Il existe plusieurs appareils de cardio training. Chacun d’eux possède des avantages et inconvénients. Les connaître vous permet de faire le meilleur choix possible, selon vos besoins et votre budget.
Tous les appareils de cardio training permettent de travailler le cardio (oui, logique…) et de bénéficier de ses bienfaits (amélioration cardio vasculaire, réduction de la pression artérielle, perte de poids grâce aux calories brûlées…). Nous allons ici détailler les différents avantages et inconvénients du stepper, vélo d’appartement, vélo elliptique, tapis de course et rameur.
Le stepper : avantages et inconvénients
Avantages stepper
- Le stepper se distingue par sa grande praticité : étant relativement petit et léger (moins de 10kg en général), ce vous permet de le déplacer où vous voulez et d’en faire où bon vous semble.
- C’est un appareil idéal pour un usage quotidien ou très régulier.
- Le stepper muscle principalement les jambes et les fessiers
- Le stepper est l’appareil de cardio training le moins cher parmi le vélo d’appartement, le vélo elliptique, le tapis de course et le rameur : vous pouvez vous procurer des appareils plus haut de gamme pour un budget toujours très raisonnable (entre 100€ et 150€)
Inconvénients stepper :
- Le stepper possède l’inconvénient majeur d’être un peu moins ludique que les autres appareils de cardio training. Mais cela découle directement de ses avantages : c’est justement parce que le stepper est abordable, léger, pratique, que le “fun” est moins présent. Le remède à cela ? Une bonne série ou un bon film durant vos séances 🙂
- Le stepper muscle essentiellement les membres inférieurs, des mollets jusqu’aux fessiers. Si votre objectif est de muscler les autres parties du corps, il peut être utile de diversifier ses exercices.
Vélo d’appartement : avantages et inconvénients
Avantages vélo d’appartement :
- Le vélo d’appartement est sans risque pour les articulations, notamment les genoux et les chevilles. Il est donc plutôt adapté aux personnes en surpoids, qui ont moins de risques de se faire mal au dos, aux genoux et aux chevilles.
- Les vélos d’appartement moyenne gamme (et plus) possèdent souvent des programmes d’entrainement variés, parfait pour diversifier vos séances.
- Le prix d’un vélo d’appartement est assez bas. Comptez environ 200€ – 300€ pour un vélo d’appartement moyenne gamme, qui apporte confort acceptable. Pour les tout petits budgets, vous trouvez même des vélos d’appartement à moins de 100€ (mais je vous le déconseille, le confort – de la selle notamment – n’est pas au rendez-vous.
Inconvénients vélo d’appartement :
- Un vélo d’appartement prend plus de place qu’un mini stepper : il est donc moins facile de le déplacer à chaque séance. Cependant, la plupart des vélo peuvent se plier pour prendre un peu moins de place et le ranger un peu plus discrètement.
- Comme le stepper, le vélo d’appartement muscle essentiellement les membres inférieurs.
Vélo elliptique : avantages et inconvénients
Avantages vélo elliptique :
- Le vélo elliptique fait travailler plus de muscles que le stepper et le vélo d’appartement : pas seulement les membres inférieurs (mais aussi bras, épaules…). Il est donc un peu plus complet à ce niveau, permettant d’un peu plus affiner la silhouette.
- Cet appareil de cardio training un peu plus ludique que le vélo d’appartement par exemple.
Inconvénients vélo elliptique :
- Le vélo elliptique est assez “unique” : vous êtes guidé dans vos mouvements. Votre proprioception n’est pas améliorée. Ainsi, même si vous vous entraîné à assez haute intensité et régulièrement, vous risquez de ne pas retrouver un niveau équivalent en running, car vos articulations, chevilles, genoux, ne sont pas habitués aux chocs avec le sol.
- Cet type d’appareil est plus cher qu’un vélo d’appartement : entre 250€ et 400€ pour des appareils moyenne gamme.
Tapis de course : avantages et inconvénients
Avantages tapis de course :
- Pour les habitués de la course à pied, pouvoir (presque) reproduire les mêmes mouvements sans sortir de chez soi est très appréciable (mauvais temps, grand froid, nuit…). Notez qu’un tapis de course n’est pas exactement similaire au “vrai” running : il n’y a pas de propulsion, le travail musculaire n’est pas le même.
- Le tapis de course est excellent pour travailler son aérobie, son endurance.
- Contrairement à la course à pied, les articulations sont moins sollicitées car le tapis de course amorti les chocs.
Inconvénients tapis de course :
- Les chocs provoqués en courant ne permettent pas d’utiliser le tapis de course dans certaines habitations. En appartement, il est déconseillé d’en faire si vous n’habitez pas en rez-de-chaussée. Auquel cas, vous risquez fort de voir vos voisins du dessous sonner à votre porte…
- Comme le vélo elliptique, le tapis de course a tendance à altérer la proprioception : le tapis de course ne reproduit pas les mêmes sensations que le running, puisque la surface est plane, sans aucun relief.
- Là encore, le budget grimpe vite si vous voulez un tapis de course confortable et qui amortit efficacement les chocs. Comptez ainsi facilement 400€ à 700€ pour un tapis de course moyenne gamme de qualité.
- Le tapis de course prend de la place ! Heureusement, la plupart des modèles permettent de la plier à la verticale pour un rangement efficace.
Rameur : avantages et inconvénients
Avantages rameur :
- Le rameur est un appareil de cardio training très complet, qui travaille beaucoup de muscles. Ce sont plus de 80% des muscles qui sont sollicités. On considère que le rameur se rapproche de la natation. Il tonifie l’ensemble du corps !
- La position assise est plutôt adaptée aux personnes en surpoids, comme le vélo d’appartement.
Inconvénients rameur :
- Comme le tapis de course, le rameur prend beaucoup de place et nécessite de pouvoir faire des mouvements sans être gêné. Heureusement, beaucoup de modèles se plient, pour un rangement plus simple.
- Le temps d’apprentissage du rameur est peu plus long. Il est important de prendre le temps d’apprendre les mouvements, pour éviter toute blessure ou douleurs.
- Comptez 300€ à 400€ pour un rameur de bonne qualité.
Pour en savoir plus sur l’utilisation du stepper :
