Stepper : tout le monde peut-il en faire ?

Pour préserver sa santé, tout le monde devrait pratiquer une activité physique régulière. Cependant, chaque personne possède une condition physique et une morphologie différente. Nous découvrons dans cet article s’il est possible pour tout le monde le pratiquer du stepper. 

Le stepper, un appareil accessible au plus grand nombre

Un des avantages du stepper est qu’il est très simple d’utilisation. Cela permet à une grande partie de la population de pouvoir en faire et de profiter de ses nombreux bienfaits et effets sur la santé. Le stepper est un appareil qui convient au plus grand nombre, pour deux raisons principales :

• Le stepper est petit et pèse en général moins de 10 kilos : vous pouvez le déplacer sans soucis où vous voulez, quand vous voulez.
• Il est petit : monter sur un stepper est simple (plus simple que sur un vélo d’appartement par exemple)
• Des steppers avec guidon existent : cela garantit une parfaite stabilité et d’équilibre.
• Les mouvements pratiqués sur un stepper sont naturels : ils reproduisent le même mouvement que celui que vous faîtes en montant les escaliers.
• Le stepper ne nécessite pas des mouvements brusques, amples. De plus, vous pouvez tout à fait régler le stepper sur une très faible intensité afin de limiter encore les risques sur votre corps.

Comme pour toute reprise d’activité physique, il convient de demander l’avis de son médecin avant de se lancer, surtout si cela fait très longtemps que vous n’en avez pas fait.

Cependant, il existe des cas où la pratique du stepper est moins adaptée.

Le stepper adapté à tous ?

Mal de dos, articulations fragiles, obésité… chaque personne est différente. Bien que le sport et l’activité physique soient toujours une bonne chose, tous les appareils de cardio ne conviennent pas forcément à tous.

Stepper et mal de dos

Le mal de dos est un mal qui touche une très grande partie de la population française et mondiale. Pourtant faire du sport est conseillé quand on a mal au dos. Certains sports sont conseillés lorsqu’on souffre du dos, notamment les sports “portés”, tels que le vélo, la natation par exemple. En revanche, les sports qui ont tendance à “tasser” la colonne ou qui nécessitent des gestes trop brusques ou violents sont à éviter, tels que le saut à la corde, le judo, le golf, le squash…

Le stepper est-il adapté quand on a mal dos ? Le stepper se situe pile entre ces catégories ! Il n’est pas un sport porté, mais n’est pas violent et peut être adapté lorsqu’on a mal au dos. Consultez l’avis de votre médecin dans tous les cas : tous les mal de dos n’ont pas la même origine !

Stepper quand on est senior

A tout âge il est important de maintenir une certaine activité physique. Évidemment, certains sports que l’on peut pratiquer lorsqu’on a 20 ans ne le sont plus avec l’âge. Le stepper, lui, est adapté à tous les âges, compris aux seniors ! Le mouvement naturel de monte escalier est adapté à une pratique lorsqu’on est plus âgé. De même, il est possible (et même conseillé) de se procurer un stepper avec guidon lorsqu’on est senior, cela permet de garder constamment l’équilibre sur le stepper.

Stepper et obésité

En France, 17% des personnes adultes sont concernées par les problèmes d’obésité, soit environ 8 millions de personnes. Malheureusement, la tendance n’est pas bonne et ces problèmes d’obésité risquent de toucher de plus en plus de personnes. Pourtant, une des bonnes pratiques pour lutter contre l’obésité reste l’activité physique (couplé à un rééquilibrage alimentaire).

Le stepper peut être adapté à l’obésité, mais attention ! Il y a plusieurs stades d’obésité, et dans tous les cas ici aussi, consulter l’avis de son médecin est essentiel ! Pour beaucoup de mini stepper, le poids maximum supporté est d’environ 100 kilos. De plus, une personne souffrant trop d’obésité devrait plutôt privilégier des sports portés (natation pr exemple…) qui évitent aux articulations des genoux, aux chevilles.. de trop souffrir pendant l’exercice.

Stepper et grossesse

Faire du sport quand on est enceinte, c’est tout à fait possible s’il n’y a pas de contre-indication et que la grossesse est normale. Faire du stepper pendant la grossesse est possible.

Évidemment, il n’est pas question de faire n’importe quoi et tous les sports ne sont pas possible, mais globalement, de nombreuses activités physiques sont possibles : natation, marche rapide, tapis de marche et stepper, vélo d’appartement… Il est là encore primordial d’en parler avec son médecin et son gynécologue avant de se lancer et profiter de ses conseils. Plus que jamais, écouter son corps est la clé : essoufflement, fatigue, vertiges… Du sport et du stepper en étant enceinte oui, mais sans prendre de risques.

Stepper et articulations, genoux

Les sports portés sont logiquement plus adaptés aux personnes qui ont des problèmes aux genoux et aux articulations en bas du corps (hanches, genoux, chevilles…). Ces sports évitent de solliciter ces parties du corps. Mais là encore, le stepper peut être envisagé malgré quelques problèmes de genoux ou articulations… mais cela dépend de chaque personne !

Contrairement au step, ou à la machine de stepper “monte-escalier” que l’on trouve en salle de fitness, le mini stepper donne moins de coups aux genoux et les mouvements sont beaucoup plus “doux” pour les articulations. Les pieds et chevilles restent collés aux marches du mini stepper. En fonction de l’intensité de votre problème aux articulations ou genoux, prenez le temps d’en parler à votre médecin. Et surtout décrivez-lui la différence entre step, mini stepper et stepper escalier ; ces appareils peuvent être facilement confondus…

Pour résumer, le stepper est un appareil de cardio adapté à un très grand nombre de personnes. Mais pour bénéficier de tous ses bienfaits, et surtout ne pas risquer de dégrader sa santé, il est important de demander l’avis à son médecin avant d’en pratiquer régulièrement, notamment si vous êtes âgé, enceinte, si vous avez des problèmes de dos, si vous avez de gros problèmes de poids, si vous avez des genoux ou des articulations fragiles.