Malgré tous les nombreux bienfaits de la pratique du stepper, une question revient souvent dans l’esprit des personnes qui souhaitent s’y mettre. Est-ce que le stepper va affiner les cuisses, ou au contraire est-ce que celles-ci vont grossir et prendre beaucoup de volume ? Voyons cela rapidement !
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Oui, le stepper affine les cuisses…
Le stepper est un appareil de cardio training. Et comme vous le savez sûrement, la pratique d’un sport d’endurance, de cardio training, va avoir pour principal effet (et objectif !) de brûler des calories. A partir de 30 minutes d’exercices environ, votre corps va commencer à puiser dans ses graisses. Naturellement, avec la régularité des séances, vous allez avoir tendance à vous affiner d’une manière générale, en perdant de la graisse.
La pratique du stepper va ainsi vous permettre d’affiner vos cuisses (et vos jambes), de leur donner du galbe, de la tonicité. Vous allez dessiner vos cuisses et obtenir une silhouette plus élégante et harmonieuse. En pratiquant du stepper, vous allez dessiner vos cuisses, les affiner tout en perdant la graisse sur celles-ci.
Mais il y a une condition pour bénéficier de ce bienfait en faisant stepper, pour y parvenir et ne pas obtenir l’effet inverse, c’est-à-dire prendre du volume et trop muscler vos cuisses.
… mais il faut bien utiliser le stepper !
Pour affiner vos cuisses, les dessiner, et non pas prendre du volume en pratiquant du stepper, vous devez toujours privilégier des séances assez longues à faible intensité.
Pourquoi ? Comme dit précédemment, ce n’est qu’à partir de 30 minutes minimum d’entraînement que le corps va commencer à puiser dans ses graisses. Pour y arriver, vous devez privilégier des séances à faible intensité. Cela pour deux raisons :
- avec une faible intensité, vous pourrez faire du stepper plus longtemps : 40-45 minutes, voire 1 heure. Cette longue séance vous permettra non seulement de brûler des calories, mais également de perdre efficacement de la graisse.
- les muscles de vos cuisses ne prendront pas de volume et ne grossiront pas, puisque vous ne forcerez que très peu sur vos cuisses pendant la séance.
Pour avoir des résultats positifs sur votre silhouette, la clé réside évidemment dans la régularité (3 séances de 35-40 minutes par semaine est un bon rythme).
En revanche, si vous effectuez des courtes séances (15 minutes par exemple) à très haute intensité, vous allez certes brûler des calories, mais :
- vous ne laisserez pas le temps à votre corps de puiser dans les graisses,
- à haute intensité, vous risquez de grossir des cuisses puisque vous les musclerez énormément.
- triple effet : en prenant beaucoup de muscles, vous risquez également de prendre quelques kilos en plus, puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse. Et souvent, le but de la pratique sportive est de perdre quelques kilos…
Pour résumer, oui le stepper affine, dessine et tonifie vos cuisses si vous privilégiez des séances d’endurance longues à faible intensité (au moins 35-40 minutes) et au contraire aura pour effet de grossir vos cuisses si vous effectuez des séances d’entraînement courtes mais à haute intensité.
Vinteky Fitness Stepper
Poids : 7 kg
Poids max : 100 kg
Intensité : réglable
Mouvements latéraux : non
Pente réglable: non
Elastiques : oui
Ecran : oui
Guidon : non
SportPlus Stepper SP-MSP-005
Poids : 9 kg
Poids max : 100 kg
Intensité : non réglable
Mouvement latéraux : oui
Pente réglable: non
Elastiques : non
Ecran : oui
Guidon : non
Sportstech Stepper STX300
Poids : 8,33 kg
Poids max : 120 kg
Intensité : réglable
Mouvements latéraux : oui
Pente réglable: oui
Elastiques : oui
Ecran : oui
Guidon : non
Ultrasport Stepper
Poids : 7 kg
Poids max : 100 kg
Intensité : non réglable
Mouvements latéraux : non
Pente réglable : non
Elastiques : oui
Ecran : oui
Guidon : non
Bilisder Stepper
Poids : 7,3 kg
Poids max : 100 kg
Intensité : non réglable
Mouvements latéraux : oui
Pente réglable: oui
Elastiques : oui
Ecran : oui
Guidon : non
Pour aller plus loin et tout savoir sur les bienfaits du stepper :
