Vous avez pour objectif de reprendre une activité physique et vous hésitez entre le rameur et le vélo elliptique ? Le Sportif Indécis vous présente dans cet article de blog dédié au rameur les différents avantages et inconvénients de chacune de ces machines de cardio fitness très à la mode dans les salles de sport et à domicile, pour vous aider à faire le bon choix, en fonction de vos objectifs.
Table des matières
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Avantage et inconvénients du rameur
Avantages du rameur
Le rameur est un appareil de cardio fitness de plus en plus à la mode, directement inspiré et issu du domaine de l’aviron. Cet apppareil de cardio possède de nombreux avantages :
- Le rameur est probablement la machine de cardio la plus complète du marché. En effet, il est prouvé que faire du rameur permet de solliciter et de travailler entre 85% et 90% des muscles du corps.
- Le gros avantage du rameur, c’est qu’il sollicite de manière homogène toutes les parties du corps. En effet, le mouvement du rameur est décomposé en plusieurs phases, chacune d’elle permettant de travailler une partie du corps spécifiquement. Lors d’un mouvement, vous travailler d’abord les jambes, puis le dos et les abdominaux, puis enfin les pectoraux, les épaules et les bras. Impossible de faire un mouvement en relâchant une seule partie du corps ! Cet aspect est un net avantage du rameur vs vélo elliptique.
- Faire du rameur permet de profiter de ses nombreux bienfaits. En plus de muscler tout le corps uniformément, vous allez ainsi dessiner votre silhouette de manière harmonieuse mais également améliorer votre système cardiorespiratoire, votre capacité aérobie et anaérobie, votre système immunitaire, vous allez muscler votre cœur, améliorer votre posture.
- D’autres effets santé sont à mettre au crédit du rameur : la lutte contre le cholestérol, une diminution de la pression artérielle, la diminution de la cellulite, l’amélioration du sommeil ou encore le réduction du stress.
- Le rameur est une excellente machine pour brûler des calories. En 1 heure, on estime qu’il brûle entre 450 et 550 calories environ. Cela varie évidemment en fonction du sportif, de son poids, de l’intensité de la séance.
- Enfin, le rameur est un sport porté, ce qui signifie qu’il ne fait pas subir de traumatismes aux articulations.
Inconvénients du rameur
Le rameur, comme toutes les machines, possède quelques petites contraintes que vous devez connaître. C’est important de les avoir en tête avant de faire votre choix entre le rameur ou le vélo elliptique :
- Le rameur est une machine de fitness assez encombrante. Heureusement, aujourd’hui quasiment tous les rameurs se plient en clin d’œil. Vous trouverez néanmoins des modèles de rameurs plus petits et moins encombrants, ce sont les moins chers en général car ne permettent pas une grande amplitude de bras. D’autres rameurs, les plus chers et haut de gamme en général, demandent au contraire beaucoup plus de place en longueur, notamment ceux permettant une grande amplitude de bras, tel que le rameur Concept 2.
- Le prix d’un rameur peut être assez élevé, même si on le répète, le coût est parfaitement justifié par son excellent rapport prix/bienfaits.
- Le mouvement du rameur n’est pas naturel et nécessite deux ou trois séances pour le maîtriser parfaitement. Il est très important de bien décomposer le mouvement durant les premières séances, car une mauvaise position, (un dos pas assez droit, un mouvement de bras effectué trop tôt…), pourrait engendrer des douleurs et être contreproductif.
- Bien qu’adapté théoriquement à tous, la position assise et le mouvement du rameur peut ne pas être adapté à tous, notamment aux débutants, aux personnes souffrant de quelques douleurs lombaires, ou les personnes n’ayant pas fait de sport depuis longtemps. Cette difficulté peut être source de démotivation et de découragement lors des premières séances.
Avantage et inconvénients du vélo elliptique
Avantages du vélo elliptique
- Le vélo elliptique est une machine de cardio fitness qui travaille environ environ 80% des muscles du corps, soit un petit peu moins que le rameur. C’est tout de même un excellent résultat, qui en fait une machine très complète également. Toutes les parties du corps sont plus ou moins sollicitées.
- Le vélo elliptique est également considéré comme un sport porté, car même si la position est debout, les pieds sont constamment en contact avec les pédales. Ainsi, vous ne faîtes pas subir de chocs et micro traumatismes à vos articulations, genoux… C’est donc un sport sans impact.
- Concernant les calories, le vélo elliptique se place comme un des appareils les plus performants. En effet, en 1 heure, il est possible de brûler environ 550 – 650 calories. C’est un peu moins que le tapis de course et le running, mais c’est un excellent résultat.
- Le vélo elliptique semble plus adapté aux personnes peu sportives que le rameur. Le mouvement induit par le vélo elliptique est plus fluide, plus naturel et se prête plus facilement au grand public.
Inconvénients du vélo elliptique
- Même si le vélo elliptique travaille (ou active) 80% des muscles, les muscles du haut du corps sont tout de même beaucoup moins travaillés que ceux du bas du corps. Par rapport au rameur, le vélo elliptique travaille beaucoup moins intensément le haut du corps : bras, épaules, dos, abdos… Il est tout de même possible de réaliser certains exercices de complément sur un vélo elliptique, afin de cibler plus précisément les abdos, par exemple. Mais c’est un inconvénient par rapport au rameur qui lui, dessine et muscle tout le corps uniformément.
