 550 calories par heure.
Or, pour maigrir, une des meilleures solutions est de créer un déficit calorique journalier : celui-ci intervient lorsque sur une journée, votre corps a brûlé plus de calories que vous ne lui en avez donné. Avec un déficit calorique journalier régulier, vous perdez du poids de manière régulière.
☝ Pour y arriver, vous devez ainsi :
- créer un déficit journalier de manière régulière : on considère qu’un déficit calorique de 500 calories par jour permet une perte de poids saine et durable ;
- avoir une alimentation saine, équilibrée, variée, sans excès et surtout sans grignotage (notamment après les séances ou le soir avant de dormir…).
Vélo d’appartement : combien de temps en faire pour maigrir ?
🎯 Pour perdre 1 kilos de graisse corporelle, il faut perdre environ 9000 calories.
Nous avons vu qu’un déficit calorique de 500 calories par jour était un bel objectif si vous souhaitez perdre du poids avec un vélo d’appartement. Or, le hasard fait bien les choses, on a également vu qu’une heure de vélo d’appartement permettait de brûler environ 500 calories par heure.
Si votre alimentation est très équilibrée et que vous atteignez ce déficit calorique chaque jour, vous pouvez théoriquement espérer perdre 1 kilos de graisse en 18 jours avec un vélo d’appartement.
Bien entendu, ce n’est “qu’en théorie”, puisque de très nombreux facteurs entrent en jeu.
📢 Le type d’exercice effectué n’a pas la même influence sur le type d’énergie utilisé par votre corps (glucides, lipides, protides). Proportionnellement , ce sont les glucides qui sont majoritairement utilisés par votre corps, car immédiatement disponibles. Lors des activités très intenses, le corps a besoin rapidement d’énergie, c’est pourquoi il va principalement utiliser des sucres, et très peu de graisses. En revanche, lors d’activités à faible intensité, la proportion de graisses utilisé votre corps (par rapport à une activité à très haute intensité) est plus importante.
💡 Aussi, faire du sport de manière régulière a pour conséquence l’amélioration du métabolisme de base. Celui ci correspond à la quantité de calories dont votre corps a naturellement besoin au repos pour fonctionner. En faisant du sport de manière régulière, vous perdez du poids, et vous gagnez logiquement en masse musculaire. En plus d’être plus lourds que le gras, les muscles sont de grands brûleurs de graisse ! La conséquence ? Au quotidien, votre corps a naturellement besoin de plus de calories pour fonctionner.
👉 Pour brûler ces calories, vous pouvez donc :
- faire des séances d’endurance sur votre vélo d’appartement, d’environ une heure et à intensité faible à modéré (50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale), pour brûler environ 500 calories ;
- faire des exercices de fractionné (très haute intensité) sur votre vélo d’appartement, des exercices de type HIIT, pour favoriser la prise de muscles. Des séances de 20 minutes suffisent. Combiner cet exercice avec quelques exercices de musculation du haut du corps est également bénéfique, pour un corps harmonieux et une prise de muscles globale.
- La meilleure solution ? Alterner ces deux types d’exercice : par exemple, 3 séances d’endurance et 2 séances de fractionné – musculation par semaine.
Si vous choisissez de faire une séance d’endurance à intensité faible à modérée, il est important de réaliser des séances d’au moins 30 minutes. En effet, on peut grossièrement considérer qu’à partir de ce moment, le processus de lipolyse a tendance à s’accélérer. La lipolyse est le processus de dégradation de la graisse en énergie. Ainsi, plus la séance d’endurance (à intensité faible – modérée) est longue, plus vous la proportion de graisses brûlées par rapport aux sucres pour créer de l’énergie sera importante. Non seulement vous maigrissez, mais en plus vous perdez de la graisse !
Lors d’un exercice d’endurance, il est important de ne pas viser une très haute intensité, car la lipolyse nécessite de l’oxygène, dont l’apport devient insuffisant si l’intensité de l’effort est trop élevé. Pour maximiser le taux d’utilisation des lipides, tout en brûlant le max de calories, il semble que l’intensité optimale de l’effort soit situé entre 50% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale.
💡 Le calcul de cette FCM est très simple :
- Fréquence Cardiaque Maximale Homme : 220 – âge.
- Fréquence Cardiaque Maximale Femme : 226 – âge
Vous pouvez ensuite appliquer 60 % à ce montant.
Quel vélo d’appartement choisir pour maigrir ?
Voilà une question très souvent posée, et pourtant la résponse est très simple : tous les vélos d’appartements permettent de perdre du poids ! Quel que soit votre budget, que vous achetiez un vélo d’appartement entrée de gamme à 200€ ou très haut de gamme à plus de 1000€, vous pourrez transpirer et faire vos séances pour brûler des calories et perdre du poids.
