Rameur ou tapis de course ? Que choisir ?
Vous souhaitez vous mettre au sport, créer une routine sportive mais vous hésitez entre le tapis de course et le rameur ? Le Sportif Indécis vous propose dans cet article :
- un tableau récapitulatif des principales différences entre le tapis de course et le rameur ;
- une sélection de 3 rameurs et 3 tapis de course ;
- les avantages et inconvénients du rameur en détail ;
- les avantages et inconvénients du tapis de course en détail ;
- l’appareil de cardio fitness à privilégier pour perdre du poids ou pour se muscler.
Tableau récapitulatif : rameur vs tapis de course
Retrouvez ci-dessous un tableau récapitulatif des principales différences entre le rameur et le tapis de course pour vous aider à mieux choisir.
| Machine | Calories brûlées (60min) | Muscles travaillés | Mouvement | Objectif perte de poids | Objectif musculation / silhouette |
|---|---|---|---|---|---|
| Rameur | 450 – 550 | Tout le corps uniformément | Assis et assez technique | 4/5 | 5/5 |
| Tapis de course | 700-900 | Bas du corps essentiellement | Debout, plus facile que le rameur | 5/5 | 3/5 |
Notre sélection de rameurs
Si votre choix se porte sur le rameur, nous vous avons préparé une petite sélection rien que pour vous ! 💪
Notre sélection de tapis de course
Si votre choix se porte sur le tapis de course, nous vous avons également préparé une petite sélection à découvrir. 💪
Avantage et inconvénients du rameur
Avantages du rameur 👍
👉 Le rameur est un appareil de cardio fitness de plus en plus à la mode, directement inspiré et issu du domaine de l’aviron. Cette activité sportive possède de nombreux avantages :
- vous travaillez toutes les partie du corps de manière homogène : ceci est possible grâce au mouvement du rameur, qui est décomposé en plusieurs phases. Chacune d’elle va cibler une partie du corps spécifiquement : jambes, dos, abdominaux, pectoraux, épaules, bras… au total, ce sont entre 85% et 90% des muscles du corps qui sont sollicités ;
- vous profitez de nombreux bienfaits sur votre silhouette : en travaillant toutes les parties du corps, vous dessinez votre silhouette de manière très harmonieuse, et vous profitez des nombreux effets santé. Amélioration de la santé cardiovasculaire, lutte contre le cholestérol, la cellulite, diminution de la pression artérielle, amélioration du sommeil…
- vous brulez beaucoup de calories avec le rameur : vous pouvez espérer en brûler environ 400 à 500 par heure sans soucis ;
- vous ménagez vos articulations : le rameur étant un sport porté, vous limitez fortement les traumatismes aux articulations.
Inconvénients du rameur 👎
👉 Le rameur, comme toutes les machines, possède également quelques petites contraintes que vous devez connaître. C’est important de les avoir en tête avant de faire votre choix entre le rameur ou le tapis de course :
- le mouvement du rameur est assez technique, non naturel, et nécessite une petite phase d’apprentissage pour être maîtrisé : pas question de se lancer à fond dès la première séance. Ne pas maîtriser le mouvement du rameur favorise l’apparition de blessures et de douleurs, au dos par exemple. De ce fait, le rameur peut ne pas être adapté à tous, notamment aux débutants, aux personnes souffrant de quelques douleurs lombaires, ou les personnes n’ayant pas fait de sport depuis longtemps ;
- le rameur est plutôt encombrant, plus même parfois qu’un tapis de course. Bien sûr, cela dépend du modèle, mais un Concept2 peut nécessiter par exemple environ 2m50 de longueur ! Vous devez également veiller à avoir suffisamment de place sur les coté pour avoir une amplitude de bras naturel et grande ;
- le prix du rameur, comme le tapis de course, peut être assez élevé, notamment si vous décidez de prendre un appareil de bonne qualité. Mais ce prix est justifié par son travail complet du corps !
