• Accueil
  • Guide Stepper
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
  • Guide Rameur
    • Bienfaits
    • Programmes – Coaching
    • Guide d’achat
    • Conseils & blog
  • Guide Velo Elliptique
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
  • Accueil
  • Guide Stepper
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
  • Guide Rameur
    • Bienfaits
    • Programmes – Coaching
    • Guide d’achat
    • Conseils & blog
  • Guide Velo Elliptique
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
  • Accueil
  • Guide Stepper
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
  • Guide Rameur
    • Bienfaits
    • Programmes – Coaching
    • Guide d’achat
    • Conseils & blog
  • Guide Velo Elliptique
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
logo header blanc orange mobile
  • Accueil
  • Guide Stepper
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
  • Guide Rameur
    • Bienfaits
    • Programmes – Coaching
    • Guide d’achat
    • Conseils & blog
  • Guide Velo Elliptique
    • Bienfaits
    • Guide d’achat
Blog Post

Accueil > Vélo elliptique > Bienfaits > Quels muscles fait travailler le vélo elliptique ?

Quels muscles fait travailler le vélo elliptique ?

Le vélo elliptique est un appareil de cardio plébiscité par les sportifs, que ce soit en salle de sport, mais également à la maison. Une des raisons pour cet attrait envers le vélo elliptique, en plus de tous ses bienfaits, est sa capacité à solliciter environ 80% des muscles du corps. Découvrez plus en détail dans cet article les différents muscles travaillés avec le vélo elliptique.

Table des matières afficher
Muscles du bas du corps travaillés avec le vélo elliptique
Le vélo elliptique muscle vos cuisses
Le vélo elliptique travaille efficacement vos fessiers
Muscle tibial et mollet
Haut du corps : quels muscles travaillent avec le vélo elliptique ?
Le cœur : un muscle qu’il faut entraîner comme les autres !
Le vélo elliptique, efficace pour muscler le dos
Les pectoraux et les abdominaux également sollicités
Le vélo elliptique muscle vos bras et vos épaules

Muscles du bas du corps travaillés avec le vélo elliptique

Le vélo elliptique muscle vos cuisses

Assez logiquement, les principaux muscles sollicités en faisant du vélo elliptique sont ceux des cuisses. En effet, le mouvement effectué sur cet appareil nécessite de les activer assez intensément et en permanence.

👉 Les deux principaux muscles des cuisses que vous travaillez avec le vélo elliptiques sont :

  • Les muscles ischio jambiers : situés à l’arrière de la cuisse, les ischio jambiers sont composés de trois muscles, qui sont le biceps fémoral, le muscle semi-tendineux et le muscle semi-membraneux.
  • Les quadriceps : ils sont eux situés à l’avant de la cuisse. Comme son nom l’indique, les quadriceps sont composés de quatre muscles : le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le vaste fémoral (ou droit du fémur).

Ayez bien à l’esprit que muscler vos cuisses ne signifie pas que vous allez prendre beaucoup de volume. Selon le type d’exercices, vous allez efficacement muscler vos cuisses, tout en perdant de la masse graisseuse, permettant au contraire de les affiner et les tonifier. Si vous choisissez de faire des séances en continu à intensité modérée, ou bien des exercices type fractionnés avec un niveau de résistance d’assez faible intensité, vous n’aurez pas de problème de prise de volume musculaire. 

Au contraire, si vous effectuez des exercices avec une résistance très forte, l’intensité et la force nécessaire pour effectuer le mouvement aura pour effet la prise plus importante de volume musculaire au niveau des cuisses. Si cela est votre objectif, vous pouvez également faire vos mouvements en fléchissant vos genoux à 90° : résultats garantis !

Quels muscles travaillent avec le velo elliptique

Le vélo elliptique travaille efficacement vos fessiers

Faire du vélo elliptique est très efficace pour travailler les muscles fessiers. C’est une de ses forces et c’est pourquoi beaucoup de personnes apprécient cet appareil.