Évidemment, certains critères d’achat peuvent être pris en compte, permettant de faire de plus longues séances (car le vélo est de meilleure qualité, plus confortable, le pédalage plus fluide…), ou un travail plus complet du corps (avec un Air Bike par exemple).
📢 Voici quelques critères que vous pouvez considérer si vous souhaitez acheter un vélo d’appartement pour maigrir et perdre du poids (et de la graisse !) :
- la qualité générale du vélo d’appartement : pas de secret, il y a une corrélation entre le prix et la qualité / solidité de l’appareil : les vélos d’appartement les moins chers ne sont pas conçus pour des entraînement quotidiens et intensifs, mais plus pour du maintien en forme, de la perte de poids avec des séances régulières ;
- le confort de la selle : si vous n’êtes pas un habitué du vélo, préférez un vélo d’appartement avec une selle large et confortable. Scrutez les avis clients ;
- la présence de programmes d’entraînement : pour vous aider à maigrir et perdre du poids, vous pouvez vous motiver en suivant de programmes d’entraînement intégrés dans l’ordinateur de bord. En général, on trouve ces programmes sur des vélos milieu et haut de gamme (350€ et plus), rarement entrée de gamme ;
- un porte tablette et smartphone : là encore, le principe est de vous inciter à garder le rythme, faire vos séances de cardio sans que vous ne voyiez le temps passé. La plupart des vélos d’appartement, même premiers prix, permettent de poser son smartphone ou tablette pour regarder des vidéos entraînement (à suivre en direct), un bon film ou une bonne série. Parfait pour rester motivé ;
- la compatibilité avec des applications de fitness comme Kinomap : cette application gratuite en téléchargement (mais sur abonnement pour avoir accès à toutes les fonctionnalités et vidéos), permet de suivre des parcours du monde entier au rythme de votre pédalage, ce qui rend l’entraînement très immersif ! L’application se télécharge sur votre tablette ou smartphone ;
- le type de vélo d’appartement : vous pouvez vous orienter vers un vélo d’appartement classique, un vélo de biking pour un entraînement plus poussé et proche du vélo de route, ou même un Air Bike pour brûler un max de calories. Le Air Bike est particulièrement adapté aux séances de type Hiit.
Questions fréquemment posées
Combien de temps de vélo pour perdre 1kg ?
Avec une alimentation équilibrée, et des séances quotidiennes d’une heure permettant de brûler 500 calories, vous pouvez espérer perdre 1 kilo en 18 jours environ.
Quels effets auront 30 min de vélo par jour sur votre santé ?
En faisant 30 minutes de vélo par jour, vous améliorez sensiblement votre condition physique et mentale : renforcement du système cardiovasculaire, de l’endurance, augmentation de la force et de la masse musculaire, amélioration du sommeil, baisse du mauvais cholestérol, baisse des risques de maladies cardiovasculaires, baisse du stress, hausse du moral…
Est-ce que le vélo d’appartement fait perdre du poids ?
Oui, le vélo d’appartement fait maigrir et perdre du poids. C’est un sport cardio qui permet de brûler entre 350 et 550 calories par heure. Le vélo d’appartement est donc conseillé pour atteindre un déficit calorique journalier permettant de perdre du poids durablement.
Quelle durée de vélo d’appartement pour maigrir ?
Pour maigrir de façon saine et durable, un rythme de 5 à 6 séances de vélo d’appartement par semaine, de 45 minutes à 1 heure par séance et à intensité faible – modéré est un bon moyen de perdre du poids.
Vélo d’appartement : des résultats en combien de temps ?
Faire du vélo d’appartement de manière régulière, en adoptant une alimentation saine et équilibrée, donne des résultats dès les premiers jours sur le sommeil, le moral, le bien-être, et permet de perdre de la graisse dès le premier mois.
Est-il bon de faire du vélo d’appartement tous les jours ?
Si vous n’êtes pas du tout sportif, faire du vélo d’appartement tous les jours risque de vous démotiver très vite. Aussi, pour la récupération et le développement musculaire, le corps a besoin d’au moins une ou deux journées de repos par semaine.
Est-ce que le vélo d’appartement fait perdre du ventre ?
Le vélo d’appartement permet de perdre du poids et de la graisse, dont celle du ventre. Attention cependant, il est impossible de cibler précisément la perte de graisse sur une partie du corps en particulier. Avec le vélo d’appartement, vous perdez du ventre, mais aussi de la graisse sur tout le corps.
Quelle fréquence faire du vélo appartement ?
Un rythme de 5 à 6 séances maximum de vélo d’appartement par semaine est pertinent. Prévoyez 1 ou 2 jours de repos par semaine, nécessaire à la récupération et au développement musculaire.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo d’appartement :