Avantage et inconvénients du tapis de course
Avantages du tapis de course
- idéal pour brûler un max de calories : le tapis de course est surement la machine cardio qui permet de brûler le plus calories, jusqu’à 900 par heure parfois ! Un excellent moyen de fondre et perdre du poids tout en restant chez vous ;
- moins d’impact que sur route : courir sur un tapis de course réduit l’impact sur les articulations par rapport à la course sur des surfaces dures comme le béton. Ceci s’explique par la surface amortissante des tapis de course ;
- adapté à tous les niveaux : moins technique que le rameur, le tapis de course peut être utilisé par tout le monde. Vous débutez ? Vous pouvez commencer par de la marche soutenue si vous voulez ;
- de nombreux bienfait santé : à l’instar du rameur, vous profitez de nombreux effet positifs sur la santé, qu’il s’agisse de la santé cardiovasculaire, de la pressions artérielle, ou même des effets sur le sommeil ou le stress.
Inconvénients du tapis de course
- un sport non porté : la grande différence par rapport au rameur réside, c’est que le tapis de course n’est pas un sport porté. Il va beaucoup plus solliciter les articulations, même si la surface est plus amortissante que sur route. De ce fait, le tapis de course n’est pas forcément adapté aux personnes en situation d’obésité ;
- un prix assez élevé : là encore, comme le rameur, le prix peut être assez élevé, surtout si votre choix se porte sur un tapis de course connecté, un tapis de course à 20km/h ou plus, un tapis de course inclinable et de bonne qualité…
- une expérience de course moins agréable qu’en plein air : rien ne vat la course en plein air ! En intérieur, et c’est le cas de toutes les machines cardio au final, la motivation peut être plus limitée par cette moins bonne immersion qu’en extérieur. Mais l’avantage, c’est que vous pouvez en faire par tous les temps !
- tendance à ne plus se fier à ses réelles sensations, mais plutôt à la vitesse imposée par le tapis, ce qui peut paraître assez peu naturel.
Rameur ou tapis de course pour maigrir : quel appareil choisir ?
💡 Pour maigrir et perdre du poids, une des façons les plus “simples” est de provoquer un déficit calorique quotidien, de façon à ce que sur une journée, notre corps ait consommé plus de calories qu’on ne lui en a fournit.
Pour résumer assez simplement : si votre corps consomme 1800 calories au repos, que vous en ingurgitez 2000, mais que vous en dépensez 500 pendant une séance de sport, alors votre déficit calorique est de 300 calories. Votre corps brûle ces calories manquantes en puisant dans votre corps : vous perdez du poids.
Pour savoir quel appareil semble le plus adapté pour perdre du poids entre le tapis de course et le rameur, nous comparons simplement le nombre de calories brûlés par chacun. Et c’est bien sûr le tapis de course gagne, car on estime qu’il peut facilement brûler entre 700 et 900 calories par heure (contre 500 pour le rameur).
Attention en revanche si vous êtes en situation d’obésité ou que vous êtes en surpoids et que vous n’avez pas fait de sport depuis très longtemps : le tapis de course n’est pas forcément le plus adapté dans ce cas, du fait de l’impact sur les articulations. Un sport porté tel que le vélo elliptique peut être une bonne alternative.
📢 Notre verdict : le tapis de course est à privilégier pour maigrir et perdre du ventre.
Tapis de course ou rameur pour se muscler : quel appareil choisir ?
💡 Pour se muscler, il est préférable de se tourner vers la machine qui permet de travailler plus intensément les muscles qu’il sollicite.
De ce côté-là, le rameur a clairement une longueur d’avance. Là où le tapis de course permet de travailler essentiellement le bas du corps et les jambes (même s’il va vous affiner d’une manière générale), tandis que le rameur va se son côté travailler de manière uniforme tous les muscles qu’il active.
Par rapport au tapis de course, le rameur va ainsi beaucoup plus travailler et muscler les bras, les épaules, les dorsaux, les pectoraux, les abdominaux. Le rameur est idéal pour dessiner sa silhouette de manière uniforme.
📢 Notre verdict : le rameur est à privilégier pour se muscler.
