Le vélo elliptique est un appareil de cardio plébiscité par les sportifs, que ce soit en salle de sport, mais également à la maison. Une des raisons pour cet attrait envers le vélo elliptique, en plus de tous les bienfaits qu’il permet, est sa capacité à solliciter environ 80% des muscles du corps. Découvrez plus en détail dans cet article les différents muscles travaillés avec le vélo elliptique.
Table des matières
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Muscles du bas du corps travaillés avec le vélo elliptique
Le vélo elliptique muscle vos cuisses
Assez logiquement, les principaux muscles sollicités en faisant du vélo elliptique sont ceux des cuisses. En effet, le mouvement effectué sur cet appareil nécessite de les activer assez intensément et en permanence.
Les deux principaux muscles des cuisses que vous travaillez avec le vélo elliptiques sont :
- Les muscles ischio jambiers : situés à l’arrière de la cuisse, les ischio jambiers sont composés de trois muscles, qui sont le biceps fémoral, le muscle semi-tendineux et le muscle semi-membraneux.
- Les quadriceps : ils sont eux situés à l’avant de la cuisse. Comme son nom l’indique, les quadriceps sont composés de quatre muscles : le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le vaste fémoral (ou droit du fémur).
Ayez bien à l’esprit que muscler vos cuisses ne signifie pas que vous allez prendre beaucoup de volume. Selon le type d’exercices, vous allez efficacement muscler vos cuisses, tout en perdant de la masse graisseuse, permettant au contraire de les affiner et les tonifier. Si vous choisissez de faire des séances en continu à intensité modérée, ou bien des exercices type fractionnés avec un niveau de résistance d’assez faible intensité, vous n’aurez pas de problème de prise de volume musculaire.
Au contraire, si vous effectuez des exercices avec une résistance très forte, l’intensité et la force nécessaire pour effectuer le mouvement aura pour effet la prise plus importante de volume musculaire au niveau des cuisses. Si cela est votre objectif, vous pouvez également faire vos mouvements en fléchissant vos genoux à 90° : résultats garantis !
Le vélo elliptique travaille efficacement vos fessiers
Faire du vélo elliptique est très efficace pour travailler les muscles fessiers. C’est une de ses forces et c’est pourquoi beaucoup de personnes apprécient cet appareil.
Le vélo elliptique sollicite tous les muscles fessiers :
- le petit fessier, qui est le plus profond mais aussi le moins développé
- le moyen fessier, qui est le muscle latéral
- le grand fessier, qui est le plus gros
Faire du vélo elliptique sollicite cette partie du corps assez intensément, ce qui a pour conséquence la tonification des fessiers d’une part, et la lutte contre la cellulite d’autre part.
Muscle tibial et mollet
La partie inférieure des jambes est évidemment également musclée avec le vélo elliptique. On peut notamment citer :
- Muscle tibial antérieur : ce muscle part du bord externe du tibia jusqu’au bord interne du pied.
- Mollet : le muscle du mollet est appelé le triceps sural. Il est composé du muscle soléaire (muscle profond) et du muscle gastrocnémien (muscle superficiel). Ce dernier est divisé en chef médial et latéral (anciennement appelés « jumeaux »)
Si votre objectif est de travailler plus intensément les muscles des mollets en faisant du vélo elliptique, il suffit de réaliser vos mouvements avec l’avant des pieds.
Avant de découvrir ci-dessous les muscles du haut du corps travaillés avec le vélo elliptique, on en profite pour vous proposer une petite sélection de 5 modèles de vélos elliptiques ayant tous de très bons retours et avis clients 👇
Zipro Hulk RS
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 8 niveaux
Poids : 38,8 kg
Poids max : 150 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 133 x 74 x 160
Pliable : non
Roulettes : oui
Skandika Fint
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 24 niveaux
Poids : 37,9 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 9 kg
L x l x H : 126 x 68 x 161
Pliable : non
Roulettes : oui
Skandika Adrett
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 32 niveaux
Poids : 40 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 12 kg
L x l x H : 126 x 68 x 161
Pliable : non
Roulettes : oui
Smart Strider 495 CSE
Roue : arrière
Frein : magnétique
Intensité : 18 niveaux
Poids : 69 kg
Poids max : 125 kg
Roue inertie : 8 kg
L x l x H : 197 x 74 x 192
Pliable : oui
Roulettes : oui
Maxxus CX 4-3F
Roue : avant
Frein : magnétique
Intensité : 16 niveaux
Poids : 71 kg
Poids max : 130 kg
Roue inertie : 26 kg
L x l x H : 165 x 70 x 174
Pliable : oui
Roulettes : oui
Haut du corps : quels muscles travaillent avec le vélo elliptique ?
