Vélo elliptique, obésité & surpoids
Pour rester en bonne santé, faire du sport régulièrement est primordial. C’est pour cela que de nombreuses personnes en surpoids ou en obésité, soucieuses de leur santé, souhaitent se mettre au sport. Pour améliorer sa condition physique et sa santé, perdre du poids ou se sentir mieux psychologiquement, faire du sport est une quoi qu’il en soit une très bonne initiative ! Découvrez dans cet article si le vélo elliptique est conseillé aux personnes en surpoids ou en situation d’obésité.
Vélo elliptique en étant obèse ou en surpoids : possible ou pas ?
Oui il est possible de faire du vélo elliptique en étant obèse ou en surpoids, et ce pour plusieurs raisons :
1. Un sport sans impact
Le vélo elliptique est adapté aux personnes obèses ou en surpoids car il n’implique pas de sauts, ne fait pas subir de trop grosses pressions aux articulations, son mouvement est sans impact, naturel et fluide. Grâce au vélo elliptique, vous vous entraînez en douceur et perdez un maximum de calories.
2. Un sport cardio « brûle graisse »
Le vélo elliptique s’avère être un allié idéal pour mincir et perdre du poids, surtout lorsqu’on est en situation d’obésité. En effet, c’est une des machines cardio les plus énergivores. Vous pouvez espérer brûler facilement entre 500 et 600 calories par heure sur un vélo elliptique. On note que le tapis de course fait mieux, puisque vous pouvez brûler entre 700 et 800 calories par heure sans soucis. Sauf que, comme on vient de le dire, faire de la course à pied n’est vraiment pas recommandé pour vos articulations. Le vélo elliptique se place donc naturellement comme la machine idéale pour perdre des calories quand on a des problèmes de poids.
3. Un sport très complet
L’avantage de vélo elliptique par rapport à ses concurrents, c’est sa capacité à travailler plus de 80 % des muscles du corps. Grâce au vélo elliptique, vous sollicitez tout le corps, vous maximisez votre dépense énergétique.
4. Idéal pour un travail à faible intensité
Le vélo elliptique est adapté aux personnes en obésité car l’intensité peut être facilement réglée, pour s’adapter à votre niveau et vous accompagner dans votre progression. Vous faîtes du vélo à votre rythme, sans pression.
5. De nombreux bienfaits
En plus d’être sans impact, très énergivore, de travailler tout le corps et de pouvoir être pratiqué à faible intensité, le vélo elliptique est idéal pour les personnes obèses ou en surpoids car permet aussi de lutter contre la cellulite, et va affiner et dessiner l’ensemble de la silhouette.
Quel vélo elliptique choisir en étant obèse ou en surpoids ?
Si vous souhaitez acheter un vélo elliptique pour combattre votre obésité ou votre surpoids, vous nous donnons quelques points clés sur lesquels vous devriez faire attention avant de faire votre choix :
1. La qualité du vélo elliptique
Tous les vélos elliptiques ne se valent pas. Comme souvent, il y a une corrélation entre le prix du vélo elliptique et sa qualité, sa fiabilité. Mais attention, cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas trouver de vélo elliptique entrée / milieu de gamme très solide. Cependant, n’oubliez pas que si votre objectif est la perte de poids, vous serez probablement amené à faire du vélo elliptique entre 3 fois et 5 fois par semaine. La qualité doit être au rendez-vous ! Consultez et analysez les avis clients pour être sûr que l’appareil ne souffre pas de défaillances concernant sa fiabilité / solidité.
2. Le poids de la roue d’inertie
Le poids de la roue d’inertie va déterminer la qualité du mouvement de pédalage, sa fluidité. Plus elle est lourde, mieux c’est ! Nous vous conseillons d’opter pour un vélo elliptique dont la roue d’inertie est d’au moins 7 kilos. Attention lorsque vous lisez les fiches produits, certains vélos elliptiques mettent en avant la masse d’inertie et non le poids de la roue d’inertie. La masse d’inertie est toujours très élevée (> 20 kilos) par car elle comprend le poids de la roue d’inertie ainsi que d’autres éléments. Un vélo elliptique qui possède une masse d’inertie de 23 kilos embarquera probablement une roue d’inertie dont le poids est situé entre 7 kg et 9 kg.
