Perdre du poids est l’un des principaux objectifs des personnes qui souhaitent se mettre au sport. Pour atteindre son objectif, choisir un appareil de cardio efficace est essentiel. Nous nous demandons dans cet article si le vélo elliptique, appareil de cardio fitness aux multiples bienfaits, est efficace pour la perte de poids et la perte de ventre.
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Le vélo elliptique vous aide à maigrir et perdre du poids
Oui, le vélo elliptique fait maigrir et perdre du poids. Cette machine de cardio se révèle être un excellent moyen de brûler de nombreuses calories. Par exemple, une personne de 70 kilos peut espérer brûler entre 600 et 800 calories par heure de vélo elliptique, à une intensité modérée. C’est un très bon résultat, et peu d’appareils de fitness peuvent se comparer au vélo elliptique.
Le tapis de course et le rameur sont les deux autres principales machines permettant de brûler autant, ou un petit peu plus de calories pour une séance similaire. En revanche, ce sont des machines totalement différentes : le tapis de courses est beaucoup plus traumatisant pour les articulations, tandis que le rameur nécessite une technique particulière à appréhender.
Pourquoi le vélo elliptique est-il si efficace pour maigrir ?
Le vélo elliptique est efficace pour perdre du poids et maigrir car il présente plusieurs avantages :
- un mouvement complet : le vélo elliptique permet d’activer toutes les parties du corps. De ce fait, la dépense énergétique est maximisée. Haut du corps, tronc, bas du corps, tout est travaillé avec le vélo elliptique, ce qui explique pourquoi tant de calories sont brûlées. Au total, ce sont environ 80% des muscles du corps qui sont travaillés et activés en faisant du vélo elliptique.
- un grand nombre de calories brûlées : comme nous l’avons dit précédemment, le vélo elliptique est idéal pour perdre du poids et maigrir car il permet de brûler beaucoup de calories. A intensité modérée (voire haute), vous pouvez brûler entre 300 et 400 calories en 30 minutes, et entre 600 et 800 calories en 1 heure.
Pour maigrir, un des meilleurs moyens est de provoquer un déficit calorique journalier. De quoi s’agit-il ? Chaque jour, un homme consomme entre 2400 et 2700 calories par jour, une femme entre 2000 et 2200 environ. Pour atteindre un déficit calorique, votre corps doit dépenser plus de calories qu’il n’en absorbe.
Pour cela, deux leviers sont actionnables :
- adopter une alimentation équilibrée d’une part,
- dépenser des calories en pratiquant une activité cardio d’autre part. Et pour cela, le vélo elliptique est un allié idéal car comme nous venons de le voir, c’est un vrai appareil “brûle calories”. Pour perdre du poids et maigrir avec un vélo elliptique ou tout autre appareil cardio, on considère qu’un objectif de déficit journalier d’environ 300 – 400 calories est idéal. Cela permet de perdre du poids de manière régulière et progressive, indispensable pour limiter l’effet yoyo.
Aussi, faire du vélo elliptique régulièrement pour perdre du poids est idéal car en étant régulier, vous améliorez votre métabolisme de base.
Pourquoi améliorer son métabolisme de base est-il important ?
Le métabolisme basal d’une personne détermine la quantité de calories dépensée naturellement par le corps au repos, sur une journée. Ce métabolisme basal varie selon les individus. Mais il est possible de l’améliorer. Comment ? En faisant régulièrement du sport notamment !
En effet, à durée de séance égale, le métabolisme basal d’une personne qui pratique régulièrement du vélo elliptique ou du sport d’une manière générale sera logiquement supérieur à une personne qui ne pratique pas de sport. Le vélo elliptique est notamment idéal pour améliorer son métabolisme de base car il active, travaille et développe 80% des muscles du corps. Et c’est cette donnée qui est très intéressante, car au repos, les muscles brûlent environ 3 fois plus d’énergie que le gras.
En travaillant tous les muscles de votre corps de manière régulière, votre corps devra brûler plus de calories au quotidien.
En d’autres, termes, plus vous faîtes régulièrement du sport comme du vélo elliptique, plus votre corps dépensera de calories, même les jours où vous n’en faîtes pas. Faire du vélo elliptique aide ainsi à perdre du poids en améliorant votre métabolisme de base.