- A l’instar du rameur, le vélo elliptique est une machine de fitness assez encombrante. En général, les modèles moins chers sont également les moins robustes et nécessitent moins de place. En revanche certains vélos elliptiques plus haut de gamme peuvent être très encombrants.
- Le prix d’un vélo elliptique peut également paraître assez élevé. On peut considérer que les prix d’un rameur et d’un vélo elliptique sont assez similaires.
Rameur ou vélo elliptique pour maigrir et perdre du ventre ?
Pour maigrir et perdre du poids, une des façons les plus “simples” est de provoquer un déficit calorique quotidien, de façon à ce que sur une journée, notre corps ait consommé plus de calories qu’on ne lui en a fournit. Pour résumer grossièrement, en une journée si votre corps consomme au repos 1800 calories, que vous mangez pour 2000 calories, mais que pendant cette même journée vous faîtes une séance de sport et éliminez 400 calories, votre déficit calorique est de 200 calories. Votre corps brûle ces calories manquante en puisant dans votre corps : vous perdez du poids.
Vous l’aurez compris, pour faire notre choix entre le rameur et le vélo elliptique, nous comparons le nombre de calories brûlées en moyenne par heure. A ce petit jeu-là c’est le vélo elliptique qui gagne, puisqu’on peut estimer qu’en heure, il brule environ 600 calories (contre 500 pour le rameur).
Autre argument en faveur du vélo elliptique : les personnes en surpoids, qui peuvent souffrir de douleurs lombaires ou autres, peuvent trouver plus simple la position du mouvement elliptique par rapport au mouvement sur le rameur, nécessitant plus de technique.
Notre verdict – Le vélo elliptique est à privilégier pour maigrir et perdre du ventre
Rameur ou vélo elliptique pour se muscler ?
Pour se muscler, il est préférable de se tourner vers la machine qui permet de travailler plus intensément les muscles qu’il sollicite.
De ce côté-là, le rameur a clairement une longueur d’avance. Là où le vélo elliptique permet de muscler plus efficacement les jambes que le haut du corps, le rameur va se son côté travailler de manière uniforme tous les muscles qu’il active.
Par rapport au vélo elliptique, le rameur va ainsi beaucoup plus travailler et muscler les bras, les épaules, les dorsaux, les pectoraux, les abdominaux. Le rameur est idéal pour dessiner sa silhouette de manière uniforme. Bien sûr, il existe des exercices adaptés au vélo elliptique permettant de travailler plus intensément les abdominaux par exemple, mais nous comparons ici le rameur et le vélo elliptique dans le cadre d’une utilisation en continu durant 1 heure.
Notre verdict – Le rameur est à privilégier pour se muscler
Tableau récapitulatif : rameur vs vélo elliptique
Découvrez un petit tableau récapitulatif pour vous aider à choisir entre le rameur ou le vélo elliptique, afin de mettre en valeur leurs principales différences.
| Machine | Calories brûlées (60min) | Muscles travaillés | Mouvement | Objectif perte de poids | Objectif musculation / silhouette | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Rameur |
450 - 550 |
Tout le corps uniformément |
Assis et assez technique |
4/5 |
5/5 |
|
|
Vélo elliptique |
550-650 |
Tout le corps, mais bas du corps + travaillé que haut du corps |
Debout, plus facile et naturel que le rameur |
5/5 |
3/5 |
|
Notre sélection de rameurs
Si votre choix se porte sur le rameur, nous vous avons préparé une petite sélection rien que pour vous !
HS Hop-Sport HS-030R Boost
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 10 niveaux
Poids : 26,1 kg
Poids max : 120 kg
Roue inertie : 9,5 kg
L x l x H : 177 x 52 x 46
Pliable : oui
Roulettes : oui
Sportplus SP-MR-008
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 8 niveaux
Poids : 26,5 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 190 x 51 x 77
Pliable : oui
Roulettes : oui
Sportstech RSX500
Type : tirage central
Frein : magnétique
Intensité : 16 niveaux
Poids : 29,1 kg
Poids max : 120 kg
Roue inertie : 7 kg
L x l x H : 154 x 57 x 79
Pliable : oui
Roulettes : oui
Nordictrack RW- 850
Type : tirage central
Frein : air
Intensité : NC
Poids : 49 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : /
L x l x H : 220 x 55 x 66
Pliable : oui
Roulettes : oui
Bluefin Fitness Blade Aqua W-1
Type : tirage central
Frein : eau
Intensité : /
Poids : 40 kg
Poids max : NC
Roue inertie : /
L x l x H : 206 x 52 x 55
Pliable : oui
Roulettes : oui
Notre sélection de vélos elliptiques
Si votre choix se porte sur le vélo elliptique, nous vous avons également préparé une petite sélection à découvrir.
Zipro Hulk RS
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 8 niveaux
Poids : 38,8 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 133 x 74 x 160
Pliable : non
Roulettes : oui
Skandika Fint
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 24 niveaux
Poids : 37,9 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 9 kg
L x l x H : 126 x 68 x 161
Pliable : non
Roulettes : oui
Skandika Adrett
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 32 niveaux
Poids : 40 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 12 kg
L x l x H : 126 x 68 x 161
Pliable : non
Roulettes : oui
Smart Strider 495 CSE
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 18 niveaux
Poids : 69 kg
Poids max : 125 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 197 x 74 x 192
Pliable : oui
Roulettes : oui
Maxxus CX 4-3F
Roue : avant
Frein : magnétique
Intensité : 16 niveaux
Poids : 71 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 26 kg
L x l x H : 165 x 70 x 174
Pliable : oui
Roulettes : oui
