Le vélo elliptique est un appareil de cardio fitness très complet qui permet de solliciter la majorité des muscles du corps. Tonification des muscles, effets sur la santé, allié minceur.. les bienfaits du vélo elliptique sont très nombreux. Nous vous proposons dans cet article de les découvrir en détail.
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Bienfait vélo elliptique #1 : il travaille tout le corps
Le premier bienfait du vélo elliptique est sa capacité à muscler et solliciter tous le corps. En effet, il est prouvé que le vélo elliptique permet de solliciter environ 80 % des muscles du corps. Le mouvement du vélo elliptique implique un travail des jambes, bien évidemment, mais également des bras et globalement du haut du corps. Le vélo elliptique a donc une double action sur le bas ET sur le haut du corps. Peu de machines de cardio fitness permettent de travailler de manière aussi complète le corps entier (le rameur est également une machine complète). Souvent, les machines de sport permettent en général de travailler une partie du corps. Mais pas le vélo elliptique !
Les principaux muscles travaillés et sollicités avec le vélo elliptique sont les suivants :
- muscles des jambes : mollets, quadriceps, ischio jambiers…
- muscles fessiers
- muscles du haut du corps : sangle abdominale, dos, pectoraux, mais aussi biceps, triceps…
- le cœur : on l’oublie souvent, mais le cœur est un muscle qu’il faut entraîner et renforcer pour qu’il puisse remplir sa fonction le plus facilement possible.
Bien sûr, tous les muscles ne sont pas sollicités de la même façon et de manière aussi intense. Ce sont bien les muscles des jambes qui sont en majorités travaillés avec le vélo elliptique.
Le but du vélo elliptique n’est absolument pas de développer un gros volume musculaire. Non, grâce au vélo elliptique, vous allez tonifier vos muscles, gagner en force, sans pour autant les développer de manière démesurée. Un des bienfaits du vélo elliptique est donc de dessiner vos cuisses, vos fesses, et autres muscles de manière efficace et surtout tout en douceur.
Les bienfaits du vélo elliptique ne concernent pas seulement la musculature. En pratiquant régulièrement, vous :
- améliorez votre posture globale,
- renforcez votre dos et prévenez d’éventuelles douleurs,
- améliorez votre équilibre, votre coordination,
- renforcez votre squelette…
Le vélo elliptique permet de modifier la silhouette, la rendre plus harmonieuse. Il est idéal pour tonifier l’ensemble de votre corps. Pour un entraînement totalement complet, vous pouvez bien sûr effectuer quelques exercices de renforcement musculaire pour les bras si vous le souhaitez.
Bienfait vélo elliptique #2 : un allié minceur et perte de poids
Le deuxième bienfait du vélo elliptique est sa capacité à brûler beaucoup de calories. En effet, on considère qu’en moyenne, le vélo elliptique permet de brûler environ 250 calories en trente minutes, soit 500 calories par heure (voire plus). Les calories brûlées dépendent cependant du poids de l’utilisateur, de la résistance, mais également de l’intensité de la séance.
Pour maigrir, il faut induire un déficit calorique au corps. Cela se produit lorsque vous ingérez moins de calories que votre corps n’en a besoin. Faire du vélo elliptique peut vous aider à atteindre très facilement ce déficit calorique. Notez que pour perdre du poids efficacement, il est également nécessaire, primordial même, d’avoir un régime alimentaire équilibré.
Le vélo elliptique fait donc partie des appareils les plus énergivores. Il permet une dépense énergétique à peu près équivalente au rameur.
La particularité du vélo elliptique ? Le fait de mobiliser toutes les parties du corps est excellent car cela vous permet de bénéficier d’une meilleure dépense énergétique. En mobilisant plus de 80 % des muscles du corps, faire du vélo elliptique régulièrement permet ainsi d’augmenter la masse musculaire globale, se traduisant par une amélioration du métabolisme basal. Sachant que le métabolisme de base correspond à la quantité de calories dont votre corps a besoin au repos, vous comprenez rapidement que le vélo elliptique peut devenir un très bon allié minceur.