👉 Le vélo elliptique sollicite tous les muscles fessiers :

  • le petit fessier, qui est le plus profond mais aussi le moins développé
  • le moyen fessier, qui est le muscle latéral
  • le grand fessier, qui est le plus gros

Faire du vélo elliptique sollicite cette partie du corps assez intensément, ce qui a pour conséquence la tonification des fessiers d’une part, et la lutte contre la cellulite d’autre part.

Muscle tibial et mollet

La partie inférieure des jambes est évidemment également musclée avec le vélo elliptique.

👉 On peut notamment citer :

  • Muscle tibial antérieur : ce muscle part du bord externe du tibia jusqu’au bord interne du pied.
  • Mollet : le muscle du mollet est appelé le triceps sural. Il est composé du muscle soléaire (muscle profond) et du muscle gastrocnémien (muscle superficiel). Ce dernier est divisé en chef médial et latéral (anciennement appelés « jumeaux »)

Si votre objectif est de travailler plus intensément les muscles des mollets en faisant du vélo elliptique, il suffit de réaliser vos mouvements avec l’avant des pieds.

Avant de découvrir ci-dessous les muscles du haut du corps travaillés avec le vélo elliptique, on en profite pour vous proposer une petite sélection de 3 modèles de vélos elliptiques ayant tous de très bons retours et avis clients 👇

11/08/2022 à 13:24
  • Proform Smart Strider 495 CSE Vélo elliptique pliable
    • 🥇 Notre choix #1
    Amazon Amazon
    999,00 €
    Rakuten Rakuten
    999,00 €
  • Nordictrack SE7i Vélo Elliptique Pliable SE7i
    • 🥈 Notre choix #2
    Amazon Amazon
    1 299,00 €
    Rakuten Rakuten
    1 299,00 €
    CONFORAMA MARKETPLACE Conforama
    1 950,69 €
  • Nordictrack Vélo elliptique Nordictrack New C7.5
    • 🥉 Notre choix #3
    Amazon Amazon
    1 299,00 € -7% 1 399,00 €
    Rakuten Rakuten
    1 299,00 €
✖

Quel vélo elliptique choisir ?

Haut du corps : quels muscles travaillent avec le vélo elliptique ?

Maintenant que nous avons mis en avant les principaux muscles du bas du corps travaillés avec le vélo elliptique, découvrons en détail ceux du haut du corps.

Le cœur : un muscle qu’il faut entraîner comme les autres !

On a tendance à l’oublier, mais le cœur est un muscle qu’il convient d’entraîner comme les autres, et même plus ! Pour cela, faire des séances de sport cardio est le plus efficace. En musclant votre cœur, vous le renforcez, et lui permettez de remplir ses fonctions plus facilement. Faire du vélo elliptique muscle votre cœur de manière très efficace.

Le vélo elliptique, efficace pour muscler le dos

Problème courant chez une très grande partie de la population, le mal de dos est principalement dû aux modes de vie sédentaires et trop inactives. Les heures passées (mal) assis au bureau ont un effet très négatif sur nos muscles dorsaux et notre posture d’une manière générale.

👉 En faisant du vélo elliptique, vous musclez notamment :

  • vos lombaires (ou muscles spinaux) : le vélo elliptique étant un sport porté, non seulement vous sollicitez vos lombaires, mais en plus vous ne les traumatisez pas car vous ne leur faîtes pas subir de pressions
  • le grand dorsal : à chaque fois que vous tirez sur les poignets du vélo elliptique, vous musclez votre grand dorsal.
  • les trapèzes

C’est votre posture globale que vous améliorez, en renforçant et en travaillant de manière globale votre dos.

Les pectoraux et les abdominaux également sollicités

Vous souhaitez travailler vos abdominaux et vos pectoraux ? Tant mieux, le vélo elliptique est également reconnu pour travailler ces muscles.

Le vélo elliptique muscle les abdominaux de façon quasi automatique, puisque pour maintenir un certain équilibre durant le mouvement, il est nécessaire de rester gainé, avec des abdominaux contractés. Pour les travailler encore plus efficacement, vous pouvez prévoir durant vos séances des périodes durant lesquelles vous effectuez vos mouvements avec vos genoux fléchis : idéal pour les muscler !

