Stepper et mal de genou

Il est toujours plus délicat et compliqué de pratiquer une activité sportive avec des articulations et des genoux plus fragiles. Le stepper est-il adapté avec un mal de genou ? Découvrez dans cet article s’il est possible de pratiquer le mini stepper si vous êtes dans ce cas.

Le stepper est-il conseillé quand on a mal au genou ?

Le sport est essentiel pour garder la forme et préserver sa santé. Malheureusement, certaines personnes ont des problèmes ou des douleurs à un genou (ou les deux) ou aux articulations, ce qui réduit considérablement les possibilités de pratiquer un sport.

Globalement, et sauf contre-indication médical, il est possible de pratiquer du stepper lorsqu’on a mal au genou. Le stepper fait partie des sports « symétriques », c’est-à-dire qu’il fait travailler autant chaque côté du corps. Ce sport n’est ni violent, ni « à contre-pieds ».

👉 Pour rappel :

• Les sport symétriques travaillent chaque côté du corps de manière égale, tels que la marche, la course à pied, le vélo, le stepper, la natation…
• Les sports portés : ces sports font subir très peu de traumatismes aux genoux, ce sont par exemple le vélo et la natation.
• Les sports asymétriques : ils ne travaillent pas de manière égale chaque côté du corps. Ces sports impliquent des changements de direction parfois brusques. Ils sont fortement déconseillés voire proscrits en cas de problèmes ou douleurs aux genoux et aux articulations. Ce sont par exemple le tennis, le foot, le squash…

Le stepper peut être pratiqué lorsqu’on a mal au genou : ce n’est pas un sport porté, mais le mouvement du stepper implique très peu de traumatismes au genou. Le mouvement reste naturel, et la pratique à faible intensité est possible.

Dans tous les cas, consultez l’avis de votre médecin avant de pratiquer le stepper si vous avez mal au genou !

Avoir mal au genou peut avoir de multiples causes : entorse du genou, foulure, fracture, arthrose, arthrite… Chaque cas est différent, c’est pourquoi l’avis de votre médecin est essentiel.

Mal au genou : quelques sports conseillés et déconseillés

Découvrez ci-dessous une liste de différents sports à privilégier et à éviter lorsqu’on a mal au genou.

Les sport conseillés

👉 Voici une liste (non exhaustive évidemment) de sports qu’il est possible de pratiquer lorsqu’on a mal au genou :

• Le vélo : il répartit la charge corporelle sur l’ensemble du corps. Il faut privilégier les terrains plats, peu sinueux. Le vélo évite les traumatismes aux genoux.
• La natation : un autre sport porté qui n’implique aucun impact au sol. Privilégiez le crawl à la brasse.
• Le stepper : adapté lorsqu’on a mal au genou car peu traumatisant, et reproduit un mouvement naturel. Vous pouvez faire du stepper et profiter de ses bienfaits !
• La marche (et marche rapide) : permet de muscler les cuisses et les mollets. La marche est un mouvement naturel bon pour votre genou, grâce à son mouvement de va-et-vient.
• Le yoga : le travail de respiration, la lenteur des mouvements et l’écoute de son corps permettent de travailler ses muscles efficacement en évitant les risques de blessures.

Il est également possible de pratiquer la course à pied en cas de douleur au genou. Mais attention : il est primordial de courir sur un terrain plat, et surtout avec de bonnes chaussures.

Les sports déconseillés

Les sports déconseillés lorsqu’on a mal aux genoux sont ceux qui sont à contre-pieds, qui nécessitent des changements de direction, ou qui impliquent des risques de chocs parfois violents.

👉 Parmi eux, on trouve :

• Rugby, handball, foot… : ces sports de contact impliquent des risques de blessures, des chocs parfois violents aux genoux.
• Le squash, le tennis… : ces sports individuels comportent moins de risques de chocs, mais les mouvements latéraux, les accélérations et changements de direction sont très risqués lorsqu’on a des genoux fragiles.