En plus de la perte de poids, le vélo elliptique permet plus globalement de perdre de la graisse et perdre du ventre. Si cela est un de vos objectifs, là encore le vélo elliptique peut s’avérer efficace.
Un autre bienfait du vélo elliptique est sa capacité à lutter contre la cellulite. Cet appareil cardio mobilise en grande partie les cuisses et les fesses, là où se situe principalement la cellulite. En mobilisant fortement ces zones, le vélo elliptique agit positivement sur la circulation sanguine et participe à la lutte contre la cellulite.
Bienfait vélo elliptique #3 : De nombreux bienfaits santé
Les bienfaits santé du vélo elliptique sont très nombreux. Le sport, d’une manière générale, est essentiel à tout âge de la vie pour rester en forme et en bonne santé. Les principaux bienfaits santé du vélo elliptique sont les suivants :
- un renforcement du système cardio vasculaire, avec pour conséquence la grande diminution des risques de maladies cardio-vasculaires
- amélioration de la capacité respiratoire : en faisant du vélo elliptique, vous pouvez travailler et améliorer vos capacités aérobie et anaérobie. Pour résumer, la capacité aérobie correspond à votre endurance. L’anaérobie quant à elle correspond à la capacité pour votre corps à se surpasser, à être « dans le rouge », en exécutant un exercice physique très intense sans apport d’oxygène ; l’énergie étant alors fabriquée par les sucres et non les lipides.
- renforcement du système immunitaire
- un cœur plus fort et plus musclé, indispensable pour garder la forme le plus longtemps possible.
- la prévention du diabète de type 2
- une diminution globale du taux de glucose…
De nombreux autres bienfaits santé du vélo elliptique sont également prouvés, permettant de garder une bonne santé le plus longtemps possible. Mais quand on parle de santé, ce n’est pas uniquement physique, c’est aussi mental ! Faire de l’activité physique telle que du vélo elliptique est idéal pour améliorer sa santé psychologique, son moral. Les bienfaits qui en découlent sont également très nombreux. Parmi ces bienfaits, on peut citer :
- une diminution du stress et de l’anxiété
- une amélioration du sommeil
- une augmentation de la confiance en soi
- une estime de soi améliorée…
Faire du vélo elliptique est idéal pour se vider la tête, se défouler, tout en atteignant les recommandations en termes d’activité physique quotidiennes et hebdomadaires. Le vélo elliptique a donc des bienfaits et effets physiques et psychologiques, parfait pour rester en forme, garder une bonne santé et améliorer son humeur et son optimisme au quotidien. Avoir un vélo elliptique chez soi permet de pouvoir en faire quand vous le souhaitez. Libre à vous de faire votre séance en musique, ou en regardant une bonne série par exemple.
On note aussi que le vélo elliptique est un sport porté, ce qui signifie qu’il ne fait pas subir de traumatismes aux articulations comme le ferait un tapis de course par exemple. Le mouvement du vélo elliptique est doux et fluide, et ne demande pas de faire des sauts qui pourraient être traumatisants à long terme. Vos pieds étant constamment en appui sur les pédales, vous ne faîtes pas subir à vos chevilles, vos tibias, vos genoux, de chocs ou de pression importante.
Pour résumer, les bienfaits du vélo elliptique sont très nombreux : bienfaits santé, renforcement du cœur et prévention des risques de maladies cardiovasculaire, augmentation de la masse musculaire globale, travail de toutes les parties du corps, augmentation du métabolisme basal, bienfait minceur, effet anti cellulite, amélioration de la santé psychologique… Pour profiter ce tous les bienfaits du vélo elliptique au quotidien, n’hésitez pas à vous lancer ! Si vous ne faîtes plus de sports depuis très longtemps, demandez toujours l’avis à vos médecin avant de commencer une activité physique telle que le vélo elliptique.
Pour aller plus loin et tout savoir sur le rameur :
