Le vélo d’appartement, adapté à l’obésité et le surpoids ?
Faire du sport régulièrement est essentiel pour favoriser une bonne santé et perdre du poids. C’est d’ailleurs pour ces raisons que bon de personnes en surpoids ou en obésité, soucieuses de leur santé, souhaitent se mettre au sport. Parmi les machines populaires, on retrouve le vélo d’appartement, qui regorge de bienfaits. Découvrez dans cet article :
- pourquoi le vélo n’est pas systématiquement conseillé quand on est en situation d’obésité ;
- comment choisir son vélo d’appartement lorsqu’on est en surpoids ou obèse ;
- quelques conseils pour faire du sport quand on est obèse.
Vélo d’appartement en étant obèse ou en surpoids : est-ce conseillé ?
Le vélo d’appartement est conseillé quand on est en surpoids ou en obésité modérée. En revanche, si vous êtes en situation d’obésité sévère ou plus, le vélo d’appartement n’est pas forcément la machine la plus adaptée : cela dépend de votre situation et morphologie.
Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un sport cardio, et demandez lui conseil !
Surpoids et obésité modérée : pourquoi le vélo d’appartement est adapté ?
- Un bon brûle-calories
La première raison en faveur du vélo d’appartement quand on est en surpoids ou en obésité modérée, c’est bien sûr sa capacité à brûler pas mal de calories. On peut facilement perdre entre 400 et 650 calories par heure, en fonction de votre poids et de l’intensité de la séance. C’est donc un très bon allié pour perdre des calories et du poids, en veillant bien sûr à avoir un bon équilibre alimentaire.
- Un sport sans impact
L’impact des mouvements sur les articulations : voilà un des critères majeurs à prendre en compte quand on veut se mettre au sport avec du surpoids. Certains sports, comme la course à pieds ou les sports non portés (football, tennis…) font subir beaucoup de pressions et charges inhabituelles aux genoux, muscles, articulations… pouvant provoquer des blessures. Le vélo d’appartement est quant à lui un sport “porté” : vous êtes assis sur la selle et vous pédalez, ce qui évite de faire subir à votre corps ces trop grosses charges et pressions, notamment les premiers mois.
- Un sport adapté aux séances longues à faible intensité
Pour perdre du poids efficacement, une des méthodes souvent préconisée est la séance assez longue (minimum 30 minutes) à faible intensité, qui favorise la dégradation des graisses en énergie. Le vélo d’appartement offre toujours la possibilité de régler la résistance, donc la difficulté. Vous pouvez ainsi trouver la bonne résistance, adaptée à votre situation, pour effectuer vos longues séances d’endurance sans vous démotiver. Petit bonus : aujourd’hui la grande majorité des vélos d’appartement possède un porte tablette / smartphone : idéal pour regarder un bon film ou une série et ne pas voir le temps passer !
- Un appareil abordable et aux multiple bienfaits
Le vélo d’appartement est la machine cardio la plus populaire quand il s’agit de s’équiper à domicile. Trois raisons expliquent cette popularité :
- son excellent rapport prix : difficile de trouver une machine cardio aussi efficace qu’un vélo d’appartement pour le même prix moyen ;
- sa facilité d’utilisation : tout le monde sait faire du vélo, il n’y a pas d’apparentissage particulier à prévoir (contrairement au rameur par exemple, dont le mouvement doit être appris pour en faire correctement) ;
- les bienfaits qu’il procure : comme tous les appareils cardio, le vélo d’appartement possède un grand nombre de bienfaits. Pour en citer quelques uns : vous améliorez votre santé cardiovasculaire, vous perdez du poids, vous améliorez votre métabolisme de base, vous améliorez votre endurance, vous vous affinez et musclez vos jambes… sans oublier tous les bienfaits sur la santé mentale, comme l’amélioration du sommeil ou la réduction du stress.
Obésité sévère ou massive : pourquoi le vélo d’appartement n’est pas adapté ?
- Le confort
Le fait d’être assis sur le vélo d’appartement, parfois sur des selles ou des sièges peu larges, peut être très gênant pour la personne en obésité sévère ou massive. Il est important de se sentir bien sur un appareil de sport : pour éviter les mauvaises positions pouvant entraîner des douleurs d’une part, mais aussi pour ne pas se démotiver rapidement d’autre part.
- Le seuil d’enjambement.