Maintenant que nous avons mis en avant les principaux muscles du bas du corps travaillés avec le vélo elliptique, découvrons en détail ceux du haut du corps.
Le cœur : un muscle qu’il faut entraîner comme les autres !
On a tendance à l’oublier, mais le cœur est un muscle qu’il convient d’entraîner comme les autres, et même plus ! Pour cela, faire des séances de sport cardio est le plus efficace. En musclant votre cœur, vous le renforcez, et lui permettez de remplir ses fonctions plus facilement. Faire du vélo elliptique muscle votre cœur de manière très efficace.
Le vélo elliptique, efficace pour muscler le dos
Problème courant chez une très grande partie de la population, le mal de dos est principalement dû aux modes de vie sédentaires et trop inactives. Les heures passées (mal) assis au bureau ont un effet très négatif sur nos muscles dorsaux et notre posture d’une manière générale. En faisant du vélo elliptique, vous musclez notamment :
- vos lombaires (ou muscles spinaux) : le vélo elliptique étant un sport porté, non seulement vous sollicitez vos lombaires, mais en plus vous ne les traumatisez pas car vous ne leur faîtes pas subir de pressions
- le grand dorsal : à chaque fois que vous tirez sur les poignets du vélo elliptique, vous musclez votre grand dorsal.
- les trapèzes
C’est votre posture globale que vous améliorez, en renforçant et en travaillant de manière globale votre dos.
Les pectoraux et les abdominaux également sollicités
Vous souhaitez travailler vos abdominaux et vos pectoraux ? Tant mieux, le vélo elliptique est également reconnu pour travailler ces muscles.
Le vélo elliptique muscle les abdominaux de façon quasi automatique, puisque pour maintenir un certain équilibre durant le mouvement, il est nécessaire de rester gainé, avec des abdominaux contractés. Pour les travailler encore plus efficacement, vous pouvez prévoir durant vos séances des périodes durant lesquelles vous effectuez vos mouvements avec vos genoux fléchis : idéal pour les muscler !
Concernant les pectoraux, eux aussi sont automatiquement travaillés dès lors que vous utilisez les poignets amovibles (et non le guidon fixe). Les mouvements de bras activent les pectoraux.
Le vélo elliptique muscle vos bras et vos épaules
Oui, faire du vélo elliptique permet de solliciter et de travailler les muscles des bras, et notamment :
- les biceps : ces muscles sont sollicités lorsque vous tirez sur les poignets
- les triceps : ces muscles sont quant à eux travaillés en poussant les poignets.
Vous l’aurez compris, vous musclez alternativement vos biceps et vos triceps durant un mouvement de vélo elliptique.
Bien sûr, pas question là non plus de prendre trop de volume musculaire ! En faisant du vélo elliptique, vous les travaillez efficacement tout en perdant de la masse graisseuse. Vos bras seront alors plus joliment dessinés, mais pas trop musclés.
De la même manière, enchaîner les séances de vélo elliptique muscle efficacement les deltoïdes (épaules), car ceux-ci participent à tous les mouvements du bras. Vous comprenez évidemment qu’il est nécessaire d’utiliser les poignets amovibles et non le guidon fixe pour avoir des résultats au niveau des bras et des épaules (et par conséquent des pectoraux).
Pour résumer, le vélo elliptique muscle toutes les parties du corps. Environ 80% des muscles sont sollicités durant le mouvement. Parmi les principaux muscles travaillés avec le vélo elliptique, on retrouve :
- Muscle du bas du corps : mollets, cuisses, fessiers
- Muscles du tronc/haut du corps : abdominaux, pectoraux, lombaires et dorsaux, épaules, bras.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo elliptique :