Faire du vélo elliptique pour perdre du ventre
Oui, le vélo elliptique permet de perdre du ventre. Vous le savez probablement, perdre de la graisse, notamment celle du ventre, est très compliqué. En effet, brûler des calories n’est pas synonyme de perte de graisse car le corps brûle en priorité les sucres et non les graisses pour trouver de l’énergie. Or, ce que l’on veut, c’est justement brûler les graisses stockées.
Il faut donc bien faire la différence entre perte de poids et perte de graisse. Nous l’avons vu, pour ce qui est de la perte de poids, le vélo elliptique est idéal car il permet de brûler beaucoup de calories et aide à provoquer un déficit calorique. Mais alors, comment favoriser la perte de graisse et perte de ventre en faisant du vélo elliptique ?
Pour maximiser la quantité de graisse brûlée durant vos séances de vélo elliptique, il faut favoriser la lipolyse. La lipolyse est un processus durant lequel le corps va puiser dans les graisses stockées l’énergie dont il a besoin. Ce processus intervient certes dès les premières minutes de sport et de vélo elliptique, mais il s’accélère en fonction de la durée de l’effort. Plus la séance est longue, plus le processus s’accélère. On considère généralement qu’à partir de 30 minutes de vélo elliptique (ou autre sport cardio), la lipolyse devient assez importante et permet au corps de brûler une quantité non négligeable de graisse. Ce phénomène s’amplifie théoriquement jusqu’à plus de 2h d’effort ! Bien entendu, pas besoin de vous infliger des séances de 2h30 par jour.
En revanche, des séances d’au moins 30 minutes semblent nécessaires pour maximiser la perte de ventre avec le vélo elliptique. Aussi, la lipolyse semble plus efficace si votre effort n’est pas à haute intensité, mais à intensité modérée.
Pour résumer, l’idéal est de programmer des séances d’au moins 30 ou 40 minutes à intensité modérée pour perdre de la graisse et perdre du ventre avec un vélo elliptique.
Ah oui, un dernier point : non, il n’est pas possible de cibler une zone précise où perdre de la graisse, malheureusement. En revanche, le vélo elliptique permet d’activer et de travailler vos abdominaux durant une séance : non seulement vous perdrez de la graisse du ventre, mais vous développerez en même temps vos muscles abdominaux. Pour maximiser le travail des abdominaux, n’oubliez pas de bien respirer et de rester gainé durant vos séances. Un double effet idéal pour un objectif ventre plat.
Avant d’aller plus loin en vous proposant dans le prochain paragraphe un exercice pour maigrir et perdre du ventre avec un vélo elliptique, on vous propose ci-dessous 5 modèles de vélo elliptique, sélectionnés pour leurs très bons retours et avis clients 👇 Bien sûr, n’hésitez pas à faire vos propres recherches si vous préférez 😉
Zipro Hulk RS
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 8 niveaux
Poids : 38,8 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 133 x 74 x 160
Pliable : non
Roulettes : oui
Skandika Fint
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 24 niveaux
Poids : 37,9 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 9 kg
L x l x H : 126 x 68 x 161
Pliable : non
Roulettes : oui
Skandika Adrett
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 32 niveaux
Poids : 40 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 12 kg
L x l x H : 126 x 68 x 161
Pliable : non
Roulettes : oui
Smart Strider 495 CSE
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 18 niveaux
Poids : 69 kg
Poids max : 125 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 197 x 74 x 192
Pliable : oui
Roulettes : oui
Maxxus CX 4-3F
Roue : avant
Frein : magnétique
Intensité : 16 niveaux
Poids : 71 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 26 kg
L x l x H : 165 x 70 x 174
Pliable : oui
Roulettes : oui
Comment maigrir et perdre du ventre avec un vélo elliptique ?
Quel exercice pour la perte de poids avec un vélo elliptique ?
Pour perdre du poids et maigrir en faisant du vélo elliptique, nous vous conseillons d’effectuer des séances en continu et des séances de fractionné. L’idéal peut être d’alterner ces exercices dans la semaine (par exemple 3 séances en continu et 2 séances incluant du fractionné, pour un total de 5 séances par semaine).
La séance en continu mise sur l’endurance, et dure plus longtemps, tandis que l’exercice incluant du fractionné est plus court mais plus intense : vous brûlez plus de calories en moins de temps. Pour la perte de ventre et le côté “brûle graisse” on vous conseille le premier exercice. Par ailleurs, l’exercice avec fractionné n’est peut être pas adapté aux personnes très peu sportives qui se remettent à l’exercice physique.