Contrairement au vélo elliptique par exemple, où l’installation sur la machine est assez simple, il peut être très difficile pour des personnes en situation d’obésité sévère de s’installer sur un vélo d’appartement. Comme sur un vélo traditionnel, il nécessite d’enjamber la selle ou le cadre pour s’installer. Cette étape peut être délicate, voire même provoquer un déséquilibre et une chute. Il existe cependant des vélos à seuil d’enjambement bas, des vélos semi allongé, qui peuvent toutefois convenir.
Quel vélo d’appartement choisir en étant obèse ou en surpoids ?
Pour vous aider à faire le bon choix, on vous donne 3 critères importants à considérer pour l’achat d’un vélo d’appartement si vous êtes en surpoids ou obèse.
- Le poids maximum supporté
Tous les vélos d’appartements ne supportent pas le même poids maximum. La majorité des appareils supportent entre 110 et 150 kilos. Attention cependant, certains vélos d’appartement premier prix supportent moins de 100 kilos. Au contraire, une marque comme Exerpeutic propose beaucoup de vélos d’appartement supportant jusqu’à 180 kilos.
- La présence de programmes d’entraînement
Garder la motivation est sans doute ce qui est le plus difficile lorsqu’on est en surpoids ou obèse et que l’on se met au sport. Si elle est à son maximum les premières séances, elle a parfois tendance à baisser, se traduisant par un manque de régularité dans la pratique. La présence de programmes d’entraînement peut aider à garder la motivation. Au lieu de votre classique session de 30 minutes, laissez vous guider par des programmes d’entraînement variés !
- Le type de vélo d’appartement
Il existe plusieurs types de vélos stationnaires : le vélo d’appartement classique, le vélo de biking, le vélo de bureau, le vélo Air Bike, et le vélo semi-allongé. Si vous êtes en surpoids ou en situation d’obésité, le vélo semi-allongé est selon nous le plus adapté : doté d’une selle large et d’un dossier, il offre un confort maximal. Souvent, le seuil d’enjambement est assez bas, pour une installation plus simple qu’un vélo d’appartement classique. Ce dernier peut éventuellement être choisi, en fonction de votre morphologie, de votre situation. En revanche, les vélos Air Bike et vélos de biking sont plutôt adaptés à des personnes assez sportives.
Le sport quand on est en surpoids ou obèse
Une des meilleures façons de perdre du poids est de combiner le sport cardio et un bon équilibre alimentaire. L’un ne va pas sans l’autre.
Faire du sport quand on est obèse ou en surpoids n’est pas qu’une question de poids, mais aussi de santé. Pratiquer régulièrement une activité physique permet de réduire de nombreuses maladies liées à ce problème de surpoids ou d’obésité : maladies cardiovasculaires, problèmes d’articulation, diabète… Sans compter les bienfaits au quotidien, comme la diminution du stress, le sentiment de bien-être, ou encore l’amélioration du sommeil.
Attention cependant, se mettre au sport quand on est obèse doit faire l’objet d’une attention particulière. Dans tous les cas, si vous souhaitez vous mettre au sport, comme le vélo d’appartement, et que vous êtes en surpoids ou obèse, parlez-en avec votre médecin.
Éviter les sports d’impact
Si vous êtes en situation d’obésité et que vous souhaitez vous mettre au sport, nous vous conseillons de choisir un sport sans impact. On retrouve notamment les sports portés (natation, vélo d’appartement…) ou les sports dont le mouvement est accompagné (stepper, vélo elliptique). Ces activités sont sans impacts et évitent de faire subir trop de pressions sur vos articulations.
Vous devriez donc éviter de pratiquer des sports tels que le step ou le running. Si vous y tenez, demandez au préalable à votre médecin, et allez-y progressivement.
Faire du cardio à faible intensité
Pour brûler des calories et des graisses quand on est obèse ou en surpoids, vous devriez privilégier les sports cardio à faible intensité. Le but est d’y aller progressivement, de muscler petit à petit votre cœur, d’améliorer votre capacité pulmonaire, tout en perdant vos premiers kilos.
Il ne semble pas envisageable d’enchaîner les séances de fractionné (HIIT) dont le principe est d’alterner des moments à très haute intensité et d’autres à très faible intensité. Bien que cet exercice soit très efficace, il s’adresse en premier lieu aux personnes déjà sportives.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo d’appartement :