Concernant les pectoraux, eux aussi sont automatiquement travaillés dès lors que vous utilisez les poignets amovibles (et non le guidon fixe). Les mouvements de bras activent les pectoraux.

Le vélo elliptique muscle vos bras et vos épaules

👉 Oui, faire du vélo elliptique permet de solliciter et de travailler les muscles des bras, et notamment :

  • les biceps : ces muscles sont sollicités lorsque vous tirez sur les poignets
  • les triceps : ces muscles sont quant à eux travaillés en poussant les poignets.

Vous l’aurez compris, vous musclez alternativement vos biceps et vos triceps durant un mouvement de vélo elliptique.

Bien sûr, pas question là non plus de prendre trop de volume musculaire ! En faisant du vélo elliptique, vous les travaillez efficacement tout en perdant de la masse graisseuse. Vos bras seront alors plus joliment dessinés, mais pas trop musclés.

De la même manière, enchaîner les séances de vélo elliptique muscle efficacement les deltoïdes (épaules), car ceux-ci participent à tous les mouvements du bras. Vous comprenez évidemment  qu’il est nécessaire d’utiliser les poignets amovibles et non le guidon fixe pour avoir des résultats au niveau des bras et des épaules (et par conséquent des pectoraux).

💡 Pour résumer

Le vélo elliptique muscle toutes les parties du corps. Environ 80% des muscles sont sollicités durant le mouvement. Parmi les principaux muscles travaillés avec le vélo elliptique, on retrouve :

  • Muscle du bas du corps : mollets, cuisses, fessiers
  • Muscles du tronc/haut du corps : abdominaux, pectoraux, lombaires et dorsaux, épaules, bras.

Pour en savoir plus sur les bienfaits du vélo elliptique :

  • Vélo elliptique : combiens de calories brûlées ?
  • Vélo elliptique : perte de poids et perte de ventre
  • Quels muscles travaillent avec le vélo elliptique ?
  • Le vélo elliptique est-il efficace contre la cellulite ?
  • Vélo elliptique, abdos et graisse abdominale
  • Vélo elliptique : quels résultats sur la silhouette et le corps ?
  • Le vélo elliptique affine ou fait grossir les cuisses ?

10 bonnes raisons de faire du rameur

16 octobre 2021

Vélo elliptique : combien de temps en faire ?

31 octobre 2021

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Catégories

🔘➖ Vélo elliptique roue arrière

➖🔘 Vélo elliptique roue avant

💶      Vélo elliptique pas cher

⭐ Notre sélection

🥇 ProForm Smart Strider 495 CSE

🥈 Nordictrack SE7i

🥉 Nordictrack C 7.5

🏅 Nordictrack C 5.5

🏅 Nordictrack SE3i

Marques

👉 Vélo elliptique Nordictrack

👉 Vélo elliptique Sportstech

👉 Vélo elliptique Care Fitness

Sommaire
Muscles du bas du corps travaillés avec le vélo elliptique
Haut du corps : quels muscles travaillent avec le vélo elliptique ?
Copyright

Copyright © 2022

Informations légales

le-sportif-indecis.fr participe au programme d’affiliation Amazon, un programme de publicité pour les affiliés. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.

Liens utiles

Mentions légales    Contact    Plan du site

RETOUR EN HAUT
Nous utilisons des cookies sur notre site Web pour vous offrir la meilleure expérience possible. En cliquant sur «Accepter», vous consentez à l'utilisation de tous les cookies.
Paramètres cookiesAccepter
Manage consent

Paramétrage cookies







Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience pendant que vous naviguez sur le site Web. Parmi ceux-ci, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site Web. Nous utilisons également des cookies afin d'analyser l'audience du site. Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement. Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies.






Necessary
Toujours activé
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuréeDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
CookieDuréeDescription
_ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
_gat_UA-144233996-31 minuteNo description
_gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the website is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages visted in an anonymous form.
Enregistrer & appliquer
Propulsé par CookieYes Logo