→ Exercice 1 – Séance de 30 – 45 minutes de vélo elliptique en continu (ou plus !)
- Echauffez-vous pendant 5 minutes, en faisant du vélo elliptique à très faible intensité, pour faire monter doucement les battements du cœur.
- 35 minutes de vélo elliptique en continu, à intensité modérée (résistance réglée sur 4/10)
- 5 minutes de retour au calme
→ Exercice 2 – Séance de 30 minutes de vélo elliptique en fractionné
- Echauffez-vous pendant 5 minutes à très faible intensité (2/10 par exemple)
- 10 minutes en continu à intensité modérée : environ 50-60 RPM / ou environ 50% de votre FCM (résistance réglée sur 4/10 environ et pour le reste de la séance)
- Pédalez à très haute intensité pendant 30 secondes, pour atteindre environ 90 RPM environ / aux alentours de 80% de votre FCM.
- Ramez à très faible intensité pendant 30 secondes pour faire redescendre votre rythme cardiaque : 30 RPM environ.
- Répétez environ 10 fois les étapes 3 et 4
- Terminez par 5 minutes de rame à faible intensité
Bien sûr, ce type d’exercice est proposé à titre d’exemple. Celui-ci doit être adapté selon votre condition physique. Vous pouvez également faire appel à des coachs pour obtenir des programmes personnalisés.
Nous vous rappelons qu’il est important de consulter votre médecin si vous souhaitez débuter ou vous remettre au sport, notamment si celui ci inclue du fractionné. En effet, ce type d’exercice est très intense.
Une alimentation équilibrée indispensable
Pour bénéficier des bienfaits du vélo elliptique sur le long terme, perdre du poids, perdre du ventre, vous devez absolument veiller à avoir une alimentation équilibrée et saine. C’est seulement en adoptant une bonne alimentation que vous pourrez atteindre vos objectifs perte de poids, perte de graisse et ventre plat.
Attention, manger sain et équilibré ne signifie pas “manger moins”, mais plutôt “manger mieux”. L’idée est de respecter un certain équilibre entre les lipides, les glucides, les protides, et d’associer des légumes, protéines et féculents. Il faut absolument faire attention aux excès de graisses et de sucres. Pour cela, limiter au maximum les plats industriels, les plats cuisinés qui sont souvent trop gras, salés, sucrés. Privilégiez l’eau et bannissez les sodas, évidemment. Enfin, évitez de commettre l’erreur de manger des sucreries après votre séance de sport. Avec environ 100 calories par tartine de pate à tartiner, vous comprenez vite que vos efforts peuvent devenir vain si vous ne faites pas attention. Préférez un fruit après votre séance.
N’hésitez pas à demander conseil à un diététicien.
Rester motivé
Pour perdre du poids ou perdre du ventre, la clé est la régularité. Pour cela, il faut absolument rester motivé. Le défaut des machines cardio, dont le vélo elliptique, est la monotonie et la répétition des mouvements. En revanche, pour combler cette monotonie, n’hésitez pas à :
- regarder la télé, une bonne série, ou encore écouter de la musique pour faire en sorte que vous ne voyiez même pas la séance passer
- vous fixer des objectifs : ils peuvent être du type “faire XXX km de vélo elliptique cette année, ou encore “perdre 8 kilos en 6 mois”. Pour rappel, il vaut mieux perdre du poids progressivement, en provoquant un déficit calorique pas trop élevé, environ 300-400 calories par jour, afin d’éviter le risque d’effet yoyo, de trop ressentir la faim..
Perdre du poids lentement mais surement en prenant de nouvelles habitudes alimentaires ET sportives est la meilleure façon de maigrir, perdre du vente de façon durable. Avec le temps, les séances de vélo elliptique ne seront plus des contraintes mais au contraire un plaisir, et plus généralement le sport fera partie intégrante de votre rythme et de vos habitudes au quotidien. Mais pour cela, rester motivé les premiers mois est essentiel.
Pour résumer : oui le vélo elliptique permet de maigrir, perdre du poids et perdre du ventre. C’est un appareil de cardio qui brûle beaucoup de calories, vous aidant à atteindre un déficit calorique journalier. Pour vous aider à perdre des graisses, vous devriez privilégier des séances assez longues et à faible ou moyenne intensité. Faire du vélo elliptique tout en adoptant de bonnes habitudes alimentaires est idéal pour perdre du poids et perdre du ventre.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo elliptique :