3. Le poids maximum supporté
Le choix d’un vélo elliptique pour personne obèse doit être effectué en fonction du poids maximum supporté par l’appareil. En effet, selon les modèles, un vélo elliptique peut généralement supporter entre 115 kg et jusqu’à 160 kg. Cependant, à ce poids maximum supporté nous vous conseillons de retirer 10 kg afin d’éviter de prendre le moindre risque. Selon votre poids, vous devez donc vous assurer de choisir un vélo elliptique adapté.
4. La présence de programmes d’entraînements
La présence de programmes d’entraînements évolués peut être un sérieux atout dans vos entraînements. Ces programmes d’entraînements peuvent vous aider à trouver la motivation et atteindre vos objectifs de perte de poids. Encore une fois, plus vous choisissez un vélo elliptique haut de gamme, plus les fonctionnalités de la console ont tendance à être avancées, avec notamment la présence de ces programmes d’entraînements.
💡 Pour vous aider à choisir un vélo elliptique pour personne obèse ou en surpoids, nous vous avons sélectionné ci-dessous 👇 3 vélos elliptiques adaptés. En effet, ces vélos elliptiques ont un poids maximum supporté entre 135 kg et 160 kg, et possèdent tous d’excellents retours et avis clients, en termes de solidité / fiabilité. Bien sûr, n’hésitez pas à faire vos propres recherches si vous préférez 😊.
Le sport quand on est en surpoids ou obèse
D’une manière générale, une des meilleures façons de perdre du poids est de combiner le sport cardio et un bon équilibre alimentaire.
Faire du sport quand on est obèse ou en surpoids ne doit pas seulement être une question de poids, mais de santé. En effet, faire du sport permet de réduire les risques de développer des maladies liées au surpoids et à l’obésité : maladies cardiovasculaires, cancers, problèmes d’articulation, diabète… Le sport est également excellent pour se sentir bien au quotidien, améliorer son sentiment de bonheur grâce à la libération d’hormones.
Attention cependant, se mettre au sport quand on est obèse doit faire l’objet d’une attention particulière. Dans tous les cas, si vous souhaitez vous mettre au sport, comme le vélo elliptique, et que vous êtes en surpoids ou obèse, parlez-en avec votre médecin.
1. Éviter les sports d’impact
Si vous êtes en situation d’obésité et que vous souhaitez vous mettre au sport, nous vous conseillons de choisir un sport sans impact. Les sports sans impacts sont ceux qui ne font pas subir de pressions sur vos articulations. Ce sont par exemple les sports portés (natation, vélo d’appartement…) ou les sports dont le mouvement est accompagné (stepper, vélo elliptique).
Vous devez donc éviter de pratiquer des sports tels que le step ou le running. Dans le cadre de la course à pied, si vous êtes obèse, vous allez faire subir à vos articulations de violentes pressions à chaque impact, chaque foulée : on peut estimer ces pressions à environ 2,5 fois le poids de votre corps ! Choisissez donc des sports où les impacts au sol sont inexistants.
2. Faire du cardio à faible intensité
Pour brûler des calories et des graisses quand on est obèse ou en surpoids, vous devez privilégier les sports cardio. Mais attention, il n’est pas question de faire n’importe quoi ! Si vous êtes en situation d’obésité, vous devez privilégier les sports cardio, mais pratiqués à relativement faible intensité. Vous devez muscler progressivement votre cœur, améliorer votre capacité pulmonaire petit à petit, tout en perdant vos premiers kilos.
Il n’est pas envisageable d’enchaîner les séances de fractionné (HIIT) dont le principe est d’alterner des moments à très haute intensité et d’autres à très faible intensité. Bien que cet exercice soit très efficace, il s’adresse en premier lieu aux personnes déjà sportives.
